Ano ang Makakain sa Panera Kung Sinusubukan mong maging Malusog

Habang tila halata na lumayo sa mga mataas na calorie item sa Panera tulad ng masarap na pecan roll, kung ikaw ay nasa diyeta, dapat kang maging mas maingat. Oo naman, isang mangkok ng sopas ng noodle ng manok ay mayroon lamang 170 calories, ngunit mayroon din itong 1330 mg ng sodium. Halos iyan kalahati ng aming inirekumendang paggamit para sa araw.

Bagaman mahusay ang Panera sa mga sariwa, malinis na sangkap, dapat mong tandaan na kumakain ka pa rin sa labas. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na item sa menu sa Panera kung pinapanood mo ang iyong kinakain.

Kung nais mo ng isang bagay na matamis:

Smoothies

ano ang pinakamurang vodka na mabibili mo

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga item sa panaderya sa Panera ay hindi matatawaran kung talagang malay-tao ka sa kalusugan. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang likoin ang matamis na ngipin nadumikit sa isang makinis. Ang mga Smoothies ay maaaring magbigay ng isang tonelada ng mga antioxidant at iba pang mga benepisyo sa kalusugan at ang mataas na nilalaman ng asukal ay mula sa natural na sugars sa prutas. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa Panera ay ang Superfruit Power Smoothie (210 calories / 0 gramo ng taba / 30 gramo ng asukal) o ang Green Passion Power Smoothie (200 calories / 0 gramo ng taba / 47 gramo ng asukal).

Chocolate Chip Muffie:

Bagaman ang isang krus sa pagitan ng isang muffin at isang cookie ay hindi maganda ang pangako, kung hindi mo maiiwan ang tindahan nang walang item sa panaderya sa iyong kamay, maaari kang makompromiso sa muffie. Alam ng lahat na ang tuktok ng muffin ay ang pinakamagandang bahagi.

Mga caloriya: 320Fat: 14 gramo Nababad ang Taba: 4 gramoColesterol: 35 milligramsSodium: 230 milligramsSugar: 28 gramo

Kung nandoon ka para sa agahan:

Oatmeal (Power Almond Quinoa o Steel Cut Oatmeal na may Strawberry at Pecans)

Wala sa mga breakfast sandwich sa Panera ang isang mahusay na pagpipilian kung naghahanap ka upang maging malusog (ang pinakamahusay na mayroon pa ring 5 gramo ng puspos na taba at 630 gramo ng sodium ... um, walang salamat). Sa halip, subukan ang isang mangkok ng isa sa mga oatmeals ni Panera. Ang mga ito ay napakalaki at na-load na may toneladang mga mabuting para sa iyo, ngunit masarap pa rin ang mga topping upang hindi ka makaalisnakakatamad na lumang oatmeal.

Mga caloriya: 300 / 340Fat: 6 gramo / 14 gramo Katas na Fat: 1 gramo / 2 gramoCholesterol: 0 milligrams / 0 milligramsodium: 220 milligrams / 160 milligramsGamit: 7 gramo / 16 gramo

Greek Yogurt na may Prutas

Ang masarap na parfait na ito ay ang perpektong pag-aalaga sa agahan. Magaan at nakakapresko sa ilang yogurt, granola, at halo-halong mga berry, talagang walang mas mahusay na gisingin.

Calories: 300Fat: 10 gramo Carbohidrat: 40 gramo Sodium: 55 milligrams Protina: 13 gramo

Kung nandoon ka pagkatapos ng tanghali:

Pumili ng Dalawa: Inihaw na Turkey at Caramelized Kale na may isang klasikong Salad

Ang sandwich na ito ay karaniwang ang lumalagong bersyon ng lahat ng mga turkey sandwich na ginamit ng iyong ina upang ibalot ka para sa tanghalian. Hindi lamang ito naihatid sa isang Black Pepper Focaccia, mayroon din itong caramelized kale, sariwang mozzarella at mga kamatis. Dagdag pa, isipin ang magagandang larawan ng Insta na maaari mong gawin sa mga panini grill mark.

ano ang mas maraming monster na caffeine o redbull

Mga Calorie: 360Fat: 16 gramo Nabugbog na Fat: 4 gramoColesterol: 30 milligramsodium: 690 milligrams Protina: 15 gramo

Pumili ng Dalawa: Steak at Arugula sa Sourdough at Mediterranean & Quinoa Salad na may Almonds

Ang dami ng sodium sa pagpapares na ito ay medyo hindi kasiya-siya, ngunit tandaan na walang pagpapares ay magiging perpekto kapag kumakain ka. Ang lahat ay tungkol sa pagmo-moderate, mga anak. Alinmang paraan, ang salad ay naglalaman ng isang toneladang magagaling na sangkap, tulad ng kale, olives,quinoaat mga almendras. At higit sa 20 gramo ng protina ang ginagarantiyahan na mapanatili kang buo at nasiyahan sa ilang sandali.

Mga caloriya: 480Fat: 27 gramo Nababad ang Taba: 6.5 gramoColesterol: 45 milligramsodium: 800 milligrams Protina: 22 gramo

Vegetarian Creamy Tomato Soup (Cup):

Sa mga malamig na araw na iyon kung nais mo ng hindi hihigit sa isang tasa ng sopas, ang sabaw ng kamatis na ito ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Sa halip na maging isang mangkok na puno ng asin, nakakakuha ka ng mag-atas na kamatis-y kabutihan. Dagdag pa, mayroon din itong dagdag na benepisyo ng pagiging vegetarian para sa inyong lahat sa isang espesyal na pagdidiyeta (paumanhin, mga vegan, hindi ito masyadong nakakakuha).

Mga Calorie: 210Fat: 14 gramo Pinuno ng Taba: 5 gramoColesterol: 35 milligramsodium: 580 milligrams

Mga Calorie: 210Fat: 14 gramo Pinuno ng Taba: 5 gramoColesterol: 35 milligramsodium: 580 milligrams

malusog ang kumpletong cookie ni lenny at larry

Thai Flatbread kasama ang Panera Baked Chips

Ang Thai Chicken Flatbread ay may 7 gramo ng protina, na kung ihahambing sa ilan sa mga 'malusog' na mga protein bar doon, medyo natipon. Ang libreng manok na antibiotic, cilantro jalapeno hummus at nappa cabbage ay pinaghalo sa sarsa ng peanut at Thai dressing lahat ay pinagsasama upang mabuo ang napakasarap na flatbread na hindi mo makuha kahit saan. Lumipat sa Subway.

Mga caloriya: 430Fat: 13.5 gramo saturated Fat: 5 gramoColesterol: 35 milligramsSodium: 660 milligrams Protina: 7 gramo

Kung mahilig ka sa carbs:

Buong Gulay na Tinapay

Ang Panera ay isang kumpanya ng tinapay, kaya't nararamdamang mali na huwag isama ang iyong pinakamahusay na mga pagpipilian sa tinapay. Tandaan mo yanang buong butil ay karaniwang mas mahusaypara sa iyo kaysa sa mga puting tinapay. Ang laki ng paghahatid ay 2 ans, at kung hindi mo alam kung magkano ang tinapay na (hindi ko), ito ay magiging isang maliit na hiwa, humigit-kumulang sa laki ng isang index card. Sige at magkaroon ng dalawa, kung ang mga carbs ay umaangkop sa iyong macros.

Calories: 130Fat: 1 gramCarbs: 27 gramo Sodium: 250 milligramsFiber: 3 gramo

#SpoonTip: Tulad ng sa dressing ng salad, panoorin ang iyong mga bahagi ng cream cheese. Ang Panera ay may higit na maraming mga pagpipilian kaysa sa iba pang mga tatak, ngunit ang Reduced Fat Wild Blueberry, Reduced Fat Plain, at Reduced Fat Chive at Onion ay ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian.

Asiago Cheese Focaccia

Minsan hinahangad mo lang ang isa sa mga dalubhasang tinapay ni Panera, tulad ng Asiago Cheese Focaccia. Mayroon itong isang bit ng puspos na taba at hindi kasing hibla ng tinapay na Whole Grain, ngunit ihambing ito sa isa pang paboritong Panera, ang pag-inog ng pasas ng kanela, at gumagawa ka ng mas mahusay na pagpipilian. (12 gramo ng asukal ang gumagawa ng raanas ng kanela na paikutin ang isa pang dessert, sa halip na isang tinapay). Dumikit sa isang hiwa, at nasa malinaw ka, tinatangkilik ang iyong kabutihang cheesy.

Mga caloriya: 150Fat: 3.5 gramo Nababad ang Taba: 1.5 gramo Mga Carbs: 24 gramo Sodium: 240 milligramsFiber: 1 gramo