Matapos ang 6 na taon ng pagiging kontrol sa kapanganakan para sa mga kadahilanang nauugnay sa hormon, umabot ako sa isang break point at nagpasyang umalis sa pildoras. Nasa tableta ako mula sa edad na 14 para sa kawalan ng timbang ng hormon, mga posibleng isyu sa obaryo at kahit para sa acne. Sinubukan ko minsan o dalawang beses upang makaalis dito ngunit hinimok ako ng mga doktor na manatili dito. Narinig ko rin minsan 'ngunit darating ang prom at alam mo kung paano nakakakuha ang iyong balat kapag wala ka sa tableta'. Hindi na kailangang sabihin, tapos na ako sa mga komento, backlash at lalo na ang mga sintomas ng pagpipigil sa kapanganakan.
Mabuti at maayos ang lahat, hanggang sa lumipas ako ng halos 10 buwan nang walang normal na siklo. Habang tumatagal ay hinimok ako ng aking ina na magpunta sa doktor at pag-usapan ang mga posibleng solusyon. Gayunpaman, may isang bagay sa loob ko na alam na magagawa ko ito nang mag-isa. Nagpasiya akong magsaliksik ng mga pagpipilian at posibleng mga remedyo na natural, hindi nakakasama, at makatotohanang matulungan akong maibalik ang aking panahon.
Laban sa lahat ng mga logro, 3 buwan na ako sa isang normal na pag-ikot at ang aking panregla ay bumalik para sa pinaka-bahagi. Sapat na sa kakulangan sa ginhawa sa paligid ng pag-uusap tungkol sa mga panahon ... Sa halip ay simulan natin ang pagtaas ng kamalayan para sa mga nakikipaglaban amenorrhea , o pagkawala ng isang siklo ng panregla. Narito ang mga suplemento, pagbabago ng pamumuhay at mga remedyo na higit na nakatulong sa akin.
1. Mga Pandagdag
Bilang isang pangunahing nutrisyon, pagod na ako sa mga suplemento na hindi kinakailangan. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang pagsasaliksik, nalaman ko na mayroong apat na mahahalagang bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para maibalik ang iyong siklo at mapanatili ang kalusugan ng panregla. Ang mga ito ay B12, Calcium, Zinc at Magnesium. Kinukuha ko sila ilang beses sa isang linggo. Inilathala ni Livestrong ang artikulong ito kung bakit ang B12 ay mahalaga para sa regla at tiyak na sulit na basahin ito.
2. Chilling Out
Alam ko na parang ang taktika na ito ay bait, ngunit ang tunay na pagbaba ng stress ay mas mahirap kaysa sa tila. Ang Cortisol ay isang malaking inhibitor ng malusog na produksyon ng hormon . Para sa akin, higit na tungkol sa hindi pagiging 'nakabantay' sa lahat ng oras. Ako ay isang tao na laging nararamdaman ang pangangailangan na malaman kung ano ang nangyayari, ngunit ang hindi kinakailangang stress na ito ay gumulo sa aking isip at katawan. Naglaan ako ng oras upang gawin ang higit pa sa gusto ko, nakakita ng oras upang ma-decompress at hayaan ang aking sarili na mag-enjoy ng mas maraming down time. Kung nangangahulugan ito na pakawalan ang isang kaibigan na hindi maganda ang pakiramdam mo, o hindi lalabas tuwing katapusan ng linggo kung hindi mo nais na tunay, simulan ang pamumuhay nang higit pa para sa iyo. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na ibalik ang iyong panahon ngunit makakatulong ito sa iyo na maging isang mas masayang tao. Narito ang ilan pang mga paraan na nakakaapekto ang stress sa iyong panahon at mga paraan upang mas mababa ang stress!
3. Hindi gaanong ehersisyo
Maaari mong isipin na baliw ako na ang susunod na payo na ito ay mag-ehersisyo nang mas kaunti, kapag ang karamihan sa mga artikulo ay nagsasabi sa amin na mag-ehersisyo nang higit pa! Ang dahilan para dito ay may kinalaman din sa stress, at naaangkop ito para sa ilan ngunit hindi lahat ng mga kababaihan. Hindi tulad ng stress sa paaralan at stress sa buhay, ang ehersisyo ay bihirang parang isang stressor para sa maraming tao. Ngunit habang ang pag-eehersisyo ay isang malusog na aktibidad, maaaring mapanganib kung ikaw ay madalas na nagtatrabaho o masyadong matindi.
Ang sobrang pag-eehersisyo ay isang pangkaraniwang kadahilanan na humahantong sa pagkawala ng regla para sa maraming tao. Ang pag-aayos nito ay tumatagal ng kaunting pagsuri sa sarili. Kinakatakutan mo ba ang gym? Nahanap mo ba ang iyong sarili na pinatuyo at sobrang nagtrabaho sa pagtatapos ng linggo na patuloy kang naubos mula sa iyong mga pag-eehersisyo? Kung ang iyong sagot ay oo, baka gusto mong tingnan ang pagbabago ng iyong mga paraan. Napaka personal ng pisikal na aktibidad, kaya syempre hindi ito nalalapat sa lahat. Ngunit kung ito ay nalalapat sa iyo, isaalang-alang ang yoga, paglalakad ng kalikasan o kahit sayaw na taliwas sa mataas na intensity ng cardio at mabigat na pag-aangat ng timbang. Ang mga estilo ng ehersisyo na may mas mababang epekto ay magbabawas ng pangkalahatang pagkapagod at bibigyan ang iyong katawan ng isang kinakailangang pahinga. Ito ay tumagal ng isang MAHABANG oras upang mapagtanto ko ngunit talagang nakatulong sa huli. Ang PopSugar ay may mahusay na artikulo sa dahilan upang mapanatili ang ilaw ng ehersisyo para sa panahon ng kalusugan.
4. Pagkain
HINDI ako tagahanga ng salitang diyeta, ngunit kapag sinabi ko ito sa kontekstong ito ay nangangahulugang paano ako kumakain, hindi kung ano ang kinakain mo. Kapag nagsusumikap para sa pangkalahatang kalusugan, hindi ako naniniwala sa paghihigpit sa pagkain man lang. Naniniwala ako sa pagkain ng buong pagkain na nagpapasaya sa iyo at tinatrato na mahal mo lahat sa katamtaman. Ang isang bagay na kailangan kong pagtuunan ng pansin kapag nababalik ang aking panahon ay ang paglalagay ng calorie app, pagtanggi sa aking sarili ng mga pagkaing gusto ko at pag-aaral na kumain upang iparamdam sa aking sarili na pinakamainam. Nangangahulugan ito ng pagrerelaks sa aking diyeta sa mga tuntunin ng pagkahumaling sa pagkain, pagkain ng mas panlipunan at kaaya-aya (aka ice cream sa sopa kasama si nanay habang nanonood ng Tunay na Mga Maybahay) at paglabas kasama ang mga kaibigan. Nangangahulugan din ito ng pagtuon sa mga totoong pagkain halos lahat ng oras at kahit na ang pagbawas sa pagkonsumo ng karne at pagawaan ng gatas. Ang pagtuon sa pagkain ng nakabatay sa halaman, mabuting pagkain at pagkain ng gusto ko ay nakatulong sa akin na hindi lamang ako gumaan, ngunit naniniwala akong nakatulong ito sa akin na maibalik ang aking panahon. Si Robyn sa Real Life RD ay isang rehistradong dietitian at nars na gumagamit ng isang intuitive na pagkain at diskarte sa pag-iisip upang matulungan ang mga pakikibaka ng amenorrhea. Marami siyang mga artikulo tungkol sa kung paano ihinto ang takot sa pagkain at kung paano simulan ang pamumuhay ng iyong (pisikal, mental at emosyonal) pinakamahusay na buhay!
5. Matulog
Bilang isang bata sa kolehiyo, pinag-uusapan ang tungkol sa gaanong natutulog tayo ay parang halos isang pagmamayabang. Gayunpaman, ang pagtulog ay isang MALAKING kadahilanan sa aming pangkalahatang kalusugan. Ang paghahanap ng oras upang mailayo ang lahat at magtuon sa pagkuha ng sapat na kalidad ng pagtulog ay talagang kapaki-pakinabang para sa pagbabalik ng iyong ikot at para sa iyong pangkalahatang kagalingan. Para sa akin, nangangahulugan ito ng pakikinig sa isang meditation tape tuwing gabi upang mapagaan ako sa pamamahinga, gamit ang isang mahahalagang diffuser ng langis, at higit na pag-nape! Napakahalaga ng pagtulog para sa kalusugan ng hormonal at dapat unahin. Inilathala ng Harvard Med ang artikulong ito sa pagtatasa ng mga pangangailangan sa pagtulog at pinakamainam na pagtulog.
Sa lahat ng ito ay nasasabi, maging matiyaga sa prosesong ito. Ang iyong katawan ay isang sisidlan para sa pag-ibig at pag-aalaga ngunit may ilang pinsala na nagawa kaya kailangan ng oras upang maayos.
Overtime, ang lahat ay magkakaroon mismo at babalik ka sa isang malusog at napapanatiling siklo. Dapat ding pansinin na ang mga medikal na isyu ay maaaring maging sanhi ng amenorrhea, kung kaya't kailangan ng gamot at mga doktor. Hindi mo ito kasalanan at ang pagkuha ng tulong na kailangan mo ay mas mahalaga lahat tayo ay magkakaiba. Mula sa aking puso hanggang sa iyo, ang pinakamagandang kapalaran sa iyong paglalakbay sa amenorrhea at huwag TANGANG mapahiya na pag-usapan ang lahat!
Habang pinag-aralan ako sa paksa, hindi ako isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan (ngayon) at dapat mong palaging payuhan ang iyong doktor o propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago kumuha ng anuman o gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong lifestyle.
