Hindi upang kumatok sa anumang iba pang uri ng ehersisyo (lahat sila ay mabuti para sa iyo), ngunit ang pagtakbo ay napakahusay. Taliwas sa paniniwala ng popular, higit pa ito sa isang reseta para sa pagbawas ng timbang. Narito ang 17 mga kadahilanan upang maitali ang mga sapatos na iyon at subukan ito ngayon:
1. Nagtatakda ka ng mga patakaran
Larawan ni Wendy Sun
Mas gusto mo man ang lumiligid na mga burol, kalye ng lungsod, o ang tradisyunal na track, magpapasya ka kung saan tatakbo, at kung gaano kabilis pumunta. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang sub 6 na minutong milya upang maging isang runner. Walang layunin na puntos, walang oras na presyon at wala sa mga hangganan. Bahala ka.
2. Maaari nitong mabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng halos kalahati
Gif courtesy of giphy.com
Sa isang pag-aaral ng higit sa 44,000 mga Amerikano, ang mga kalalakihan na tumakbo nang isang oras o higit pa bawat linggo ay nagkaroon ng 42 porsyento ng panganib na mabawasan ang coronary heart disease , kumpara sa mga lalaking hindi tumakbo. Ang pagbabawas ng peligro na ito ay hindi gaanong binibigkas sa iba pang mga uri ng ehersisyo, sa 23 porsyento sa mga kalalakihan na nagsanay na may timbang at 18 porsyento sa mga kalalakihan na nagmamaneho ng tauhan.
3. Gumugol ka ng de-kalidad na oras sa iyong sarili
Larawan sa kabutihang loob ng @blogilates sa Instagram
Ito ay isang mahabang araw. Ang mga deadline ay tinititigan ka, at tila lahat ng alam mong nangangailangan ng isang bagay mula sa iyo sa ngayon. Sa gayon, ang pagtakbo ay hindi makakawala sa iyong boss, ngunit makakatulong ito sa iyo na kumuha ng isang hakbang pabalik (literal), ibagay ang lahat at ituon ang iyong sarili. Sapatos, nasa labas ng mundo.
4. Tutulungan ka nitong abutin ang mga zzz na iyon
Gif courtesy of giphy.com
Ang pagtakbo ay naiugnay sa mas mataas na kalidad ng pagtulog - isang pag-aaral na natagpuan ang mga runner ng marapon mas mahusay na kalidad ng pagtulog at higit pang pag-aayos ng ritmo ng circadian (basahin: mas mababa ang jet lag) pagkatapos ng isang transcontinental flight.
5. Mahusay na paraan upang tuklasin ang iyong paligid
Larawan sa kabutihang loob ng @nikerunning sa Instagram
Ang pagmamaneho sa paligid ng bayan ay hindi nagbibigay sa iyo ng parehong pakiramdam tulad ng pananakop sa paa. Pinapatakbo ka ng pagpapatakbo para sa magandang tanawin, na ginagawang mas makabuluhan ang paglalakbay. Kung nakakita ka ng isang bagay na gusto mo, maaari ka lamang tumigil upang amuyin ang mga rosas: hindi na kailangang iparada. Dagdag nito, nakakakuha ka ng mas maraming mga selfie na karapat-dapat sa Insta. #diditfortheInsta
ano ang gagamitin kapalit ng langis ng oliba
6. Ang iyong mga buto at kasukasuan ay magpapasalamat sa iyo
Larawan sa kabutihang loob ng risetoit.co.za
Maniwala ka man o hindi, tumatakbo bumubuo ng density ng buto mas epektibo kaysa sa pagsasanay sa paglaban, na karaniwang inirerekomenda upang protektahan at dagdagan ang density ng buto. Gayundin, huwag maniwala sa lahat ng sinabi sa iyo - ang mga tumatakbo ay talagang mas mababa sa peligro para sa tuhod sa tuhod kaysa sa mga hindi tumatakbo.
7. Mga magkakaibigang tumatakbo, magkatuluyan
Larawan ni Alyssa Chen
Hindi mahalaga kung ikaw ay isang social butterfly o ginusto ang mga ginhawa sa ilalim ng isang bato - ang pag-log ng mga milya sa iba ay isang mahusay na paraan upang mag-bono (lalo na kung tumatakbo ka sa isang higanteng kutsara, kaya naririnig namin). Mayroong isang bagay na epiko tungkol sa iyong paghinga na naka-sync at mga limbs sa paggalaw na hindi makamit sa hapunan at pelikula.
8. Ang pagtakbo ay maaaring magpahaba ng iyong buhay
Larawan sa kabutihang loob ni @annafrosty sa Instagram
Hindi na kailangang mag-concoct ng isang elixir upang mabuhay magpakailanman: makakatulong sa iyo ang pagtakbo na gawin iyon. Medyo ganun. Sinundan ng mga siyentista mula sa Stanford ang gitna sa mga matatandang tumatakbo at di-tumatakbo sa loob ng 21 taon at naobserbahan nabawasan ang mga rate ng kapansanan at dami ng namamatay sa mga tumatakbo . Malapit sa pagtatapos ng pag-aaral, 15 porsyento lamang ng mga tumatakbo ang pumanaw, kumpara sa 34 porsyento ng mga hindi tumatakbo.
9. Ang mga mananakbo ang pinaka kaibig-ibig na lahi ng mga tao
Larawan sa kabutihang loob ng giphy.com
Kung napunta ka sa isang karera sa kalsada, malalaman mo ang ibig kong sabihin. Ang mga taong hindi mo naman kilala ay magsasaya nang walang kahihiyan para sa iyo, at bibigyan ka ng water at energy gel na may ngiti. Ang mga alon, high-five at thumbs-up ay karaniwan din sa mga lansangan. Alam ng mga runner kung paano ikalat ang pag-ibig, at ikalat ito nang makapal.
10. Pinapalakas nito ang iyong pagtingin sa sarili at kalagayan
Larawan sa kabutihang loob ni @annafrosty sa Instagram
Natuklasan iyon ng mga mananaliksik mula sa UK pagpapatakbo ng makabuluhang tumaas ang kumpiyansa sa sarili at pinabuting kalagayan . Ano pa, kapag nahantad sa kaaya-aya, natural na mga eksena, ang mga mananakbo ay nakaranas ng mas malinaw na mga benepisyo. Ang lahat ng higit pang mga dahilan upang tumakbo sa labas.
11. Hindi kailangan ng mamahaling kasapi
Larawan sa kabutihang loob ni @scottjurek sa Instagram
I-save ang iyong Ben Franklins mayroon ka nang pagiging miyembro sa sariling gym ng kalikasan, at ang kailangan mo lang upang tumakbo ay isang diwa. Mayroong hindi mabilang na mga plano sa pagsasanay sa online, at mga forum para sa iyo upang makakuha ng mahusay na impormasyon ... nang libre!
12. Taas ng Runner
Larawan sa kagandahang-loob ng runnermotivation.tumblr.com
ano ang ihahatid sa mga muffin para sa agahan
‘Sinabi ni Nuff. Ang mga tumatakbo na basahin ito marahil lahat ay pumutok ng isang ngiti. Alam mo kung ano ang pinag-uusapan ko, ang nakakainis, hindi magagapi, 'Maaari kong magpatuloy magpakailanman ang mundo ay ang aking talaba' uri ng pakiramdam. Mayroon ding agham sa likod nito: ang pagtakbo ay nagdaragdag ng antas ng dugo ng endocannabinoids , na maaaring ang mga makapangyarihang molekula na nagbibigay sa kanilang mga nakatataas ng mataas, Kung hindi ka nagkaroon ng pagkakataong maranasan ang kaligayahan na mataas ng runner, inirerekumenda kong 10/10.
13. Maginhawa ito
Larawan ni Wendy Sun
ano ang pagkakaiba sa pagitan ng hilaw na pulot at purong pulot
Hindi kailangan ng labis na kagamitan - ikaw lang at ang iyong sapatos (minsan ang huli ay maaaring maging opsyonal ). Ang pinakamahirap na hakbang ay ang una sa labas ng pinto, ipinapangako ko.
14. Ginagawa kang mas masigla at hindi gaanong pagod
Larawan sa kabutihang loob ni @annafrosty sa Instagram
Sa susunod na gusto mong mag-pot sa sopa, isaalang-alang ang pagtakbo. Kung regular kang nag-eehersisyo, maaari ang isang solong pagtakbo itaas ang iyong mga antas ng enerhiya at labanan ang pagkapagod , kaya't makalipas ang isang oras, mas mahusay ang pakiramdam mo kaysa sa nanatili kang nakaupo.
15. Natapos ang trabaho
Larawan sa kabutihang loob ni @joshcox sa Instagram
Hindi namin binibilang, ngunit ang pagpapatakbo ng mga calorie ay sumasabog. Ito ay isang katotohanan lamang. Bilang pangalawang pinakamabisang ehersisyo na isinasaalang-alang ang mga calorie na sinunog bawat minuto, ang pagtakbo ay nasa likod lamang ng ski country. At hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit ang pagtakbo ay tila mas naa-access. Kaya't kung mayroon kang isang layunin sa pisikal na kalusugan na nasa isip, ang pagtakbo ay makakatulong sa iyo na makarating doon nang mas mabilis.
16. Maaari mo itong gawin kahit saan
Larawan ni Wendy Sun
Golden Gate Bridge? Yep Waikiki Beach? Suriin Ang mga kalye ng DC? Tapos na. Pinangalanan mo ang lugar, halos siguradong may isang landas o kalye upang tumakbo ka. Kapag ikaw ay isang runner, ang mundo ang iyong talaba.
17. Kahit sino ay maaaring gawin ito
Larawan sa kabutihang loob ni @run_annebelle_run sa Instagram
Walang matarik na curve sa pag-aaral sa pagtakbo. Kung sabagay, kami na ipinanganak upang gawin ito . Ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa sa bilis na mas mabilis kaysa sa mabilis na paglalakad, at hey, ikaw ay isang runner.
Kaya ano pa ang hinihintay mo?
Gif sa kagandahang-loob ng gifbay.com
Lumabas doon at patakbuhin ang iyong sarili na masaya.
