Bilang isang mag-aaral sa unibersidad, mahirap makahanap ng oras at lakas upang maging aktibo at kumain ng malusog. Kaya, paano kung sinabi ko sa iyo na may isang paraan upang kumain ng malusog, na nangangailangan ng walang pagsisikap?
Ang mga nut butters ay isang minahan ng ginto sa kalusugan. Naglalaman ang mga ito ng protina, malusog na taba, kaltsyum, at bitamina - mahusay sila para sa iyo. Kaya, narito mayroon kaming isang listahan ng pinaka-malusog nut butters upang kumain on-the go, on toast, o gayunpaman maaari kang pumili, upang mapanatili ang isang malusog na diyeta. Ang pagraranggo ay batay sa kung gaano karaming mga protina, nutrisyon, bitamina, at iba pang mabuting bagay na naglalaman ang mga butters na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
8. Pecan butter
Larawan sa kagandahang-loob ng strengthandsunshine.com
Naglalaman ang Pecan butter ng lahat ng magagandang bagay: higit sa 19 iba't ibang mga bitamina at mineral (kabilang ang bitamina A, B, at E), magnesiyo, potasa, at isang toneladang hibla. Naka-pack din ang mga ito ng omega-3 at omega-6 fatty acid. Gayunpaman, ito ay bahagyang mas mataas sa taba (20 gramo) kaysa sa lahat ng iba pa, kaya subukang panatilihing mababa ang iyong paggamit.
Protina: 4 gramo bawat 2 tablespoons.
Calories: 213 bawat 2 tablespoons.
7. Walnut butter
Larawan sa kabutihang loob ng mga dessertwithbenefits.com
Ang walnut butter ay hindimataas sa protina, o malusog na taba. Bagaman, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 at omega-6, antioxidants, at bitamina. Mahusay din ito para sa mga taong may nagpapaalab o autoimmune na sakit, dahil sa mga anti-namumula na katangian.
ano ang pinakamahusay na tinapay para sa french toast
Protina: 3 gramo bawat 2 tablespoons.
Calories: 174 bawat 2 tablespoons.
6. Mantikilya mantikilya
Larawan ni Lily Allen
Tulad ng walnut butter, ang cashew butter ay hindi sapat na mapagkukunan ng mga amino acid, malusog na taba, o protina. Gayunpaman, ito ay mahusay para sa iyong kalusugan sa buto dahil naglalaman ito ng maraming mga bitamina at mineral tulad ng calcium, magnesium, zinc, at marami pa. Ito rin ay lubos na caloric na kung saan ay ginagawang isang pagpuno at masustansyang meryenda.
Protina: 4 gramo bawat 2 tablespoons.
Calories: 190 bawat 2 kutsara.
5. Pistachio butter
Larawan sa kabutihang loob ng coffeeandquinoa.com
Pistachiosay isang sobrang nut - ginagawa nitong super butter ang nut butter na ito. Ito ay isang malusog, walang kolesterol na pagpipilian na naglalaman ng potasa, hibla, at mataas na antas ng protina. Sa katunayan, ang isang-onsa ng pistachio butter ay naglalaman ng mas maraming potasa tulad ng isang maliit na saging.
kung saan ang ibig sabihin ng pangalan ko hot dog nanggaling
Protina: 7 gramo bawat 2 kutsara.
Calories: 180 bawat 2 tablespoons.
4. Soy Nut butter
Larawan sa kagandahang-loob ng foodnetwork.com
Ang soy nut butter ay ginawa bilang isang kahalili para sa mga taong may peanut buttermga alerdyi. Naglalaman din ito ng mga produktong gluten o pagawaan ng gatas dito. Ito ay ang perpektong nut butter para sa mga may seryosong hindi pagpapahintulot. Bilang karagdagan, mayroon din itong ilang magagandang benepisyo sa kalusugan. Nag-aalok ito ng malusog na unsaturated fats, at mas mababa sa taba at calories kaysa sa ibang nut butters, 9 gramo ng protina, at lahat ng mahahalagang amino acid.
Protina: 9 gramo bawat 2 kutsara.
Calories: 190 bawat 2 kutsara.
3. Hazelnut butter
Larawan sa kabutihang loob ng thesuburbansoapbox.com
kung paano makakuha ng amoy ng sibuyas mula sa mga kamay
Hindi ko pinag-uusapan angtsokolate kabutihan na Nutella- Pinag-uusapan ko ang tungkol sa purong hazelnut butter. Ang mantikilya na ito ay naka-pack na may omega-6, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapaandar ng utak at pag-unlad ng iyong katawan. Mahalaga ang mga ito. Bilang karagdagan, ang mga hazelnut ay itinuturing na 'filberts' na nangangahulugang naglalaman sila ng protina, hibla, bitamina E, tanso, at mangganeso.
Protina: 4 gramo bawat 2 tablespoons.
Calories: 180 bawat 2 tablespoons.
2. Peanut butter
Larawan ni Katherine Carroll
Ang peanut butter ang susunod sa aming listahan dahil ito ay isang matalik na kaibigan sa gym-goers. Ang peanut butter ay naka-pack na may protina, ito ay low-carb, nagbibigay-kasiyahan at pagpuno, mataas sa mga anti-oxidant, at sa mga mono-saturated fats. Mahusay din ito para sa pag-iimpake ng mga kalamnan at maaaring gawing perpektopre-ehersisyo na meryenda.
Protina: 8 gramo bawat 2 tablespoons.
Calories: 190 bawat 2 kutsara.
1. Almond Butter
Larawan ni Caitlin Shoemaker
Ang almond butter ay ang pinakamalusog sa lahat ng mga nut butter. Naglalaman ito ng 7 gramo ng protina, 12 gramo ng mono-saturated fats (yay para sa malusog na taba!), At isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3. Mayroon din itong pinakamataas na konsentrasyon ng mga nutrisyon bawat kutsara ng talahanayan, Vitamin E at naglalaman ng magnesiyo at kaltsyum na mainam para sa iyong mga buto. Sa tuktok ng almond butter na ito ay masarap sa lasa, atmaaaring magamit sa higit pa sa iyong toast.
kung paano pagbutihin kraft mac at keso
Protina: 7 gramo bawat 2 kutsara.
Calories: 190 bawat 2 kutsara.
