Naranasan na nating lahat ang mga araw na iyon. Nagising ka sa umaga na may perpektong patag na tiyan, at sa gabi ay para kang nasa ika-tatlong trimester ka. Paano nagawang lumaki ang iyong tiyan sa walong oras kung ano ang karaniwang kinakailangan ng mga buntis na walong buwan? Malamang na ang mga pagkaing kinakain mo ay sanhi ng matinding pamamaga. Bago ka pumunta WebMD at i-diagnose ang iyong sarili sa isang gluten, pagawaan ng gatas, toyo, peanut, at shellfish allergy, maglaan ng sandali upang isipin kung kumain ka ng anuman sa mga pagkaing ito sa ibaba.
1. Cruciferous Gulay
Larawan ni Alia Wilhelm
Ito ay mas kilala bilang mga gulay tulad ng broccoli, kale, cauliflower, repolyo, brussel sprouts, o arugula. Ibig kong sabihin, gaano ito ka-unfair ?! Sinisikap kaming makinig sa aming mga magulang at kumain ng aming mga gulay, ngunit sa wakas ay mukhang isang balyena na balyena. Ito ay dahil naglalaman ang mga gulay na ito raffinose , isang asukal na sanhi ng katawan upang makabuo ng gas at sa gayon ay ihuhulog ka. Sa halip, pumili para sa mga gulay tulad ng mga karot, pipino at kalabasa.
2. Apple
Larawan ni Olivia Mattyasovszky
Ang isang mansanas sa isang araw ay hindi pinipigilan ang bloat. Dahil sa kanyang mataas na nilalaman ng fructose at sorbitol , na kung saan ay mga sugars na hindi maaaring tiisin ng maraming tao, ang mga mansanas ay isa pang malusog na pagkain na maaaring magdulot sa iyo ng ilang malubhang sakit sa tiyan. Sa halip na mansanas, pumili para sa saging o berry.
3. Canned Soup
Larawan ni Kelli Haugh
Habang mahusay ito para sa kung nararamdaman momay sakito tamad, de-lata na sopas ay naglalaman ng maraming sosa na nagpapalitaw sa pagpapanatili ng tubig at nagiging sanhi ng pamamaga ng iyong tiyan, mukha, paa, at kamay. Sa halip, kapag nasasaktan ka at nangangailangan ng isang bagay na mainit, pumili ng ilan mainit na tsaa .
4. Mga Protein Bar
Larawan sa kabutihang loob ni Rob Stinnett sa Flickr.com
Ako rin ay nabiktima ng trend ng protein bar. Napakadali nilang mag-grab-and-go! Sa kasamaang palad, ang mga bar na ito ay nakakuha ng halos lahat ng kanilang protina mula sa isang sangkap na tinawag ihiwalay ang protina , na nagmula sa mga soybeans, isang pangkaraniwang salarin na nagpapahiwatig ng gas. Sa halip, gupitin ang ilan matapang na itlog para sa isang pampalakas ng protina na kasing dali lang mag-empake at dalhin.
kung ano ang kumain kapag maaari mong t kumain
5. Yogurt
Larawan ni Abigail Wilkins
Patuloy na pinupuri ang yogurt para sa mga probiotics na madaling gamitin sa gat. Gayunpaman, maaari kang maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang katotohanan na ang yogurt ay isang uri ng pagawaan ng gatas, at sa gayon ay naglalaman ng lactose, na sanhi ng katawan na lumikha ng mga bula ng gas. Bilang karagdagan, ang yogurt ay kilalang-kilala sa mataas na nilalaman ng asukal, na gumagana rin bilang isang nagkakasala sa tiyan. Sa halip, pumili para sa sa counter ng mga tabletas na probiotics upang mag-ani ng parehong mga benepisyo nang walang bloating.
6. Ngumunguya ng Gum
Larawan ni Rachel Weitzman
Ang mga chewing gum ay hudyat sa tiyan na darating ang pagkain at kakailanganin na matunaw sa lalong madaling panahon. Kaugnay nito, ang tiyan ay gumagawa ng mga acid na natutunaw sa nasabing pagkain. Kung walang pagkain na natutunaw sa mga acid, mananatili sila sa tiyan at maging sanhi ng pamamaga, kasama ang hangin na nilamon sa pamamagitan ng chewing. Kapag kailangan mo ng sariwang hininga, mag-pop ng mint!
7. Pakwan
Larawan sa kabutihang loob ng kutsara ng UMD
Ang nakakapreskong prutas na ito ay, hindi nakakagulat, puno ng maraming asukal: higit sa lahat, fructose. Maraming mga tao ang hindi makatunaw ng napakataas na halaga ng fructose, at na nagreresulta sa ilang mga hindi ginustong bloating. Mag-opt para sa mga berry bilang isang matamis na gamutin sa halip na gas-inducing pakwan.
8. Pizza
Larawan sa kabutihang loob ng riverfronttimes.com
Sa dami ng taba, asin, grasa, at pagawaan ng gatas, ang pizza ang panghuli na blater. Kung wala ka lamang sa iyo upang makahiwalay sa minamahal na pagkaing Italyano, pumili ng pizza kasama ang acauliflower crust, o keso na walang lactose.
pinakamahusay na serbesa para sa mga taong ayaw ng beer
9. Mais
Larawan ni Tiare Brown
Naglalaman ang mais ng isang uri ng karbohidrat na ginagawang napakahirap matunaw kung saan magreresulta sa ... nahulaan mo ito. Habang ang mais ay maaaring mahirap iwasan sapagkat ito ay nasa halos lamang lahat ng kinakain natin , subukang bawasan ang iyong pag-inom o ibabad ito sa tubig bago kumain upang mas madaling matunaw.
10. Carbonated na inumin
Larawan sa kabutihang loob ng flickr.com
Kung ang soda, seltzer, diyeta, walang asukal, o zero calories, sa mata ng tiyan na bloating lahat sila ay pareho. Ito ay dahil sa mga bula (na bumubuo sa carbonation) na nakakulong sa tiyan. Upang mapigilan ang iyong pagnanasa sa asukal, uminom ng ilang Propel o lemon na may tubig .
11. Pinatuyong Prutas
Larawan sa kabutihang loob ng theheritagecook.com
Habang ang pinatuyong prutas ay napakahusay sa ahalo ng trailo bilang isang simpleng meryenda sa hapon, ang mataas na halaga ng fructose sa loob ay nagpapahirap sa maraming tao na makuha ang mga nutrisyon nito. Laktawan ang mga pasas at gamutin ang iyong sarili gamit ang a maliit na piraso ng tsokolate .
12. Mga Artipisyal na Sweeteners
Larawan ni Katie Walsh
Gustung-gusto namin ang ideya ng pagkakaroon ng aming cake at kinakain din ito - lalo na kung ito ay 'walang asukal' dahil sa mga artipisyal na pangpatamis. Gayunpaman, kung ano ang kulang sa mga artipisyal na pampatamis na binubuo nila sa pamamaga. Hindi maproseso ng aming mga katawan ang 'pekeng asukal' na ito sa loob ng mga artipisyal na pangpatamis, at sanhi ito upang umunat ang ating tiyan. Sa halip, subukan ang Stevia o Truvia para sa isang natural na pangpatamis.
13. Mga beans
Larawan ni Kelly Logan
Ang mga beans ay maaaring maging mabuti para sa iyong puso , ngunit hindi gaanong para sa iyong tiyan. Naglalaman ang mga bean ng mga hindi natutunaw na asukal na nagdudulot sa mga gas na pagkain na ito upang maipasok tayo pataas at pilitin ang gas sa mga kakatwang lugar. Nagpaplano ng isang gabi sa bayan? Laktawan ang sili.
14. Mga Gatas na Nut
Larawan ni Lara Schwieger
Ang mga kahalili sa gatas, tulad ng toyo o almond milk, ay maaaring isang pagpapala para sa mga hindi nagpapahintulot sa lactose. Gayunpaman, ang mga bumili ng bersyon ng store ay nagdaragdag ng isang makapal na ahente na tinatawag na carrageenan na naiugnay sa ulser, pamamaga, at iba pang mga isyu sa gastrointestinal. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang gumawahomemade nut milk.
15. Alkohol
Larawan ni Daniel Schuleman
Tama si Jamie Foxx tiyak na masisisi mo ang iyong namamaga na tiyan sa alkohol. Ang nakikita bilang alkohol ay isang mapagpahirap, ang pag-inom ng alkohol ay maaaring makapagpabagal ng paggana ng katawan tulad ng panunaw at maging sanhi ng isang mas puffy at bloated tiyan.
Habang ang pagputol ng mga pagkaing ito at inumin ay maaaring mukhang marahas, magsimula sa mga hakbang sa sanggol sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng mga pagkaing nakaka-bloat na ito. Mayroong mga paraan upang mapalitan mo ang iyong mga paboritong pagkain nang hindi kinakailangang isakripisyo ang iyong patag na tiyan, at ang lahat ay tungkol sa pagsubok at error.
