Mukhang sa tuwing mag-log in ako sa aking feed sa Facebook, mayroong isang bagong artikulo tungkol sa pagtatangka ng isang tao sa isang paglilinis ng juice. Habang ang bagong kalakaran na ito ay lalong nakakakuha ng katanyagan, may mga peligro na kasangkot sa pag-ubos lamang ng mga likido sa loob ng maraming araw. Ang paglilinis ng katas ay maaaring may ilang mga benepisyo sa kalusugan, subalit maraming malusog at mas matagal na mga kahalili sa diet na ito.
Ang paglilinis ng juice ay inilaan upang ma-detox ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong digestive tract, ngunit ang biglaang paglilipat sa iyong diyeta ay maaaring magulat sa sistema ng pagtunaw ng iyong katawan. Dahil sa kakulangan ng solidong pagkain sa iyong system sa panahon ng paglilinis, mga dalubhasa sa diyeta tulad ni Katherine Zeratsky, R.D., L.D. inirerekumenda ang paglilinis nang hindi hihigit sa ilang araw.
Habang ang isang paglilinis ng katas ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang mga lason at nangangailangan ng kaunting paghahanda sa pagkain, kasama sa mga kabiguan sa diyeta na ito ang patuloy na pakiramdam na nagugutom, isang pagbawas ng enerhiya, at isang kakulangan ng mahahalagang nutrisyon sa iyong katawan. Ang isang tipikal na diet na paglilinis ng juice ay nagbibigay sa iyong katawan ng humigit-kumulang na 1, 000 hanggang 1,200 na mga caloryo sa isang araw. Habang magkakaiba ang mga indibidwal na paggamit ng calorie, dapat kang uminom ng humigit-kumulang na 2000 calories sa isang araw, higit sa lahat sa anyo ng mga solidong pagkain.
Larawan ni Giselle Medina
Ang pagbawas ng mga calory ay nagdudulot sa iyong katawan na parang mas mahina sa buong araw kasama ang pagbibigay ng patuloy na pakiramdam ng gutom. Habang ang isang paglilinis ng katas ay nagbibigay sa iyong katawan ng maraming likido, natural na asukal, at karbohidrat na matatagpuan sa prutas at gulay, tulad ng ipinapakita ng pananaliksik , ang mga sangkap sa mga katas ay hindi nagdadala ng iba pang mga nutrisyon tulad ng hibla.
Tulad ng tungkol sa gastos sa pag-juice, ang mga pangunahing tatak ng juice ay umabot sa triple digit, na may halos tatlong araw na paglilinis na nagkakahalaga sa pagitan ng $ 100 at $ 200. Nangangahulugan ito na gumastos ka kahit saan mula $ 30 hanggang $ 70 isang araw uminom ng katas. Nakalista sa ibaba ang ilang mga paraan upang makakuha ng mga positibong epekto ng paglilinis ng juice nang walang alinman sa mga panganib sa kalusugan na kasangkot, lahat para sa isang mas murang gastos.
Maaari kang makakuha ng salmonella mula sa cookie masa
1. Taasan ang Prutas at Veggie Intake
Larawan ni Giselle Medina
Sa isang bagong pag-aaral mula sa CNN , ipinapakita ng pananaliksik na ang simpleng pagdaragdag ng dami ng mga prutas at gulay na kinakain mo bawat araw ay maaaring magkaroon ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng isang mas matagal na habang-buhay. Ang pag-Juice ay nagbibigay sa iyong katawan ng maraming halaga ng prutas at gulay, ngunit maaari mo itong kainin nang buo at makakuha ng parehong mga benepisyo. Habang ito ay maaaring tumagal ng mas maraming paghahanda, ang pagkakaiba sa pagitan ng gastos ng ilang mga mansanas sa supermarket at isang bote ng katas na naglalaman ng ilang mga mansanas ay astronomikal.
Habang ang mga eksperto mula sa pag-aaral ng CNN ay inirerekumenda ang pitong paghahatid ng prutas at gulay sa isang araw, ang anumang pagtaas sa iyong regular na paggamit ng mga ito ay magpapabuti sa iyong kalusugan, hydrate ang iyong katawan , at payagan kang makaramdam ng mas maraming lakas. Ang buong prutas at gulay ay nagbibigay din ng mahahalagang paghahatid ng hibla na kulang sa mga fruit at fruit juice.
2. Tanggalin ang Caffeine at Fatty Foods
Larawan ni Giselle Medina
Maraming mga tao na nagtatangka sa paglilinis ng juice ay naglalayong alisin ang mga hindi malusog na pagkain sa kanilang diyeta, lalo na ang mga may mataas na taba at asukal. Gayunpaman, ang simpleng pagbibigay ng mga mapanganib na calory na ito habang kumakain pa rin ng tatlong pagkain sa isang araw ay magiging kasing epektibo. Humahantong ito sa walang karagdagang gastos dahil mapapalitan mo ang iyong regular na pagbili ng isang anim na pakete ng Coke na may mas malusog na pagpipilian. Maaari kang pumili na hindi bumili ng mga pagkaing naproseso din, na nagpapababa ng iyong paggamit ng taba.
Kung regular kang kumakain ng mga inuming naka-caffeine at may pag-aalinlangan tungkol sa pag-aalis ng mga ito mula sa iyong diyeta, mayroon pa ring mga pagpipilian para sa iyo. Ang mga tindahan ng kalusugan tulad ng Whole Foods ay nagbebenta ng mga hindi naka-caffeine, mga soda na walang asukal (na wala ring artipisyal na pampatamis). Ang mga Sodas tulad ng mga ito ay isang mabuting paraan upang maalis ang iyong sarili sa mga inuming napamilihan na kasama ng tumataas na bilang ng asukal at calorie. Ang mga pagpipilian na hindi naka-caffeine ay magagamit para sa karamihan sa mga tsaa at kape din.
3. Makinis na Pagkonsumo
Larawan ni Giselle Medina
Kilalang tagapagsanay Harley Pasternak inirekomenda ng pag-ubos ng mga smoothies sa halip na mga juice. Hindi ito upang magmungkahi ng isang all-smoothie diet, ngunit upang isama ang inuming ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain o meryenda. Ang mga binhi at balat ng prutas at gulay ay naglalaman ng likas na mga hibla na papasok sa iyong digestive system sa pamamagitan ng form ng isang makinis. Ang mga ito ay madali at medyo mura upang gawin sa bahay, at tulad ng sa pag-juice, maaari mong madaling ubusin ang maraming dami ng mga prutas at gulay sa pamamagitan ng pag-inom ng isang mag-ilas na manliligaw.
4. Regular na Ehersisyo
Kuha ni Laura Santi
Kalusugan madalas magtalo ang mga eksperto na ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng anumang mga sangkap sa labas upang ma-detoxify ang sarili nito. Ang isang mabisang (at natural) na paraan upang linisin ang iyong system ay sa pamamagitan ng simpleng kilos ng ehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo sa loob ng 30-60 minuto ay nagpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya, na nagbibigay sa iyo ng parehong nakasisiglang pakiramdam ng isang paglilinis ng katas na nakamit pagkatapos ng tatlong araw. Ang gastos ng isang membership sa gym o isang pares na pares ng mga outout na pag-eehersisyo ay halos kapareho ng halaga ng mga juice sa isang araw.
5. Paglilinis ng Bahagyang Juice
Larawan ni Giselle Medina
Kung nakatakda ka pa rin sa ideya ng isang paglilinis ng juice, ang pagsasama ng mga katas na may malusog na meryenda at pagkain ay isang pagpipilian. Sa bahagyang paglilinis na ito, maaari kang makakuha ng mga benepisyo ng pag-juice habang patuloy na kumakain ng mga solidong pagkain, nakakakuha ng pinakamahusay sa parehong mundo. Maraming mga tatak ng juice ang magagamit para sa indibidwal na pagbebenta sa mga tindahan. Kung hindi ka pupunta sa isang all-juice diet, maaari kang makatipid ng pera sa pamamagitan ng pagbili ng ilang mga indibidwal na katas sa halagang $ 4-8 bawat isa laban sa isang naihatid na hanay.
Habang ang mga ito ay mga mungkahi lamang upang makapagsimula ka, tulad ng sa anumang pagkagusto sa diyeta, may mga hindi gaanong matinding paraan upang makamit ang parehong mga resulta. Ang artikulong ito ay hindi inilaan upang punahin ang mga nakikibahagi sa paglilinis ng juice, ngunit upang mag-alok ng iba't ibang mga abot-kayang mga kahalili. Maraming mga tao na nakagawa ng paglilinis ng juice ang nag-uulat ng mga positibong resulta at walang nakakapinsalang epekto. Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago maglinis, malamang na makaranas ka ng mabisang mga resulta.
Gayunpaman, para sa iyo na hindi kumbinsido na ang paglilinis ng juice ay tatanggalin ang iyong katawan o ayaw na uminom ng mga likido sa loob ng tatlong araw nang diretso, subukan ang ilan sa mga mungkahi sa itaas. Kung idaragdag mo ang mga kasanayan na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang kanilang pangmatagalang mga epekto at kaunting gastos ay magdadala sa iyo upang maging malusog at masaya sa pangmatagalang.
