Nasa loob ka ng iyong silid ng dorm na 'nag-aaral,' (AKA na nanonood ng Netflix habang bukas ang iyong libro sa harap mo) nang bigla ka nitong hit: nagugutom ka. Ang mayroon ka lang ay junk food, na alam mong hindi ka pupunan at magugutom ka ulit sa loob ng 20 minuto. Lahat tayo ay nagkaroon ng mga sandaling ito. Ang masarap, malusog na meryenda na ito ay madaling gawin at masiyahan ka upang hindi mo makita ang iyong sarili na nagagambala mula sa 'pag-aaral.'
Masarap:
1. Mug Egg
Larawan ni Megan Prendergast
Wala kang oras upang pumunta sa caf para sa agahan? Masyadong mahaba ang egg bar? Gumawa ng iyong sariling mga itlog kung paano mo gusto ang mga ito. Ang mga itlog ay isang murang paraan upang makakuha ng protina at isang mayamang mapagkukunan ng maraming bitamina. Narito kung paano gumawa ng mga itlog sa microwave sa 4 na madaling hakbang.
kung paano i-defrost ang isang mini ref na hindi ginagawang gulo
2. Dorm Room Guac
Larawan ni Jeanine Wells
Mga Avocado: Regalo ng Daigdig sa mga tao. Seryoso, ang mga avocado ang nagpapahalaga sa buhay ko. Ito sariwang guacamole napakadaling gawin at isang nakakapreskong kahalili sa jarred queso at salsa mula sa grocery store. Kung nais mong maging mas malusog pa, bumili ng buong chips ng tortilla ng palay.
3. Nachos sa isang tabo
Kuha ni Dina Cheney
Ang Nachos ay hindi palaging ang malusog, ngunit kung gumawa ka ng mas malusog na mga pamalit, tulad ng buong beans na naka-kahong sa halip na refried beans, payak na greek yogurt sa halip na kulay-gatas, at low-fat shredded na keso, ang mga nachos na ito ay talagang isang mahusay na meryenda upang makatulong na mapanatili kang buong ngunit maiiwasan din ang pounds.
4. Almusal Taco
Pagpapanatili sa tema ng Mexico, ang mga taco ng agahan pampalasa ng isang kung hindi man mainip na almusal sa dorm. Ang mga taco na ito ay na-hit din ang tatlong pangunahing mga susi para sa pagluluto ng dorm: napakadaling gawin, sobrang malusog na gawin, at napakurang gawin. Boom.
5. Fried Rice in a Mug
Larawan ni Katherine Baker
Kung nalaman mong nababagot ka sa iyong karaniwang mga itlog ng tabo, subukan ang resipe na ito para sa pritong bigas sa isang tabo . Ang resipe ay gumagamit ng brown rice, anumang mga veggies na maaari mong makita (o magnakaw mula sa silid-kainan), at mga puti ng itlog upang makagawa ng isang masarap, on-the-go o in-the-kama na meryenda na talagang malusog para sa iyo.
6. Mac ‘n Cheese in a Mug
Larawan ni Alex Weiner
Habang ang binili ng tindahan na mac ay isang mabilis at maginhawang paraan upang makakuha ng isang mabilis na meryenda, dapat mong aminin na ang pulbos na keso at bahagyang puno ng tubig na pagkakapare-pareho ay hindi ang pinaka-kaakit-akit kapag nais mo ang isang bagay na may totoong sangkap.
Ito totoong recipe ng mac ‘n keso tatagal lamang ng 5 minuto upang magluto at mayroon ka nito, isang mas malusog na bersyon ng isang bersyon ng microwave ng mac 'n keso upang masiyahan sa iyong silid ng dorm.
7. Hummus
Larawan ni Parisa Soraya
Ang aking pag-ibig sa mga chickpeas ay malakas, kaya ito ang isa sa aking mga paboritong meryenda sa listahang ito. Ang Hummus ay isang mabilis, madaling paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla, protina, at malusog na puso na hindi nabubuong mga taba.
Hummus na ito tumatagal ng 5 minuto at pagkatapos ay papunta ka na sa hummus langit. Kung hindi mo ito magawa sa iyong dorm, ang pagbili nito mula sa tindahan ay isang mabuting paraan din upang maayos ang iyong hummus. Ipares ito sa mga pretzel o kahit mga veggies kung lalo kang malusog.
8. Quiche sa isang tabo
Larawan ni Parisa Soraya
ano ang gagawin sa natirang batter ng cake
Ang isa pang paraan upang pagandahin ang iyong almusal sa dorm ngunit panatilihin itong malusog ay ang subukan ang paggawa ng mga itlog sa iba't ibang paraan. Ito pangunahing uri ng resipe ng quiche ginagawang madali ang pakiramdam magarbong at malusog habang nagluluto sa iyong dorm.
Asin:
9. Inihaw na Chickpeas
Larawan ni Kirby Barth
Ang chickpeas ay isa sa aking mga paboritong pagkain ... ngunit gayun din ang mga chips. Karaniwan, kapag nagmemeryenda ako, kukunin ko ang aking paboritong barbecue potato chips at ubusin ang halos buong bag na sukat sa pamilya. Sakto sa oras na ito na sa tingin ko medyo may kasalanan ako at hindi malusog.
Minsan nahanap ko ang resipe na ito , ang mga inihaw na chickpeas ay naging aking go-to potato chip replacement. Ang mga inihaw na chickpeas ay napakadaling gawin at maaari mo silang gawin sa anumang nais mong lasa. Hello variety. Bilang karagdagan sa kanilang panlasa, mga chickpeas din isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla, at iron , na makakatulong na mapanatili kang buong mas mahaba at mapalakas ang iyong lakas.
10. Mga chips ng Zucchini
Larawan ni Kirby Barth
Ang mga chip ay palaging isang go-to snack kapag tumatambay ka sa iyong dorm. Maaari silang tikman ng masarap, ngunit kung ano ang hindi mahusay ay kung gaano sila masama para sa iyo. Subukan ang mga chip ng zucchini na ito upang masiyahan ang iyong pagnanasa para sa langutngot nang walang lahat ng asin, walang laman na calories, at trans fats na matatagpuan sa mga regular na chips.
11. damong-dagat
Larawan ni Becky Hughes
madaling mga bagay na dadalhin sa isang potluck
Ang isa pang kapalit ng chips ng patatas ay ito sobrang simpleng meryenda ng damong-dagat . Ang damong-dagat ay mayaman sa bitamina at mababa sa caloriya, ginagawa itong perpektong malusog na kahalili. Maaari kang magdagdag ng iyong sariling mga pampalasa upang mabigyan ito ng iyong espesyal na paikutin.
12. Popcorn
Larawan ni Jocelyn Hsu
Ang microwave na popcorn, isang sangkap na hilaw sa karamihan sa mga silid sa kolehiyo, talagang mayroong masama para sa iyong kalusugan. Maraming mga tatak ang gumagamit ng trans fats, maraming preservatives, at maraming mga kemikal sa kanilang popcorn. Ang pagbili ng organikong, nakabalot na popcorn o kahit na ang paglalagay ng butil ng iyong sarili ay isang mas malusog na kahalili sa microwave popcorn.
Kung ikaw ay may sakit sa pagbubutas ng lumang popcorn, suriin Ang artikulong ito upang makahanap ng ilang mga cool na paraan upang bugaw ang iyong popcorn.
13. Cottage Keso
Larawan ni Tess Wei
Ang keso sa kote ay isang sobrang maraming nalalaman, madaling meryenda na naka-pack na may protina, electrolytes, at kasein, isang mabagal na digesting na protina ng gatas na makakatulong sa muling pagbuo at pagkumpuni ng mga hibla ng kalamnan at nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Ang murang keso ay maaaring masiyahan sa isang milyong iba't ibang mga paraan (Mayroon akong isang kaibigan na gusto ang pagkain nito sa marinara sarsa), ngunit subukan ang resipe na ito para sa isang cool, istilong Gitnang Silangan na paikutin.
14. Kale Chips
Larawan ni Alex Tom
Si Kale, kung hindi mo pa naririnig, ay isang dahon na berde na kumuha ng internet. Halos bawat hipster sa internet ay isinama ang kale sa kanilang diyeta. Anumang maiisip mo - mga smoothie, cookies, karaniwang anumang pagkain kailanman - inilagay nila dito ang kale. Kung hindi ka pa nakakarating sa kale bandwagon, dapat mong subukan itong mga kale chips .Madali silang gawin at mas madaling tangkilikin.
15. Trail Mix
Larawan sa kabutihang loob ng robinskey.com
bakit snow peas tinatawag na snow peas
Ang Trail mix ay isang kahanga-hangang, on-the-go meryenda na maaari mong maiakma sa iyong mga pangangailangan. Ang trail mix ay napakadaling gawin, at maaaring tukuyin para sa kung ano ang nais mong makalabas dito. Protina? Carbs? Hibla Ang artikulong ito ay may mga recipe ng mix mix para sa lahat ng iyon at higit pa.
16. Mga Chip ng Patatas na Microwave
Larawan ni Alison Weissbrot
Kaya marahil ay hindi ka makakakuha ng mga chips ng patatas. Ang mga ito ay napaka maalat at madulas at malutong at masarap ... Nakukuha ko ito. Ngunit hindi sila ang pinakamahusay na meryenda upang mapanatili kang maganyak, mga chips ng patatas na talagang pinaparamdam sa iyo na mas matamlay at hindi naaganyak kaysa dati. Kung talagang hinahangad mo ang mga chips ng patatas, subukan ang resipe na ito para sa mga chips ng patatas na microwave . Masisiyahan nila ang iyong pagnanasa para sa asin at langutngit habang ini-save ka mula sa paggalaw sa isang hukay ng grasa at kawalan ng pag-asa.
Matamis:
17. Mga Kagat ng Nutella Energy
Larawan sa kagandahang-loob ng simplegreenmoms.com
Gusto mo ng isang bagay na matamis para sa meryenda? Siguro isang maliit na tsokolate? Tapos ang mga kagat ng enerhiya ng Nutella na ito ang meryenda para sa iyo. Sa limang sangkap lamang, pinagsasama ng resipe na ito ang mga oats, ginutay-gutay na niyog, buto ng chia, honey, at (syempre) Nutella upang makagawa ng isang masarap, kagat na laki ng meryenda na nagbibigay sa iyo ng lakas at tumutulong sa iyo na makakuha ng sapat na hibla, protina, at bitamina sa iyong pang-araw-araw na kinakain.
18. Banana Oat Breakfast Cookies
Larawan ni Maia Vernacchia
Kung katulad mo ako, hindi ka makakabangon nang mas maaga kaysa sa kailangan mo para sa klase (talagang tumayo ako sa kama ng 8:45 para sa aking 9 am ngayong araw ... oops). Kaya malinaw, wala akong sapat na oras upang gumawa ng isang tunay na agahan para sa aking sarili. Ang mga banana oat na cookies ng agahan ay isang perpekto, malusog na meryenda para sa mga tumatakbo sa huli sa klase o on-the-go lamang sa pangkalahatan.
19. Frozen Banana Poppers
Larawan ni Abigail Wilkins
Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, enerhiya, at makakatulong sa hangover (hello Saturday morning snack, tama ba ako?). Basta isawsaw ang mga hiwa ng saging sa greek yogurt, freeze, at gumawa ka lamang ng isang mahusay, malusog na meryenda. Boom.
Kung sa palagay mo ang mga banana popper na ito ay makatarungan masyadong malusog , pagkatapos ay subukan ang mga bahagyang hindi gaanong malusog, tsokolate na frozen na kagat ng saging .
20. Chocolate at Strawberry Oatmeal
Larawan sa kabutihang loob ng theodysseyonline.com
Ang resipe na ito para sa tsokolate at strawberry oatmeal binabago ang oatmeal na may bagong hitsura sa balakang at masarap na lasa. Sa ganitong paraan nabusog mo ang iyong matamis na ngipin habang nagpapalakas din ng hibla, kaltsyum, at potasa.
21. Apple Pie sa Dorm
Larawan ni Ally Mark
Ang resipe na ito para sa apple pie a la dorm tumatagal ng isang malusog na pagikot sa klasikong apple pie, na tumutulong sa iyong makuha ang iyong panghimagas nang hindi kinakain ang iyong timbang sa mga candy bar mula sa vending machine sa lobby.
22. Perpektong Almusal na Yogurt
Larawan ni Anna Loh
Maaaring sabihin na, 'agahan' sa pamagat, ngunit ang mga parfait na ito ay maaaring tangkilikin anumang oras na gusto mo. Ang mga parfaits na ito sa agahan ay madaling gawin ang gabi bago makuha ang iyong paraan sa klase o bilang isang meryenda para sa sandaling bumalik ka. Idagdag sa pana-panahong prutas o iyong paboritong siksikan para sa kaunting sobrang tamis.
23. Overnight Oats
Larawan ni Maggie Harriman
Ang mga overnight oats ay isa pang mahusay na paraan upang matiyak na mayroon kang isang mahusay na agahan nang hindi lahat ng maaga gumising o kahit na nagluluto. Ang mga ito ay medyo naiiba mula sa regular na otmil, dahil kumakain ka mga overnight oats na ito malamig, ngunit tiyak na hindi sila nagkulang sa nutrisyon.
24. Peanut Butter Apple Pinwheels
Larawan ni Marlee Warwick
paano malalaman kung masama ang yogurt
Ang meryenda na ito ay isang personal na paborito ko dahil madalas gawin ito ng aking ina para sa akin noong bata pa ako.
Ang mga mansanas ay mayaman sa mga antioxidant at fiber ng pandiyeta, at peanut butter may protina at potasa, na nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo, malusog na taba, at bitamina E.
Upang magawa ang pinwheel na ito, kumalat ng maraming peanut butter hangga't gusto mo sa tortilla. Tanggalin ang mansanas sa maliliit na tipak at pagkatapos ay ikalat ito sa tuktok ng peanut butter. Panghuli, iwisik ang ilang asukal sa kanela sa tuktok ng mga mansanas at igulong ang tortilla tulad ng isang burrito. Maaari mong kainin ito tulad ng isang burrito o maaari mong hatiin ang rolyo sa mas madaling mapamahalaan na mga kagat.
Ngayon na mayroon ka ng lahat ng mga ito awesomely malusog at madaling gawing meryenda sa iyong itapon, maaari mong gawin ang (maliit) pagsisikap na kinakailangan upang maging isa sa mga malusog na mag-aaral sa kolehiyo sa campus. Masisiyahan ka sa nagawa mo ito!
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
