Hindi ako magsisinungaling. Napunta ako sa napakaraming mga paglilinis ng detox. Galing sa Master Lemonade Cleanse (iyon ay isang kakila-kilabot na magaspang na tagal ng panahon) upang walang ngumunguyang pagdidiyeta.
Sinabi na, ang paglilinis ng juice ay (sa pangkalahatan) hindi kapani-paniwala malusog at isang scam lamang sa marketing.
Hindi ako nakaramdam ng mahina kaysa noong nagawa ko ang paglilinis ng limonada, nawala ang 15 pounds (na hindi ko kailangang mawala upang magsimula ako), at hindi ako nakapag-ehersisyo lahat sapagkat wala akong gasolina. Totoo, ito ay marahil dahil ang tanging bagay na pinapayagan akong ubusin ay isang halo ng maple syrup, lemon juice, at tubig.
Larawan ni Susanna Mostaghim
Gayunpaman, ang pag-deteto ay hindi tungkol sa katas. Ito ay tungkol sa pag-aalis ng mga lason mula sa katawan ng tao na hindi mo normal na ipoproseso dahil ang mga ito ay natutunaw sa taba at naimbak ng katawan sa halip na bigyan ng isang malinaw na paglalakbay sa iyong system. Ang iyong katawan ay nasa detox mode na. Sa lahat ng oras.
Ang layunin ng isang diyeta na detox ay hindi magbuod ang proseso ng detoxification ngunit sa mapahusay ito Maaari itong magawa sa pamamagitan ng sadyang pagkain ng mga pagkain na nagbibigay ng mga hilaw na materyales na kinakailangan ng atay habang hindi kumakain ng mga pagkain na naglalaman ng mga idinagdag na naprosesong lason. Ang organikong, malinis na pagkain na dieta ay hindi gaanong masama ngayon?
Maaari mong ilagay ang iyong sarili sa mga yugto ng detox, o maaari mo lamang sumunod sa ilang mga alituntunin na nagpapahintulot sa iyong katawan na mag-detox sa isang mas mataas na rate. Narito ang aming mga alituntunin na inaprubahan ng Spoon sa detox nang hindi kinakailangang magdusa sa pamamagitan ng paglilinis ng juice:
Magkaroon ng wastong pamumuhay sa pagkain
Kuha ni Bernard Wen
Ang isang malaking problema sa detox ay maraming tao ang hindi nagbigay pansin sa kanilang mga katawan. Siguraduhin na kumain ka sa isang regular na iskedyul, na kumain ka ng sapat, at mabagal kang kumain. Ang lahat ng ito ay susi at kapag isinama sa pakikinig sa iyong katawan, maaari kang gumawa ng malalaking pagbabago.
Kailangan mong kumain sa isang regular na iskedyul at habang naiintindihan ko bilang isang mag-aaral sa kolehiyo na maaaring wala kang kakayahan na mahalagang gawin pa rin ito. Ang pagkakaroon ng matatag na oras ng pagkain ay makakatulong sa iyong katawan na makontrol ang iyong gana sa pagkain, asukal sa dugo, antas ng insulin, at sistema ng pagtunaw.
Ang iminungkahing oras ay huwag hayaang dumaan ang higit sa apat na oras sa pagitan ng mga pagkain o meryenda. Alin ang napakahirap, alam ko - Mayroon akong pitong tuwid na oras ng klase at iba pang mga responsibilidad ilang araw - ngunit i-pack mo lamang ang ilang mga meryenda upang dalhin sa klase sa mas mahahabang araw.
Kumain kapag nagugutom ka at huminto kapag nasiyahan ka - ngunit hindi pinalamanan. Hindi mo nais na labis na kumain, kaya't kumain ng dahan-dahan upang hudyat sa iyo ang iyong katawan na nabusog ka bago ka kumain ng sobra.
Uminom ng maayos
Larawan ni Christin Urso
Ngayon, huwag isipin na nangangahulugan ito ng uminom at uminom ng iyong mga nagkakahalaga ng calorie sa pamamagitan ng alkohol. Iyon ang kumpletong kabaligtaran ng sinusubukan naming gawin dito.
Nais mong mag-ingat sa caffeine. Ito ay isang malaking bagay na tatanungin, ngunit ang labis na caffeine ay magpapasaya sa iyo at makagambala sa iyong pagtulog. Palitan ang iyong kape para sa tsaa at umalis sa mga soda. Ang mga ito ay masama para sa iyo pa rin, masyadong maraming mataas na fructose mais syrup at praktikal na lason . Seryoso, nagulat ako na si Warren Buffett ay hindi pa namatay kasama ang dami ng Coke na iniinom niya .
Kapag lumabas ka sa pag-inom, iwasan ang mga makukulay na halo-halong inumin pati na rin ang labis na pag-inom. Ang mga inumin na may sours, grenadine, maraschino cherry, at mga katulad nito ay puno ng mga tina at preservatives. Alin ang kakila-kilabot para sa iyong system at pipigilan ka mula sa detoxing.
anong keso ang pumupunta sa mac at keso
Kapag ang pag-inom ng alak ay pumunta para sa mga biodynamic at organikong alak, na kung saan ay medyo mas mahal - isang bagay na maaaring gusto mong masanay kapag malinis na pagkain sa pagkain. Ngunit mayroon akong mga biodynamic na alak bago at ang mga ito ay medyo sumpain.
Layunin para sa pag-inom ng kalahati ng iyong timbang sa mga onsa ng purified water araw-araw - sa pangkalahatan ay pinili kong uminom ng halos 64 ans sa aking malinis na mga yugto ng pagkain at mga detox na linggo. Magdagdag ng sariwang lemon upang matulungan ang iyong katawan na rehydrate.
Dumikit sa malinis na pagkain
Larawan ni Irvin Mai
Maraming pag-iisip ang napunta sa pagkain ng 'tama.' Gugustuhin mong maiwasan ang mga pagkaing naproseso at sanhi ng pamamaga. Kaya, maraming iba't ibang mga alituntunin na dapat mong sundin kapag pumapasok sa isang detox na ginagamit malinis na pagkain .
Ang malinis na pagkain ay medyo mahirap tukuyin. Ngunit hindi mo mararamdaman ang mga epekto ng detox kung manloko ka at kumain ng nakabalot, naprosesong pagkain. Dumikit sa hindi naproseso at mga organikong pagkain upang matanggal ang iyong mga lason sa iyong katawan. Nangangahulugan ito ng pagputol ng iyong paggamit ng asukal at pagluluto ng iyong pagkain (ang pampalasa ay magiging iyong matalik na kaibigan).
Ang mga pinong butil ay nawawala ang karamihan sa kanilang mga nutrisyon, lasa, hibla, at natural na langis sa panahon ng proseso ng pagpipino. Nagbabala ito ng problema para sa isang malinis na kumakain sa detox. Subukan ang mga sinaunang barayti ng butil - siguraduhing kumain ng maraming grupo - at lutuin ito mula sa simula. Personal kong gusto ang amaranth at bakwit, ngunit din na bahagya ako sa anumang bagay tulad ng bigas at quinoa.
Iwasan nagpapaalab na pagkain at palitan ang mga ito ng lahat ng uri ng berdeng pagkain (napakasabik na alam ko) upang mapalakas ang mga bitamina, nutrisyon, at antioxidant na iyong natupok sa iyong diyeta. Ang chlorophyll ay tumutulong sa detox ng iyong atay at matanggal ang katawan ng mapanganib na mga lason sa kapaligiran.
Larawan ni Becky Hughes
At habang halata ang tunog, kumain ng mas kaunting matamis na prutas. Ang mahusay na bagay tungkol dito ay ang prutas na kilala sa pagiging mahusay para sa iyong asukal sa dugo at hibla upang linisin ang iyong system. Ang pagkain ng mga prutas din ay isang mahusay na paraan upang pagalingin ang iyong matamis na ngipin upang hindi ka mandaraya sa iyong detox.
Ang isang mahusay na karagdagan sa prutas at veggies ay damong-dagat, puno ito ng lasa at mineral. Bilang karagdagan, maaari rin itong magamit bilang isang malusog na kapalit ng asin. Ang mga tanyag na damong-dagat ay karaniwang magagamit - nori (alam mo, ang itim na panlabas na layer ng sushi) kasama nila.
Huwag ding matakot sa taba, talagang mabuti para sa iyo kung natural ito. Maraming mga langis ang talagang naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na mahalaga sa pagbawas ng pamamaga. Maaari mong isama ang 'sobrang pagkain' na mula sa mga berry hanggang sa salmon (subukang kumain ng nigiri sans toyo - ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa malinis na pagkain).
Kumain ng fermented na pagkain. Ang mga hilaw na fermented na pagkain tulad ng kimchi ay mataas sa mahusay na bakterya at isang mahusay na mapagkukunan ng B bitamina. Huwag makakuha ng pasteurized kimchi o anumang iba pang fermented na pagkain sapagkat pinapatay nito ang buhay at binabawasan ang mga nutrisyon.
Piliin nang matalino ang iyong mga protina
Larawan ni Caitlin Shoemaker
Ngayon, ang malinis na pagkain ay maaaring maging medyo mahirap para sa iyo ng mga daga ng gym doon. Wala talagang bagay tulad ng isang 'malinis' na pulbos ng protina - alam ko, sumuso ito. Personal kong ginagamit Ograin Organic Protein Powder gawa sa organic brown rice, chia, hemp at pea protein. Hindi ko kailangang harapin ang toyo o patis at nakukuha ko ang bonus ng labis na hibla na idinagdag sa aking diyeta.
Subukan ang iyong makakaya upang makakuha ng mga karne na itinaas ng etikal. Maraming mga hayop na itinaas para sa karne ay pumped ng antibiotics, hormones, at fed diet na nagpapataba sa kanila para sa pagkonsumo. Laktawan ang maginoo na mga produkto at mag-opt para sa mga karne na may label na USDA Organic. Walang nakakatalo sa free-range at pastulan na itinaas.
Dahil walang kagaya ng organikong isda, pumili ng ligaw na isda sa karamihan ng mga kaso. Ang mga sinasakang isda ay may mas masahol na kapaligiran sa ilang mga kaso dahil sa mga kontaminanteng wala sa mga likas na kapaligiran ng mga isda. Ang ilang mga isda - tulad ng tilapia - ay mabuti, tiyakin na suriin kung ang isda ay ligtas .
Ang gatas ng baka ay nagdudulot ng pamamaga, kaya inirerekumenda na uminom ng hindi matamis, mga produktong organikong pagawaan ng gatas dahil, tulad ng karne, ang mga malulusog na hayop ay gumagawa ng malusog na pagkain. Kung pupunta ka sa ruta ng gatas ng nut, ang pinakamalinis na gatas ng nuwes ay kasoy na maaari mong gawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aangkop nitoresipe ng gatas ng almond.
Ingatan mo nang maayos ang iyong sarili
Larawan ni Danny Schuleman
Nauugnay ito sa unang patnubay. Kailangan mong makinig sa iyong katawan upang makapag-detox ng tama. Gayunpaman, hindi lamang ito tungkol sa pakikinig sa iyong katawan tungkol sa gutom at paglilinis ng pagkain na iyong kinakain. Ang iba pang punto ng detox ay upang matiyak na manatiling malusog.
Tumawag sa akin ng isang nut sa kalusugan, ngunit ako ay isang matatag na naniniwala sa 6-8 na oras na pagtulog sa isang gabi. Maaari kong bahagyang gumana nang wala ito. Dapat mong palaging subukang makakuha ng isang average ng 8 oras sa isang gabi, ngunit maaaring hindi mo magawa. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na hindi mo ito makakaya sa susunod na gabi. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng maraming araw upang mabawi ang mga oras ng pagtulog na napalampas mo.
Siguraduhin na mag-eehersisyo ka rin. Pawisan ka na. Ang iyong katawan ay lumalala nang hindi gaanong aktibo sa iyo - magtiwala ka sa akin, alam ko. Nagpunta ako mula sa pag-eehersisyo ng 3-5 araw sa isang linggo sa buong taon hanggang sa hindi man makatakbo. Ang mga epekto ay banayad, ngunit lalong halata sa paglipas ng panahon.
Gayunpaman, dapat mong tandaan na bigyang pansin ang iyong sarili sa labas ng iyong katawan. Ang iyong isipan at kaluluwa ay nangangailangan din ng pansin, kaya huwag pabayaan ang mga ito sa panahon ng iyong detox.
Maligayang pagkain na malinis. Mas magiging maayos ka.
