Ngayong Hunyo, lumahok ako sa isa sa mga pinaka-mapaghamong bagay na nagawa ko na. Naglakbay ako sa Mont-Tremblant Quebec, sa Canada, upang makipag-karera sa aking unang kalahating Ironman. Isang uri ng triathlon, isang kalahating Ironman ay binubuo ng isang 1.2 milyang paglangoy na sinundan ng isang 56 na milya na pagsakay sa bisikleta at isang kalahating marapon. Ito ang pangalawang pinakamahabang tipikal na triathlon, ang pinakamahabang pagiging isang buong Ironman kung saan ang lahat ng naunang nabanggit na distansya ay dinoble.
Ang paghahanda para sa kaganapang ito ay tumatagal ng maraming buwan ng paghahanda at pagsasanay. Gayunpaman, sa kabila ng dami ng ehersisyo at pagsasanay na iyong ginagawa, ang nutrisyon ay isang napakahalagang susi para sa karera ng mabuti at malusog na karera. Narito ang isang pagkasira ng kung ano ang kinain ko sa isang linggo na humahantong sa aking lahi, nutrisyon sa panahon ng karera, at ang aking pagdiriwang sa post ras.
Larawan ni Abby Capella
Dati pa
Ang mga araw na hahantong sa isang karera ay napakahalaga para sa pagganap sa araw ng laro. Dapat mong tiyakin na nakukuha mo ang lahat ng kailangan mo at kaunti sa hindi mo gusto, at mag-iingat ka na huwag kumain ng maraming mga kakaibang / bagong bagay na maaaring makapinsala sa iyong tiyan. Ang huling bagay na nais mo ay isang kakila-kilabot na gastrointestinal na isyu habang ikaw ay 30 milya ang layo sa isang bisikleta.
Ang Linggo Bago
Ang nutrisyon sa isang linggo bago ang isang karera ay maaaring makaapekto sa kung paano ako gumanap. Sinubukan kong magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang inilalagay ko sa aking katawan. Noong isang linggo bago ang karera ay noong nagsimula akong mag-taping (ibabalik ang aking pamumuhay sa pag-eehersisyo upang mapahinga ang aking katawan para sa malaking araw), kaya't dapat akong mag-ingat na huwag kumain nang labis, dahil hindi ako nasusunog ng maraming calorie tulad ng aking katawan. ay nakasanayan na.
Ilang araw bago ang karera ay nang magsimula akong tumuon sa pagkuha ng mas maraming mga carbs sa aking katawan. Para sa isang karera ng kalibre na ito, isang spaghetti na hapunan noong gabi bago hindi gagana. Kailangan kong simulang buuin nang maaga ang aking mga tindahan ng enerhiya. Ang aking ina, isang bihasang triathlete na may dalawang Ironmans sa ilalim ng kanyang sinturon, ay pinayuhan ako na simulan ang pagputol ng hibla, upang maiwasan ang anumang mga hinihimok sa karera.
Larawan ni Abigail Wang
Ang Araw Bago
Araw bago ang nutrisyon ng lahi ay maaaring gumawa o masira ang isang karera. Nais kong tiyakin na nakakuha ako ng tamang dami ng pagkain nang hindi kumakain ng sobra. Ang araw na ito ay mahirap dahil ang mga nerbiyos ay nagsisimulang tumama at ang nais mo lang gawin ay itulak ang sampung libong ice cream sa iyong bibig ngunit hindi mo magawa dahil pakiramdam mo ay kakila-kilabot sa susunod na araw.
Ang aking pinakamalaking pagkain sa maghapon ay ang agahan. Ang pagkain ng isang malaking pagkain sa umaga bago ang isang karera ay pinapayagan ang lahat ng pagkain na gawing mga tindahan ng enerhiya, habang ini-save ka mula sa pakiramdam ng masama sa susunod na umaga (araw ng karera) kapag nagising ka.
Matapos ang isang banayad at maikling pag-eehersisyo upang mapadaloy ang aming dugo, bumaba kami ng aking ina sa almusal ng hotel kung saan nagpista kami na para bang ito ang aming huling pagkain sa mundo. Mayroon akong: dalawang mini waffle na may takip na mga nogales, strawberry, at syrup isang pancake egg oatmeal na may pasas isang mini pastry 2 piraso ng pasas toast na may mantikilya dalawang baso ng orange juice isang baso ng apple juice at kaunting bacon. Napaka-mormous ng aming mga plato na literal na umakyat sila sa gitna.
Gif courtesy of giphy.com
Alam namin na ang susunod na araw ay magiging labis na pag-init (paitaas ng 90 degree) kaya inilalagay namin ang asin sa dami ng aming pagkain hangga't maaari upang hindi kami pawis nang labis sa panahon ng karera. Sa pag-iisip na ito, nag-pop ako ng ilang mga tab na asin sa araw na iyon din.
Bandang 4 o’clock, naganap muli ang gutom. Ang pagkain na ito ay isang panunumpa na panuntunan mula sa aking ina - isang turkey sandwich sa puting tinapay. Kasabay nito, kumain kami ng ilang mga potato chips (para sa asin) at natapos na may isang Oreo bawat isa. Maliit at maaga ang pagkain na ito, kaya't magaan ang pakiramdam namin at handa nang pumunta sa umaga. Nakahiga ako ng 7, at kamangha-mangha ito.
Ang Umaga Ng
Ang agahan sa umaga ng isang karera para sa akin sa puntong ito ay ritwalista. Kumain ako ng saging at kalahati ng isang puting bagel mga 2.5 oras bago magsimula. Gusto ko ang pagkain na ito dahil ito ay carb-y at madaling matunaw. Ngayon lang din ako naging mabaliw na pamahiin tungkol sa buong bagay.
Larawan ni Jared at Corin sa pamamagitan ng Flickr.com
Sa panahon ng
Maraming mga tao (aka me bago ako magsimula gumawa ng triathlons) ay maaaring hindi mag-isip tungkol sa nutrisyon sa mga kaganapan sa pagtitiis, ngunit napakahalaga na patuloy na pinapainit ng mga atleta ang kanilang mga katawan sa lahat ng mga nutrisyon na kailangan nila upang magpatuloy na gumalaw. Ginagawa ito ng mga tao sa maraming paraan. Mahalagang malaman na ang bawat atleta ay magkakaiba at may kani-kanilang mga kagustuhan patungkol sa mga tatak, produkto, at lasa.
pagkakaiba sa pagitan ng espresso beans at coffee beans
Ang sumusunod ay kung ano ang ginamit ko upang fuel ang aking lahi.
Lumangoy
Malinaw na wala akong kinakain sa paglangoy. Gayunpaman, sa sandaling nasa paglipat ako at malapit nang lumabas sa bisikleta, kumuha ako ng isang salt tab at kumain ng isang vanilla bean Gel ng enerhiya ng GU upang mapunta ako sa mahabang biyahe sa unahan.
Bisikleta
Ang bisikleta ay madaling maging pinakamahabang bahagi ng karera, at ang nutrisyon sa panahon ng pagsakay ay napakahalaga. Dahil sa sobrang init, lahat ng tubig na mayroon ako ay halo-halong may lasa ng prutas na suntok Nuun tablets , upang magbigay ng mga electrolyte.
Ang aking diskarte upang harapin ang matinding init para sa buong karera ay ang kumuha ng isang salt tab bawat oras at isang electrolyte tab bawat dalawang oras. Nabulabog ako ng mga oras na ito upang hindi ako magkapareho sa parehong oras. Tuloy din akong humigop sa tubig kong Nuun.
ay kumakain ng isang lemon peel na mabuti para sa iyo
Mga 1.5 oras sa bisikleta, kumuha ako ng isa pang GU. Sa oras na ito, pinili ko ang lasa ng chocolate peanut butter, na napakasarap (Ako ay isang tagahanga ng GU, okay). Kaunti bago ang milya 50 na hit (halos 3 oras sa) nagsisimula akong maramdaman ang mga epekto ng walang solidong pagkain, halo-halong sa nakakapagod ng aking kalamnan at ng labis na init. Agad kong inabot ang isang coconut cashew Bonk Breaker at kumuha ng kaunting kagat. Ang pagkakaroon ng 'totoong' pagkain ay nakaginhawa.
Larawan ni Abby Capella
Takbo
Ang pagtakbo ay ang pinakamahirap na bahagi ng karera. Ang init ay katawa-tawa at pakiramdam ko pagod na pagod ako. Sa kabutihang palad, may mga paghinto sa pahinga bawat milya, at huminto ako sa bawat solong isa upang makakuha ako ng yelo upang ilagay sa aking sports bra at sumbrero.
Napagpasyahan kong ihalo sa tubig ang ilang Powerade na may lasa na ubas, sapagkat natatakot ako na magkasakit ako sa suntok ng prutas na Nuun. Masayang-masaya ako na sumama ako sa pasyang ito. Para sa unang kalahati ng pagtakbo, tumakbo / naglalakad ako at medyo nahihirapan sa pakiramdam ng pagduwal mula sa lahat ng mga matamis na bagay nang maipasa ko ang aking ina sa kanyang pagbabalik. Sinabi niya sa akin na higupin ang cola na ibinabahagi nila sa mga istasyon ng tulong upang matulungan ang pagduwal.
Sa kasamaang palad, pinasama nito ang lahat. Napagpasyahan kong mas maraming makakatulong ang GU kaya naabot ko ang aking inasnan na caramel na may lasa na GU (literal na ang pinakamahusay na lasa, kailanman). Habang ang pagkakaroon ng mga calorie ay nakatulong, ang pagduwal ay hindi humupa. Sa sandaling naabot ko ang pag-ikot para sa pagtakbo, gumawa ako ng desisyon na humigop lamang sa tubig sa buong paraan pabalik.
Larawan ni Abby Capella
Pagkatapos
Ang pagtawid sa linya ng tapusin ay marahil isa sa pinakapayabang na sandali ng aking buhay. Hindi ko mapigilan ang ngiti at halos maiyak ako sa saya dahil sa wakas natapos na ito at ang pagsasakatuparan ng nagawa ay nakapagtapos. Kakatwa nga, ang huling bagay na gusto ko ay pagkain. Naupo ako sa isang picnic table at humingi ng tubig nang tanungin ng aking ina kung ano ang gusto ko.
Nang bumalik kami sa aming silid sa hotel nang ilang sandali, ang aking mga nerbiyos ay sa wakas ay naayos na at nag-gutom. Pumili ako para sa ilang keso na sinabog na cheddar na keso at pretzel goldpis. Sa puntong ito, ang aking isipan ay nasa pagkain talaga kahit anong gusto ko para sa natitirang aking pananatili sa Mont-Tremblant.
Nang gabing iyon para sa hapunan, kumuha ako ng isang tuna salad sandwich dahil literal na ito ang unang bagay na nakita ko sa menu at parang masarap sa aking nagugutom na tiyan. Gayundin, nakakuha ako ng isang gilid ng poutine sapagkat ipinangako ko sa aking sarili na ito ay magiging bahagi ng aking pagkain pagkatapos ng karera. Nai-save ko ang aking unang poutine para noong nasa Canada ako, ang lugar ng kapanganakan. Tiyak na hindi ito nabigo.
Larawan ni Abby Capella
Ang paggawa ng kalahating Ironman na ito ay isang talagang mahusay na karanasan para sa akin. Habang hindi ko kinakailangang nakatuon sa pagkain, nagkaroon ito ng mahalagang epekto sa aking kakayahang makumpleto ang hamon. Karamihan, natutunan ko na ang ating mga katawan ay may magagawa kung malilinang natin ito nang tama at magsumikap.
Kung isinasaalang-alang mo ang paglukso sa pagtakbo, triathlons, pagbibisikleta, karera ng Spartan, pag-angat ng timbang, o anumang katulad nito, huwag mag-isip ng dalawang beses. Patuloy kang mapahanga at ipagmalaki ang iyong sarili. Makakaramdam ka rin ng bahagyang mas masamang pakiramdam tungkol sa pagkain ng mga bagay tulad ng kagandahang ito:
Larawan ni Abby Capella
