Lumipas ang mga araw, medyo uminit ang temperatura, at lumabas ang mga shorts at salaming pang-araw. Sa wakas dumating na ang tag-araw. Ngunit sa pag-iinit ng mga araw, ang pananatiling hydrated ay magiging mas mahalaga.
Narinig nating lahat ang panuntunang 8-baso-ng-tubig-bawat-araw na manatiling hydrated, ngunit sa mga mainit na araw ng tag-init kahit na higit pang pagkonsumo ng tubig Inirerekomenda. Bagaman, maging matapat tayo, sapat na mahirap na uminom ng maraming baso sa isang araw, (paumanhin, ang mga beer ay hindi binibilang) kaya't ang pag-asa lamang sa tubig para sa hydration ay maaaring maging isang hamon.
Gif courtesy of giphy.com
Ang magandang balita ay may iba pang mga mapagkukunan ng likido upang matulungan kang hydrated tulad ng juice, kape, tsaa at pagkain. Sa katunayan, ang pagkain ay nagkakaroon ng halos 20% ng aming paggamit ng tubig. Isang pag-aaral na isinagawa sa University of Aberdeen noong 2009 ang natagpuan ang pagkain maaaring mas mabisa sa hydrating iyong katawan kaysa sa pag-inom lamang ng tubig. Ito ay dahil sa mga micronutrient na nawala sa pamamagitan ng pawis tulad ng sodium, potassium, at ilang mga bitamina. Gayunpaman, may ilang mga pagkain na kilala para sa kanilang mas mataas na nilalaman ng tubig at samakatuwid ay mas epektibo sa hydrating iyong katawan.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang karamihan sa mga prutas at gulay ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong mga session ng pag-eehersisyo na nagpapahiwatig ng pawis o nagliliyab na mainit na araw sa beach, kaya tiyaking mayroon marami ng sariwang ani sa kamay. Suriin ang ilan sa mga pinaka nakaka-hydrating na pagkain kasama ang ilang mga ideya kung paano isama ang mga ito sa iyong diyeta.
1. Pipino
Larawan ni Ellen Gibbs
Mga pipino ay ang pagkain kasama ang pinakamataas na nilalaman ng tubig na may nakagugulat na 96.7% na tubig. Ang mga pipino ay mayroon ding isang kasaganaan ng micronutrients kabilang ang Bitamina B1, B2, B3, B5, Folic Acid, Calcium, Vitamin C, Iron, Magnesium, Phosphorus, Potassium, at Zinc. Subukan ang masarap na curly cucumber salad o a pinalamig na sopas ng pipino para sa isang nakakapresko at nakaka-hydrating na pagkain.
2. Iceberg Lettuce
Kuha ni Bernard Wen
Sa lahat ng hype na nakapalibot sa mga superfood tulad ng spinach at kale, ang lettuce ng iceberg ay madalas na hindi napapansin. Gayunpaman, pagdating sa pananatiling hydrated, ang iceberg ay walang katumbas na may 95.6% bigat ng tubig. Ang iceberg lettuce ay ang perpektong base para sa isang mason jar salad habang naglalakbay, ngunit hindi ito kailangang huminto doon - ihalo ito sa ilang mga low-carb balot ng letsugas ng manok .
3. Kintsay
Larawan ni Brooke Hamroff
Kilala ang celery bilang isang napakababang calorie na pagkain at naglalaman ng 95.4% na tubig. Itapon ang ilang mga kintsay sa a tinadtad na salad o kung nakakaramdam ka ng pakikipagsapalaran subukan ito guacamole na spiked ng kintsay . Para sa mga tag-init na brunches, isang stick ng kintsay ang perpektong dekorasyon para sa isang Dugong Maria.
pinakamahusay na mga lugar na makakain sa Providence Rhode Island
4. Mga labanos
Larawan ni Hana Brannigan
Ang mga labanos ay binubuo ng 95.3% na tubig at naglalaman ng kasaganaan ng mga bitamina at mineral. Ang mga labanos ay napaka-maraming nalalaman at napakadali upang tumaga para sa isang nagre-refreshmeryendao itinapon sa isang simpleng salad ng tag-init.
5. Mga kamatis
Larawan ni Max Bartick
Mga kamatis - isaalang-alang mo man na sila ay isang prutas o gulay, puno sila ng mga benepisyo sa nutrisyon, ang isa ay ang nilalaman ng tubig. Naglalaman din ang mga kamatis ng tone-toneladang carotenoids na isinasaalang-alang na mayroong papel pagbabawas ng peligro ng sakit . Sa mga ito, ang mga kamatis ay partikular na mataas sa antioxidant lycopene , kasama ang potasa at Bitamina A, E at C. Kunin ang mga benepisyo sa nutrisyon habang nananatiling hydrated ng isang mangkok ng sariwang gazpacho, o isang masarap na Italian bruschetta.
6. Bell peppers
Larawan sa kabutihang loob ng thekitchn.com
Ang mga berdeng peppers ay lalo na hydrating, na may halos 94% na tubig. Ang mga pula, dilaw at orange na peppers ay naglalaman ng halos 92% na tubig. Ipinagmamalaki din ng paminta ang isang kasaganaan ng carotenoids at Vitamin C. Ang mga antas ng mga ito tumataas ang nutrisyon habang ang mga peppers ay hinog, kaya't hayaan silang maging maganda at hinog at pagkatapos ay magtapon ng ilang mga hiwa ng paminta sa ilang mga sariwang Vietnamese spring roll.
7. Cauliflower
Larawan ni Kai Huang
Ang cauliflower ay isang krusipong gulay na kilalang may mataas na antas ng mga glucosinolates, na naiugnay mga epekto ng anticancer . Hindi lamang ang cauliflower ay isang functional food, ngunit ang gulay ay naglalaman ng higit sa 92% na tubig. Sa panahon ng BBQ sa amin, magtapon ng ilang mga hiwa sa grill para sa ilang mga masarap na steak ng cauliflower.
8. Talong
Larawan ni Max Bartick
Ang mga talong ay hindi lamang mataas sa hibla ngunit napakababa ng calories. Ang mga ito ay isang napaka hydrating gulay, naglalaman ng halos 92% na tubig. Laktawan ang mga carbs at gawin ang masarap na pizza ng talong o pumunta para sa Italyano na patabingiin gamit ang isang talong caponata.
9. Spinach
Larawan ni Kathryn Stouffer
Ang spinach, isang superfood na may mataas na nilalaman ng tubig, ay ang perpektong pagkain sa tag-init. Nagbibigay ito ng isang napakadaling paraan upang isama ang mga gulay sa isang ulam nang hindi nalulula ang lasa. Magtapon ng ilang spinach sa blender na may ilang prutas para sa isang masarap na sariwa at hydrating green smoothie. Kung naghahanap ka para sa tanghalian, subukang gumawa ng Caprese summer salad o ilang masigasig na spinach artichoke quesadillas.
10. Broccoli
Larawan ni Emily Hu
Ang broccoli ay maaaring hindi mukhang napaka hydrating ngunit ang krusipong gulay na ito ay naglalaman ng higit sa 90% na tubig, kasama ng maraming hibla , potassium, Vitamin A at Vitamin C. Para sa isang masarap na tanghalian sa tag-init, subukan ang isang broccoli flatbread pizza o ilan broccoli quesadillas .
11. Mga karot
Larawan ni Nick Schmidt
Gumagawa ang mga karot para sa pinakamahusay na meryenda na hindi nangangailangan ng pagluluto at magbigay ng isang kasiya-siyang langutngot. Naglalaman ang mga ito ng maraming Vitamin A, na maaaring makatulong na mapabuti ang paningin. Sa tabi ng isang magandang salad o burger, pumili para sa ilang mga carrot fries, na kung saan ay malampasan ang regular na mga french fries at kahit na ang maluwalhati kamote fries .
12. Pakwan
Larawan ni Katheleen Lee
Ang panghuli prutas sa tag-init. Naglalaman ang pakwan ng mataas na antas ng antioxidant lycopene, na naiugnay sa nabawasan ang peligro para sa ilang mga uri ng kanser. Naghahanap ng isang sariwang meryenda sa hapon? Subukan ang isang pakwan, feta at mint salad. Ang isang pakwan na makinis ay mananatili kang hydrated sa tabi ng pool, ngunit kung naghahanap ka para sa isang maliit na buzz, subukan may basang tequila na mga wedges na pakwan o shot ng pakwan .
13. Mga strawberry
Larawan ni Danielle Cahoon
Ang mga strawberry ay mayaman sa mga electrolytes, partikular potasa , na nawala sa pamamagitan ng pawis. Ang isang tasa ng mga strawberry ay naglalaman ng pagitan ng lima at sampung porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng likido. Para sa isang cool na meryenda sa isang mainit na araw, isang strawberry smoothie mangkok ay ang perpektong pag-aayos. Naghahanap ng isang magaan na tanghalian? Subukan ang isang masarap at mababang calorie na strawberry salad o kumuha ng ilang mga sariwang gulay upang pagsamahin strawberry salsa o strawberry guacamole para sa panghuli pang meryenda sa tag-init.
kung paano buksan nang husto upang buksan ang mga garapon
14. Grapefruit
Larawan ni Christin Urso
Ang matamis at tangy na prutas na ito ay naglalaman ng higit sa 90% na tubig at puno ng Mga Bitamina A at C , habang napaka-mababang calorie na pagkain. Pigilan ang pag-aalis ng tubig at tangkilikin ang isang ruby red grapefruit at shrimp salad o sariwang grapefruit-fish tacos.
15. Cantaloupe
Larawan sa kabutihang loob ng spaaz.de
Ang mga Cantaloupes ay isang pangunahing pagkain para sa mga hapon ng tag-init at mga barbecue sa beach. Ginagawa ng kanilang banayad na lasa ang prutas na ito na napakadaling ipares sa anumang pagkain. Subukan ang ilan cantaloupe na nakabalot sa proscutto o hiwain ito ng isang kutsarang keso sa kubo para sa isang malusog at hydrating meryenda.
16. Pinya
Larawan ni Sarah Silbiger
Ang mga pineapples ay hindi lamang puno ng Vitamin C, naglalaman din sila ng mataas na antas ng bromelain, na tumutulong sa pantunaw. Ang tropikal na prutas na ito ay perpekto sa isang mainit na araw ng tag-init na hinahain na sariwa, o mas mabuti pa kung inihaw, ginagawa itong malambot at naka-caramelize.
17. Mga mansanas
Larawan ni Justin Schuble
Ang mga mansanas ay napakadaling itapon sa iyong bag para sa isang araw sa beach o habang tumatahimik sa pool. Kung nararamdaman mong magarbong, subukan ang pagluluto ng apple pie sa isang mansanas o latigo ng ilang sariwang mansanas. Sa mga maiinit na araw, pumili para sa isang magaan na tanghalian sa pamamagitan ng paglaktaw ng tinapay at paggawa ng isang apple sandwich na gumamit ng mga hiwa ng mansanas bilang iyong 'tinapay' at mag-slather ng ilang peanut butter sa pagitan. Napakasarap at nakaka-hydrate.
18. Mga dalandan
Larawan sa kabutihang loob ng allrecipe.com
Naglalaman ang mga dalandan ng higit sa 87% na tubig at ang pagkain ng isang orange lamang ay magbibigay sa iyo ng higit pa sa pang-araw-araw na inirekumendang dami ng Vitamin C. Pigilan ang ilan orange-carrot juice para sa isang nakakapreskong pag-refresh ng tag-init o gumawa ng isang masarap na harina na walang haras at orange salad.
18. Mga milokoton
Larawan ni Sarah Strohl
Mga milokoton, puno ng mga antioxidant , ay nasa kanilang pinakamataas na panahon sa panahon ng tag-init. Ang kagat sa isang hinog, makatas na melokoton mula sa merkado ng mga magsasaka ay masiyahan ang anumang mga pagnanasa ng asukal pati na rin makukuha ang iyong pagkauhaw. Subukan ang isang inihaw na peach crostini na may ilang peach salsa at chips para sa isang masarap na tanghalian sa tabing-dagat. Kung nasa mood ka para sa susunod na antas na pagkain para sa tag-init bbq's, subukang gumawa ng mga bacon na balot na peach.
ay isang peanut butter at jelly sandwich na mabuti para sa iyo
19. Kiwis
Larawan ni Rachel Labarre
Ang mga Kiwi ay sagana sa Vitamin K, Vitamin E, at Bitamina C (20% higit pa sa mga dalandan na kama ?!) at syempre, sagana sa tubig.Hatiin ang isang kiwi sa kalahatiat kutsara ito para sa isang madaling meryenda sa tabi ng pool, o gupitin ito sa mga piraso ng juice at i-freeze sa mga prutas na popsicle para sa isang cool na meryenda habang pinagsasama.
20. Peras
Larawan sa kabutihang loob ng marthastewart.com
Ang isang malambot, makatas na peras ay perpekto sa isang mainit na araw ng tag-init. Naka-pack sa natutunaw na hibla , bitamina at mineral, gumagawa ng peras para sa isang mainam na sangkap sa anumang ulam. Manatiling hydrated ng masarap na inihurnong peras o pagsamahin ang granada at peras para sa isang matamis na meryenda.
21. mangga
Larawan ni Kendra Valkema
Ang mangga ay isang matamis na gamutin para sa mainit na mga araw ng tag-init. Ang mangga ay naglalaman ng maraming hibla pati na rin ang Mga Bitamina A, B6, at C. Para sa isang cool na meryenda,tumaga kailang sariwang mangga o subukang gumawa ng mango ice cream na nangangailangan ng apat na sangkap lamang. Naghahanap para sa isang dessert sa gabi pagkatapos ng mahabang araw sa beach? Coconut at mangga sticky rice ay ang perpektong gamutin.
