Harapin natin ito, ikaw ay walang alinlangan na magugutom sa araw sa pagitan ng mga pagkain, maging sa pagitan ng mga klase, pagkatapos ng isang gym sesh, bago magtrabaho, o sa totoo lang 20 minuto pagkatapos mong huling kumain. Samakatuwid, mahalaga na laging panatilihin ang maraming mga meryenda upang maipahatid ka sa araw.
Ang mga meryenda na mataas sa protina ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, sapagkat nagbibigay ito ng lakas at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas buong tagal, nangangahulugang maaari kang kumain ng mas kaunti ngunit pakiramdam mo pa nasiyahan. Tumutulong din sila sa pagbuo ng kalamnan. Narito ang isang listahan ng 18 portable na mataas na mga meryenda ng protina na maaaring magpatuloy sa iyo kahit saan ka dalhin ng iyong araw.
1. Greek yogurt
Larawan ni Justin Schuble
Ang nag-iisang paghahatid ng mga lalagyan na greek na yogurt ay isang tagapagligtas ng buhay. Napaka-maginhawa nila at gumawa para sa isang mahusay na meryenda na puno ng protina kapag malayo ka sa iyong minamahal na kusina. Iwasan ang mga uri na nagsasabing sila ay 'may lasa ng prutas' dahil puno ito ng mga preservatives at karaniwang naglalaman ng halos dalawang beses sa dami ng asukal kaysa sa kapatagan. Sa halip, mag-check out Ang artikulong ito para sa pinakamahusay na mga tatak ng greek na yogurt na bibilhin sa grocery store.
#SpoonTip: Kung nakalimutan mo ang isang kutsara, tiklupin lamang ang takip sa kalahati upang magamit bilang isang scoop para sa iyong yogurt.
2. Mga bar ng protina
Larawan sa kabutihang loob ni Rob Stinnett sa Flickr.com
Ang mga bar ng protina ay maaaring mukhang halata, ngunit may ilang mga uri na dapat mong piliin at iba pa na dapat mong iwasan. Ang mahusay na uri ay naka-pack na may mga sangkap na nagpapahusay ng enerhiya at mga bitamina. Iwasan ang mga pagkakaiba-iba na katawa-tawa mataas sa asukal, tulad ng maaari kang kumain ng isang candy bar. Para sa isang listahan ng pinakamahusay na mga protein bar na dapat mong piliin para sa isang meryenda, suriin Ang artikulong ito .
3. Peanut butter na may mga mansanas
Larawan ni Mulin Xiong
Sa kabutihang palad para sa mga mahilig sa peanut butter na tulad ko, ang iba't ibang mga iba't ibang mga tatak ng peanut butter ay nagbebenta ng mga lalagyan ng peanut butter na madaling kunin at kumain kasama ng iba't ibang prutas o veggies, tulad ng mansanas o kintsay. Isa sa Jif's To Go Ang mga tasa ng natural na peanut butter ay naglalaman ng 9g ng protina, ginagawa itong isang perpekto at maraming nalalaman na meryenda na nagpapahiwatig ng enerhiya.
4. Protina na makinis
Larawan ni Rachel Dyckman
Ang mga Smoothies ay isang mahusay na paraan upang isama ang protina sa maraming iba't ibang mga paraan. Maaari kang gumawa ng isang makinis na gamit pulbos ng protina , peanut butter, gatas, buto ng abaka, o iba't ibang iba pa mapagkukunan ng protina . Paikutin ang isa bago ka umalis sa iyong bahay, at itago ito sa isang portable cup upang dalhin saan ka man kailangan.
5. Halo ng trail
Larawan sa kabutihang loob ng albanesecandy.com
Nipaggawa ng iyong sariling halo ng trailmaaari kang magdagdag ng iba't ibang mga mani, pinatuyong prutas, buto, at / o mga yogurt na sakop ng mga pasas, na lahat ay mataas sa protina. Sama-sama silang gumagawa ng isang napaka-kasiya-siyang meryenda upang magbabad sa buong araw.
6. Jerky
Larawan ni Tess Wei
Habang ang jerky ay hindi isang nangungunang pagpipilian sa gitna ng karamihan sa mga estudyante sa kolehiyo na kilala ko, ito ay talagang isang malusog na meryenda. Ang average na pack ng jerky ay naglalaman ng 10g ng protina, na halos walang artipisyal na lasa o sweeteners. Mababa din ito sa sodium at calories. Mayroong maraming iba't ibang mga halimaw na pagpipilian upang pumili mula sa iyong lokal na grocery store, kabilang ang karne ng baka, manok, isda, at kahit isang walang karne bersyon
7. Edamame
Larawan ni Elyse Belarge
kung paano sasabihin kung ang isang kahel ay hinog na
Ang berdeng Japanese toyo na ito ay naka-pack na sa sarili nitong pod, na ginagawang mas maginhawa upang dalhin ka habang naglalakbay. Ang isang tasa ay naglalaman ng isang whooping 15g ng protina at natural ang lahat. Bilhin ang may kakayahang singaw o mga nakapirming bag, at magpainit sa iyong microwave bago ka umalis.
8. Hummus at karot
Larawan ni Kendra Valkema
Tulad ng peanut butter, maaari kang bumili ng hummus sa maginhawang mga lalagyan na nag-iisang paghahatid na ginagawang isang madaling meryenda sa isang abalang araw. Karaniwang naglalaman ang Hummus ng halos 6g ng protina bawat paghahatid, kasama ang isang mataas na nilalaman ng iron upang mapalakas ang enerhiya.
#SpoonTip: Kung nais mogumawa ng sarili mong hummus, ibalot ito sa ilalim ng isang mason jar o iba pang lalagyan, pagkatapos ay idikit sa mga stick ng karot.
9. Keso
Larawan sa kabutihang loob ng tumblr.com
Gusto mo man ang iyong keso na may kuwerdas, cubed, o pabilog, 1-ans. ay maaaring magbigay ng hanggang sa 8g ng protina at isang kalabisan ng iba pang mga bitamina at mineral na mahusay para sa iyong kalusugan. Mag-impake ng isang maliit na lalagyan ng tupperware ng hiniwang keso, crackers, at ubas para sa isang portable na pagkuha sa isang pangunahing uri ng keso na plato.
10. Granola
Kuhang larawan ni Lauren Kaplan
Marami sa iyong mga paboritong granola brand ang gumawa ng bersyon ng protina na nagbibigay ng mas kasiya-siyang meryenda kaysa sa regular na uri. Lambak ng Kalikasan nagbebenta ng isang bungkos ng iba't ibang mga uri ng protein granola na naghahatid ng 10g ng protina bawat paghahatid. Dalhin ang isang bag sa iyong backpack at meryenda sa buong araw.
11. Malamig na chips
Larawan ni Alex Tom
jj smith berdeng ilas na manliligaw linisin shopping list
Oo, ang tanyag na superfood na ito ay talagang naghahatid ng maraming halaga ng protina, na may isang paghahatid na naglalaman ng average na 6 gramo. Maraming mga tatak ng mga kale chip na iyong binibili sa iyong grocery store ay libre rin sa gluten at vegan, na ginagawang perpektong meryenda na may mataas na protina para sa sinumang hindi higit sa kalakaran sa uso pa.
#SpoonTip: Gumawa ng iyong sariling masaganang bersyon ng kale chips gamit ang resipe na ito.
12. Inihaw na mga chickpeas
Larawan ni Kirby Barth
Kilalanin ang mga beans na puno ng protina na gawa sa iyong hummus. Ang mga inihaw na chickpeas ay ibinebenta sa iba't ibang mga iba't ibang lasa sa maraming mga grocery store, at maaari ding dumating sa mga solong serbisyo. Meryenda sa ilan kapag nagsimula kang magutom sa pagitan ng mga pagkain para sa average na 9g ng protina bawat paghahatid.
13. Mga itlog na hardboiled
Larawan ni Justin Shannin
Bagaman may amoy na nagmula sa mga hardboiled egg na marahil ay hindi ko inirerekumenda na kainin ang mga ito sa klase, isa pa rin silang mahusay na meryenda na may mataas na protina na kinakain habang naglalakad sa pagitan ng mga klase o nagtatrabaho. Ang isang itlog ay naglalaman ng 6g protina at tiyak na masisiyahan ang iyong kagutuman hanggang sa iyong susunod na pagkain.
#SpoonTip: Balatan ang mga shell ng itlog bago umalis sa iyong bahay upang gawing mas maginhawa ang pagkain sa mga ito.
14. Mga bola ng protina
Larawan ni Keni Lin
Meron tonelada ng iba't ibang mga recipe doon para sa mga bola ng protina. Maaari mo silang gawing matamis at / o i-pack ang mga ito sa mga nakapagpapalakas na sangkap upang mapanatili ka sa buong araw. Ang mga bola ng protina ay sobrang maraming nalalaman, kaya't gamitinang resipe na itobilang inspirasyon at magdagdag o magbawas ng anumang mga sangkap na gusto mo.
15. Tuna na may crackers
Larawan ni Haliana Burhans
Muli, ang meryenda na ito ay may isang napakalakas na amoy, kaya marahil ay tamasahin ang mga ito sa pagitan ng mga klase sa isa sa mga lugar ng kainan ng iyong paaralan o sa labas sa isang mesa. Ngunit kahit na ang amang ay maaaring mabaho, ito ay pa rin ng isang napakahusay na meryenda na nagbibigay ng tonelada ng protina at carbohydrates kapag ipinares sa mga crackers. Perpekto ito para sa pauna opost-ehersisyolakas at pagpapabata. Gumawa ng iyong sariling tuna at magbalot gamit ang isang paghahatid ng iyong mga paboritong crackers, o bumili ng isang paunang ginawa na kit tulad itong isa .
16. Cottage keso
Kuhang larawan ni Megan Yee
Tulad ng greek na yogurt, ang keso sa maliit na bahay ay may dalang portable, solong-lalagyan na mga lalagyan na madaling bitbitin at kumain habang naglalakbay. Ang keso sa kote ay isang mahusay na meryenda sapagkat mababa ito sa taba at asukal, ngunit maaari pa ring mag-impake ng hanggang sa 20g ng protina sa isang 5-oz. lalagyan Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng keso sa maliit na bahay , patamisin ito ng ilang prutas at / o honey.
17. gatas na tsokolate
Larawan ni Hannah Lin
Hindi ka maaaring magkamali sa isang portable snack na nagbibigay ng tsokolate at protina Ang isang ito ay marahil ang pinakamadali sa listahan, dahil hindi ito nagbibigay ng anumang prep. Kumuha lamang ng isang bote ng iyong paboritong tatak ng tsokolate milk para sa 8g ng kasiya-siyang protina upang masiyahan sa pagitan at sa panahon ng mga klase.
18. Mga chips ng protina
Larawan sa kabutihang loob ng simplyprotein.com
Um yeah, ang mga chips ng protina ay tila isang bagay. SimpleProtein Chips ay gawa sa pea protein, na nagbibigay ng 15g ng protina at 140 calories lamang bawat bag. Maaari mong makuha ang mga ito sa iba't ibang mga lasa, kabilang ang coconut raspberry, banana cashew, at BBQ tomato. Ang mga ito ay vegan din, walang gluten, at hindi GMO. Kunin ang mga ito sa Amazon para lamang sa $ 24 para sa isang pakete ng 12. Kung tatanungin mo ako, ang mga ito ay isang paraan na mas mahusay na bargain kaysa sa anumang bag ng mga madulas na potato chip na karaniwang nakikita mong nagmemeryenda.
