Ako ay halos isang kabuuang kalusugan-nut. Nagising ako ng alas-6 ng umaga araw-araw at pumunta sa gym, kumain ng avocado toast tulad ng paglabas ng istilo, at medyo nahuhumaling ako sa Soul Cycle tulad ng anumang pangunahing batang babae. Tulad ng madalas kong pag-ibig na subukan ang mga bagong bagay upang ~ ilipat ito ~ sa panahon ng aking pag-eehersisyo, napagpasyahan kong talakayin ang pinakatanyag na pag-eehersisyo sa kanilang lahat: Kayla Itsines 'BBG Program upang sagutin ang tanong: gumagana ba ang BBG?
Ano ang BBG?
Ang Kayla Itsines ay isang nakakabaliw sikat na Instagram ehersisyo ng guru . Ilang taon na ang nakalilipas, lumabas siya kasama ang kanyang 'Bikini Body Guides,' o BBG para sa maikling salita, na naka-target sa mga kababaihan upang sila ay maging mas malakas at payat. Ang mga ehersisyo ay ang mga sumusunod:
-2 Circuits, na may 4 na galaw bawat isa
-Ang bawat circuit ay napupunta sa loob ng 7 minuto, para sa kabuuang 28 minuto
-Nagtutuon ang bawat circuit ng mga braso at abs, binti, o buong katawan, na makumpleto ng tatlong araw bawat linggo
-Low-Intensity-Steady-State (LISS) Mga Pag-eehersisyo (tulad ng paglalakad o pagbibisikleta) upang makumpleto ang iba pang tatlong araw bawat linggo
-Ang araw ng pahinga isang beses sa isang linggo
ano ang gagawin sa lumang langis ng gulay
Bagaman nagsimula ang pag-eehersisyo sa mga gabay sa pisikal na PDF, maaari na silang makita sa app na 'Pagpapawisan kay Kayla' ni Kayla, na binabalita nang eksakto kung ano ang kailangan mong gawin araw-araw. Bilang karagdagan sa kanyang pag-eehersisyo, mayroon ding isang HELP (Healthy Eating & Lifestyle Plan) na gabay si Kayla, na tumatalakay sa malalim na nutrisyon at binibigyan ka pa rin ng mga pang-araw-araw na plano sa pagkain.
Mga pagbabago sa BBG
Tunog sapat na simple, tama? Kaya bakit eksakto ang lahat sobrang nahuhumaling sa program na ito ? Ang hype sa paligid ng Kayla's BBG ay nagsimula sa sandaling nagsimula siyang muling i-post ang mga larawan ng pagbabago sa kanyang Instagram. Ipinakita ng mga pagbabagong ito kung paano nakatulong ang kanyang programa sa BBG sa daan-daang mga kababaihan na malaglag ang ilang mga hindi ginustong timbang at sa halip ay makakuha ng tono, kahulugan, at kung ano ang nais natin - mahusay na abs.
Ang Karanasan ko kasama ang BBG
Sinimulan ko ang BBG sa aking senior year high school, at ligtas na sabihin na sa puntong iyon tinukoy nito ang aking buhay. Palagi akong lumilibot na sinasabi sa mga tao kung gaano kahirap ang mga binti sa araw na iyon, dahil sigurado na, ang aking mga binti ay sobrang sakit. Ngunit, nahulog din ang pag-ibig ko dito - labis na hindi ko lang ginawa ang unang gabay nang isang beses, ngunit dalawang beses, ibig sabihin ay nag-BBG ako ng diretso sa loob ng anim na buwan.
Gayunpaman, hindi ko nasunod ang programa nang buo - nagkakaroon na ng isang abalang iskedyul ng paaralan at sayaw, sinundan ko ang mga pag-eehersisyo sa isang paraan na umaangkop sa aking iskedyul (sa huling buwan, dapat mong makumpleto ang karagdagang mga pag-eehersisyo ng HIIT na gagawin nag-eehersisyo ka ng dalawang beses sa isang araw). Hindi ko rin sinunod ang gabay ng HELP, sapagkat nang mabasa ko ito ay napagtanto kong mayroon na akong malusog na diyeta.
Gumagana ba ang BBG? Oo hindi
Oo, dahil ang mga pag-eehersisyo ay tunay na naging mas malakas at mas tiwala ako sa aking kakayahan sa pag-eehersisyo. Nagsimula ako ng bahagya ng anumang lakas upang mag-pushup, o ang tibay upang makumpleto ang 20 jump lunges, at tatlong buwan lamang ang lumipas ay nakumpleto ko nang madali ang 20 pushup at 40 jump lunges.
ang peanut butter ay pumapasok sa ref
Ang mga pag-eehersisyo ni Kayla ang humubog sa aking pang-unawa sa pag-eehersisyo nang buo. Hindi ko kailangang tumakbo sa treadmill ng maraming oras upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Kahit na dalawang taon na ang lumipas ay pinaghiwalay ko pa rin ang aking gawain sa pag-eehersisyo sa mga circuit tatlong araw sa isang linggo, cardio tatlong araw sa isang linggo, at nagpapahinga isang araw sa isang linggo. At salamat kay Kayla, ang aking mga kasanayan sa burpee ay nasa punto.
Ngunit, hindi rin gumana ang BBG. Tulad ng karamihan sa mga taong nagsisimula sa kanyang programa, inaasahan kong makita ang pagbabago ng aking katawan sa aking paningin. Sa aking pagkabigo, Hindi ako nakakuha ng isang anim na pakete o isang perpektong bubble-puwitan. Marahil ito ay dahil hindi ko rin sinunod ang kanyang plano sa pagkain, ngunit naramdaman ko rin na ang masusing pagbibilang ng dami ng protina at carbs na nakuha ko araw-araw ay masyadong maraming oras at masyadong naghihigpit sa aking diyeta.
Hindi rin gumana ang BBG upang mapanatili akong pangmatagalan. Bagaman ginawa ko ang mga pag-eehersisyo ni Kayla sa loob ng anim na buwan nang diretso, nagsimula akong mangamba sa paggawa ng mga ito dahil naging napakahirap. Habang nilalayon ko ang pag-eehersisyo anim na araw sa isang linggo, talagang gusto ko ang pag-eehersisyo ay mahalaga sa akin - kaya't itinapon ko ang mga pag-eehersisyo ni Kayla at nilikha ang aking sariling, katulad na gawain na umaangkop nang maayos sa aking iskedyul at pinasaya ako.
Kaya dapat mo bang subukan ang Kayla's BBG Program? Kung naghahanap ka upang makakuha ng mas malakas at maabot ang ilang mga bagong layunin sa pag-eehersisyo, pagkatapos ay hanapin ito. Ngunit, kung nasa loob ka lamang nito para sa aspeto ng katawan, kung gayon hindi ito mahiwagang gagawin kang modelo ng Lihim ng Victoria. Bukod, ang kalusugan ay hindi tungkol sa kung paano ka tingnan mo , ito ay tungkol sa kung paano ka maramdaman
