Palaging sinabi sa amin ng aming mga magulang na siguraduhin na kumain kami ng maraming prutas, ngunit ngayon na alam namin kung gaano kasindak ang asukal, ang ilan sa atin ay nagsimulang magtanong sa matandang payo na iyon. Tiyak na ginawa ko. Maingat kong pinaghihigpitan ang aking paggamit ng prutas upang matiyak na hindi ako lumampas sa pinapayagan kong pang-araw-araw na paggamit ng asukal. Ngunit ngayon, kumakain ako ng prutas kahit kailan (at saanman at gayunpaman) gusto ko. At hindi ako nahihiya.
Larawan ni Joceyln Hsu
Kaya't mag-back up tayo nang kaunti. Ang giyera sa asukal nagsimula noong 2008 kasama si Michael Pollan , ngunit ang takot sa prutas ay hindi dumating hanggang tatlong taon na ang lumipas nang mag-publish si Richard Ludwig 'Ang Toxic Truth tungkol sa Sugar.'
Inangkin niya na ang asukal ay nagdudulot ng iba't ibang mga malalang sakit at nakamamatay tulad ng tabako. Tinalakay ni Ludwig kung paano mahawakan ng atay ang napakaraming fructose. Pagkatapos nito, ang fructose ay nagiging mapanganib na taba na pinipigilan ang ating katawan na gumana nang maayos.
aling luya ale ang mayroong tunay na luya dito
Kahit na nakatuon siya sa mga naprosesong sugars, nagsimulang magtaka ang mga tao. Naglalaman ang prutas ng fructose. Kaya't kung ang fructose mula sa naprosesong mga sugars ay napakapanganib kung gayon bakit hindi magiging peligro ang fructose mula sa prutas?
Kuhang larawan ni Jenny Georgieva
Nagsimulang magtanong ang mga tao kung kumakain ba sila ng labis na prutas. Bilang tugon, artikulo pagkatapos artikulo hinihikayat na manatili sa rekomendasyon ng USDA na dalawa hanggang apat na servings bawat araw. Binalaan nila na ang paglipas ng rekomendasyong iyon ay nangangahulugang kumain ng labis na fructose, na maaaring maging sanhi ng mga sakit tulad ng Type II Diabetes.
ay isang serrano na mas mainit kaysa sa isang jalapeno
Gayunpaman, ang mga rekomendasyong ito ay mga teorya batay sa kung paano namin metabolize ang fructose . Ang mga pag-aaral na talagang tiningnan ang mga epekto ng asukal sa katawan ay hindi tumingin sa epekto ng pagkain ng labis na prutas. Sa kadahilanang iyon, kinikilala mismo ng World Health Organization na ang mga natural na sugars ay hindi kailangang limitahan.
Pang-araw-araw na rekomendasyon ng WHO para sa asukal 'Ay hindi tumutukoy sa mga sugars sa mga sariwang prutas at gulay ... sapagkat walang naiulat na katibayan ng masamang epekto ng pag-ubos ng mga sugars.'
Kuhang larawan ni Jenny Georgieva
Sa katunayan, natuklasan ng pananaliksik na ang pagkain 'Napakaraming' prutas ay maaaring maging kapaki-pakinabang . Sa pag-aaral, ang pangkat na kumain ng pinakamaraming prutas at gulay (isang malaking 63 servings bawat araw) ang talagang may pinakamababang kolesterol ng lahat ng mga kalahok. Maaaring ito ay isang maikling pag-aaral, ngunit nagbibigay ito ng paunang ebidensya na mas maraming prutas ang hindi nangangahulugang mas maraming taba.
ay namamatay ng iyong buhok sa kool aid masama
Siyempre, ang balanse ay susi. Kung ang anumang pagkain ay ganap na nangingibabaw sa iyong diyeta, kung gayon makakaligtaan ka sa ilang mga pangunahing nutrisyon. Ngunit kahit na kumakain ako ng 500 calories ng prutas bawat araw (halos tatlong beses na inirekumenda ang halaga), naglalagay lamang ito ng halos isang-kapat ng aking pang-araw-araw na caloriya. Mula noon higit sa kalahati ng aking calories dapat magmula sa carbs, wala akong nakikitang isyu sa dami ng prutas na iyon. Nag-iiwan ito ng maraming silid para sa iba pang mga gulay, butil, protina, at taba.
Sinasabi din ng mga tao na iwasan ang pag-ubos ng labis na prutas dahil baka makapal o maubusan ka. Malaking tagapagtaguyod ako para sa pakikinig sa iyong sariling katawan. Alam ko ang nararamdaman ko pagkatapos kumain ng isang napakalaking mangkok ng ubas. Alam ko ang nararamdaman ko pagkatapos kumain ng isang napakalaking slice ng cake. Maaari kong mahalin ang cake, ngunit tiyak na mas gusto ng aking katawan ang mga ubas. Kapag ang pagkain ng maraming ubas ay nagsimulang magparamdam sa akin, susuriin ko ito pabalik.
Larawan ni Joceyln Hsu
Ang pinaka matinding nutrisyonista doon ay sasabihin sa akin na ako adik sa asukal . Ang ilan ay inirerekumenda kahit na ibigay ko ang asukal nang buo upang hindi ko ito manabik sa anumang anyo, prutas o iba pa. Ngunit, sa pagtatapos ng araw, wala lang akong oras, pagnanais, o kailangan na ganap na matanggal ang asukal.
Pagwawaksi: Hindi ako isang nutrisyonista. Kumuha ako ng biology sa high school, at iyon lang. Ngunit nag-isip ako sa maraming pagsasaliksik sa paksang ito sa loob ng maraming taon, at hindi pa ako nakakahanap ng kapani-paniwala na katibayan na ang aking 'labis na' pagkonsumo ng prutas ay masama para sa akin. Hanggang sa mangyari iyon, maaari at ipagtatanggol ko ang aking pagmamahal sa prutas.
ano ang ginagawa sa iyo ng ramen noodles
Sa ngayon, ako ang ehemplo ng kalusugan at walang dahilan upang baguhin ang aking mga gawi sa pagdidiyeta na hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pananakit sa aking katawan. Kaya, kung kakain ako ng isang toneladang asukal, hindi bababa sa nagmula ito sa prutas at hindi soda. Samakatuwid, magpapatuloy akong may pagmamalaki at walang pasensya mag-binge sa prutas.
