Sa loob ng 365 araw, (371 ngayon) Sinusubaybayan ko ang aking diyeta sa isang app na tinawag MyFitnessPal . Mayroon itong isang database ng mga karaniwang pagkain at tatak at impormasyon tungkol sa nutrisyon upang sumabay dito. Maaari mong isipin na nababaliw ako sa paglalaan ng oras upang pumasok sa kung ano ang kinain ko sa isang araw (hindi alintana ang isang buong taon). ngunit maaari kong ipangako sa iyo ang impormasyong nalaman ko mula sa karanasang ito na sulit sulit.
Nang magsimula ako sa kolehiyo, ang pag-eehersisyo ay naging isang malaking bahagi ng aking buhay. Sa pamamagitan ng MyFitnessPal , Natuklasan kong hindi ako kumakain tama na . Ang dami ng mga calory na nainom ko ay mas mababa sa nasusunog ko. Nagulat ako nang makita ito - Palagi kong naisip ang aking sarili na may malaking gana ngunit hey, hindi ako nagreklamo tungkol sa paglalagay ng mas masarap na pagkain sa aking diyeta.
Mga Laki ng Bahagi
Larawan ni Hannah Lin
Alam mo bang nasa paligid na ang kaunting mga blueberry 40 calories o ang isang tasa ng lettuce ay 20 calories? Ang mga pagkain na siksik sa nutrisyon o 'malusog' ay ang mga pagkaing maaari nating kainin ng mas malaking servings nang walang pagkakasala. Sinubukan kong isama ang higit pang mga prutas at gulay sa aking diyeta at natuklasan na hindi lamang sa mas marami akong kumakain ngunit bumuti rin ang aking pakiramdam. Ang aking katawan ay nagkaroon higit pa lakas kaysa dati at nagkaroon ako ng mas mahusay na pag-eehersisyo.
naglalagay na makakainan sa los angeles bago ka mamatay
Larawan sa kabutihang loob ng idivia.com
Ang pangalawang bagay na natutunan ko nang mabilis mula sa pagsubaybay sa aking pagkain ay ang inirekumendang laki ng bahagi maliit. Kung tiningnan mo ang label ng nutrisyon sa iyong pagkain, ang laki ng paghahatid ay kadalasang maraming, kahit na sa mga lata, pakete o bote na lumilitaw na isang paghahatid. Na nagdadala sa akin sa aking susunod na punto - Napagtanto ko na kapag nagmeryenda ako, aka binge-watching Netflix na may isang bag ng granola, kumakain ako ng halos 6 na paghahatid na katumbas ng dalawang beses ang dami ng mga calorie ng aking hapunan.
Larawan sa kabutihang loob ng coreperformance.com
Kadalasan sa mga oras na hindi natin napagtanto kung ano ang mga sangkap sa mga pagkain na kinakain natin. Ipinakita sa akin ng MyFitnessPal nang higit sa aking inirekumendang paggamit ng sodium, asukal, at taba o mas mababa sa mga kinakailangang kinakailangan ng hibla, iron, at iba pang mahahalagang bitamina at mineral. Ang pagsubaybay sa iyong pagkain ay maaaring magpakita sa iyo na ang ilang mga pagpipilian ay mas malusog kaysa sa iba, kung ano ang aalisin mula sa iyong diyeta o hindi kumain ng madalas. Hindi ito nangangahulugang hindi mo masisiyahan ang isang piraso ng pizza o ang hiwa ng tsokolate cake, pinatutunayan lamang nito na dapat ang lahat kinakain sa katamtaman at isang malusog na diyeta ay tungkol sa balanse.
Larawan sa kabutihang loob ng getfitjess.com
kung gaano katagal gawin tira stay good sa fridge
Ang pagbibilang ng mga calory ay may mga pakinabang, ngunit maaari rin itong mapanganib. Magtatapat ako, nahumaling ako. Nahihiya akong aminin na may mga oras na napabayaan kong maglagay ng mga pagkain tulad ng sorbetes o pizza sa aking tracker dahil sa mga labis na galit na kinonsumo ko. Mayroon ding mga oras na tinanggihan ko ang aking sarili ng pagkain nang maabot ko ang aking limitasyon sa calorie para sa araw na iyon. NGUNIT, napagtanto ko na ang pakikinig sa iyong katawan ay kung paano ka kumain. Kumain kapag nagugutom ka, at huminto kapag nabusog ka. Ito ang pipiliin kong mabuhay anuman ang sabihin sa akin ng isang app.
Larawan sa kabutihang loob ng Families.com
Hindi mo kailangang mahumaling sa gym o sa iyong timbang upang maging interesado sa iyong diyeta. Sa pinakamaliit, ang pagsubaybay sa iyong diyeta ay nagbibigay sa iyo ng pag-iisip ng iyong mga gawi sa pagkain, mga pagkaing nakaganyak ka, at mga pagpipilian na iyong ginagawa araw-araw.
Ang pinakamahalagang bagay na natutunan sa nagdaang taon ng pagsubaybay ay ang lakas ng mga ugali. Kung gumawa ka ng sapat na bagay, magiging pangalawang kalikasan. Matapos ang halos isang buwan, hindi ko naisip na mag-log in sa aking app, naging isang awtomatikong gawain lamang ito tuwing kumain ako.
Ito ang dahilan kung bakit, hanggang ngayon ay nag-log pa rin ako ng aking pagkain. Naging mas malusog at mas maligaya akong tao mula sa mga pagbabagong nagawa ko noong nakaraang taon. May kaugnayan man sa diyeta o hindi, kung may isang lugar sa iyong buhay na nais mong pagbutihin, subukang gawin itong ugali. Ipinapangako ko kapag binago mo ang iyong gawain, binago mo ang iyong pag-iisip, at babaguhin mo ang iyong buhay.
