Ang tag-araw ay matagal nang nawala, na nangangahulugang 'ito ang panahon para sa pagkain masagana. Mga cake, cookies, casseroles-pangalanan mo ito, kakainin ko ito. Sa mga pagtatangka na iwasan ang mga pounds ng taglamig maaari kang maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang mga caloriya, ngunit dapat mong isipin nang dalawang beses bago makipagpalitan ng mantikilya para sa margarin.
Sa unang tingin, ang sinumang karaniwang mamimili ay maaaring tumingin sa mga bilang ng calorie at mag-isip ng, 'Oo, mangyaring.' Ngunit paano ibinaba ng mga produktong ito ang bilang ng calorie? Kadalasan, ang sagot ay mga tagapuno - kung nakikita mo ang zero calorie butter, marahil ito ay hindi totoong mantikilya, at marahil ay hindi ito isang bagay na nais mong ilagay sa iyong katawan.
Ang totoo, kailangan ng ating katawan ang mga caloryo upang gumana. Ang problema ay kapag kumukuha tayo ng masyadong maraming mga calory, na ang karamihan ay walang laman na calorie. Kadalasan, ang mga walang laman na caloryang ito ay nagmumula sa mga pagkaing naproseso na naipalabas bilang 'mas mababang calorie' o 'nabawasan na taba.'
Ang malusog na taba, ang madalas na inalis mula sa mga naproseso na pagkain, ay talagang mabuti para sa atin - mahalaga ito sa regulasyon ng hormonal at mapanatili ang paggana ng ating talino. Ang totoong sikreto sa pagkain ng malusog ay ang matalino na pagkain.
kung anong uri ng ice cream ang ginagawa mcdonald ay may
Narito ang mababang pagbaba ng kung ano ang naglalaman ng ilang mga karaniwang mababang cal at mababang taba na pagkain, at ilang mga kahalili na palakaibigan sa tao:
Peanut butter
Larawan ni Sasha Kurumety
Ang mga iskandalo ng metal na pag-ahit, isang bawas na taba ng peanut butter ay hindi lahat ng ito ay basag. Ang mga kumpanya ay nagdaragdag ng mga tagapuno, pampalapot, pampatamis, hydrogenated na langis at iba`t ibang mga kemikal upang magawang masarap ang nabawasang taba ng peanut butter. Hindi lamang ang mga kemikal ay masama para sa iyo, ngunit ang mga monounsaturated fats na matatagpuan sa mga mani at iba pang mga mani ay talagang mabuti para sa iyo.
Sa pinababang taba na peanut butter, mahalagang ipinagpapalit mo ang magagandang taba na kinakailangan para sa isang malusog na diyeta para sa labis na asukal at mga kemikal. Sa susunod ay kukuha ka ng isang garapon upang makagawa ng isang PB&J o peanut butter cookies, suriin ang mga sangkap at pumili ng isang natural na peanut butter nang walang mga additives.
#SpoonTip: Sa halip na mabawasan ang fat fat peanut butter, subukan ang all-natural peanut butter o almond butter.
mababang mga calorie beer na may mataas na nilalaman ng alkohol
Gatas
Larawan ni Alex Tom
Pabula: 'Kung ilalagay koskim milksa aking mga latte, maaari akong uminom ng 12 tasa sa isang araw. ' Katotohanan: Hindi.
Huwag makipagpalitan sa payat na baka. Ayon kay Oras magasin , pagdating sa gatas, hindi taba ang kriminal. Naglalaman ang gatas ng bitamina D, E, at A, na lahat ay natutunaw sa taba. Kung wala ang mga taba, ang mga pangunahing nutrisyon ay hindi natutunaw.
Ang buong taba at nabawasan na taba ng gatas ay naglalaman ng higit pang mga calorie, sigurado, ngunit ang kanilang mga caloryo ay talagang naghahatid ng nutrisyon sa iyong katawan at pinapanatili kang mas matagal para hindi ka kumain ng sobra. Moral ng kwento: Mas mahusay na panatilihin ang magagandang taba kaysa sa pagpapalit ng mga ito para sa walang laman na calory.
#SpoonTip: Sa halip na skim milk, ipalit sa pinababang taba, toyo, o almond milk.
marami akong naiihi kapag uminom ako ng tubig
Mga sweeteners
Larawan ni Sasha Kurumety
Mga artipisyal na pampatamis - kung hindi sila asukal, ano nga ba sila? Mayroong maraming mga artipisyal na pampatamis, at ang ilan ay mas masahol kaysa sa iba. Ang Aspartame, kapag pinainit, ay nagiging formaldehyde, tulad ng mga bagay na ginamit upang mapanatili ang mga cadavers. Ew.
Sinasabi ng ilang pananaliksik na ang mga artipisyal na pampatamis ay maaaring maging carcinogenic, at sabi sa Harvard Med Publication na ito ang paggamit ng mga produktong ito ay maaaring makagulo sa kakayahan ng iyong katawan na makontrol ang asukal sa iyong dugo, na kapwa hindi gaanong maganda. Ang pagsubok na kunin ang mga calory sa pamamagitan ng pagpapalit ng asukal ay maaaring maging mahal, at marahil ay hindi sulit.
kung paano gumawa ng mga pasas sa microwave
#SpoonTip: Sa halip na artipisyal na pangpatamis, gumamit ng tubo ng asukal o iba pang natural na sugars.
Mantikilya
Larawan ni Kristin Arbutina
Ang mga tindahan ng grocery ay puno ng mga pamalit na mantikilya na nag-aangkin ng mas kaunting mga calorie at mas mababa sa taba. Nakatutukso na ipagpalit sa mantikilya para sa isang batya ng pagkalat ng langis ng halaman, ngunit huminto at isipin ito nang isang segundo. Ang langis ng gulay ay natural likido Paano ito naging isang matatag? Hindi mahika, ngunit hydrogenation.
Ginagawa ng pagproseso ang magagandang taba sa mga langis ng gulay sa trans fats, na kategoryang iniiwasan ng bawat doktor sa planeta. Ayon sa Mayo Clinic , hindi lahat ng margarine ay hindi malusog, ngunit bilang isang panuntunan sa hinlalaki, mas matatag ang margarin, mas maraming mga f fat na naglalaman nito. Mas mainam na manatili sa mga langis ng halaman o kahit mantikilya, alinman sa wala sa mga trans fats.
Kaya bago ka magluto sa kapaskuhan, siguraduhing suriin nang mabuti ang mga sangkap sa iyong listahan. Laktawan ang mga naprosesong pagkain at magpakasawa sa halip. Magpapasalamat sa iyo ang iyong baywang.
#SpoonTip: Sa halip na margarine, subukan ang natural na mantikilya o mga langis ng halaman.
