Sa ngayon Kayla Itsines ang pinakamalaking fitness star ng Instagram. Siya ay isang 24-taong-gulang na personal na tagapagsanay mula sa Australia at ginagawa niya ang mundo sa kanya gym . Mula pa noong siya ay maliit, itinanim ng kanyang mga magulang ang ideya sa kanyang ulo na mahalaga para sa kanya na manatiling malusog, at itinago niya ang ideyang iyon sa kanyang ulo mula pa noon.
Larawan sa kabutihang loob ng pinterest.com
Mayroong dalawang bahagi sa programa ni Kayla, ehersisyo at pagdiyeta . Ipatupad at sundin mo ang mga ito nang sabay. Ang sangkap ng ehersisyo ay kay Kayla Katawang Bikini Plano sa pag-eehersisyo na sumasaklaw sa loob ng 12 linggo. Sinasabi sa iyo ng gabay kung ano ang dapat gawin para sa tatlong mga circuit na iyong ginagawa bawat linggo. Ang mga pag-eehersisyo sa circuit ay nahahati sa mga linggo 1-3, 2-4, 5-7, 6-8, 9-11, at 10-12.
Larawan sa kabutihang loob ng pinterest.com
Ang kagamitan na kailangan mo para sa BBG ay dalawang bangko / hakbang, banig (hindi kinakailangan ng 100%), dalawang timbang ng kamay (10 lbs), isang bola ng gamot (10 lbs), isang lubid na paglukso, at isang bola ng bosu. Kahit na ang mga gym ay nagbibigay ng lahat ng kagamitang ito para sa iyo, ang plano sa pag-eehersisyo na ito ay idinisenyo upang gawin sa bahay. Maaari kang bumili ng lahat ng kagamitan at madaling gawin ito sa iyong apartment o bahay.
Ang tatlong mga circuit ay binubuo ng pitong minutong pag-ikot at ulitin mo ang bawat isa nang dalawang beses, kaya't ang pag-eehersisyo ay nagtatapos lamang ng 28 minuto. Ang outlet ng ehersisyo na ito ay mahusay para sa mga taong hindi maaaring magtabi ng isang oras o higit pa upang pumunta sa gym mahusay para sa abala, binigyang diin ang mga estudyante sa kolehiyo at mga young adult na may mga full time na trabaho at internship.
Larawan sa kabutihang loob ng pinterest.com
Siguraduhing basahin ang ENTIRE Bikini Body Workout na manwal mula simula hanggang katapusan upang matiyak na sinusunod mo ang mga tagubilin ni Kayla hanggang sa bawat huling salita huwag ipagpalagay na alam mo kung ano ang ginagawa mo para sa bawat pag-eehersisyo.
Ang mga pag-eehersisyo ay magiging mas mahirap habang sumusulong ka sa susunod na linggo, at iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao ay lumabas sa programa na mas malakas kaysa dati. Hindi lamang ito dinisenyo para sa mga taong nais mabilis na bumuhos ng timbang, para din ito sa mga payat na tao na nais na maging mas malakas.
Ang pangalawang bahagi ng Kayla's BBG ay ang bahagi ng pagkain. Naglalaman ito ng pangunahing impormasyon sa kung paano baguhin ang paraan ng iyong pagkain, upang masiyahan ka masarap, malusog na pagkain at mapabilis din ang iyong metabolismo upang masunog ang taba nang mas mabilis.
Larawan sa kabutihang loob ng pinterest.com
Ang Kayla's BBG ay may kasamang buong 14 na araw na plano sa pagkain, kumpleto sa mga ideya ng kahalili at resipe. Mayroong parehong 'regular' at vegetarian na mga bersyon ng kanyang mga recipe at plano sa pagdidiyeta. Nagpakita siya ng pagmamalasakit sa mga tao sa lahat ng mga diyeta at tao ng lahat ng mga hugis ng isang laki na na-target ng kanyang plano sa isang malawak na madla.
Maaari kang bumili ng Gabay sa Katawang Bikini ni Kayla dito .Ngunit, maaari kang bumili ng alinman sa mga bundle sa halagang 75-80% diskwento sa ang website na ito (walang anuman).
Sundin si Kayla sa Instagram sa @kayla_itsines upang matingnan mo ang mga motivational quote, pagbabago mula sa kanyang programa, mga larawan ng masarap, malusog na pagkain, at mga bagong pag-eehersisyo na binubuo niya araw-araw.
Larawan sa kabutihang loob ng @kayla_itsines sa Instagram
