Kung nakakaranas ka ng isang krisis at nangangailangan ng agarang tulong, mangyaring makipag-ugnay sa helpline ng National Eating Disorder Association sa (800) 931-2237 o i-text ang NEDA sa 741741.
Malamang na binabasa mo ang kanyang artikulo dahil napasyahan mo ang iyong karamdaman sa pagkain at nais mong labanan ito. Ang pag-recover ay maaaring makaramdam na hindi maaabot ngayon, ngunit maaari at magiging mas mahusay ang pakiramdam mo. Sa pamamagitan lamang ng pag-click sa artikulong ito, nakagawa ka ng kaunting pag-unlad, at ngayon maaari kang magpatuloy na sumulong sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na hakbang.
1. Ipagmalaki ang iyong sarili
Sa kagandahang-loob ng GIF ng Wifflegif.com
Ang stigma na pumapaligid sa mga karamdaman sa pagkain ay maaaring maging mahirap na aminin na mayroon ka. Marahil sa palagay mo na ang pagkakaroon ng isang karamdaman sa pagkain ay nangangahulugang mahina ka, na wala kang kontrol, o may mali sa iyo. Wala sa mga ito ang totoo.
Ang pagtagumpayan sa mantsa ng isang karamdaman sa pagkain ay maaaring maging kasing mahirap ng karamdaman mismo. Kaya't aminin sa iyong sarili na mayroon kang isang karamdaman sa pagkain at nangangakong gagawa ng tungkol dito nangangailangan ng malaking lakas ng loob . Ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagtanggap ng iyong karamdaman at sa pagpili na gumawa ng pagsisikap upang makabawi.
matamis na red wine na may mataas na nilalaman ng alak
2. Agad na sabihin sa isang tao na mapagkakatiwalaan mo
Larawan sa kagandahang-loob ng nedawcious.org
Sa sandaling maamin mo sa iyong sarili na mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, sabihin sa hindi bababa sa isang iba pang tao: isang kaibigan, guro, magulang, o talagang sinumang nakakilala sa iyo. Maaari nilang magkaroon o hindi pa magkaroon ng kamalayan sa iyong karamdaman, ngunit anuman, kailangan mong aminin sa isang tao na handa ka nang humingi ng tulong.
ano ang magagamit ko sa halip na banilya
Magsisimula ka na sa isang mahabang paglalakbay ng paggaling, at kung minsan, gugustuhin mong sumuko. Kailangan mo ng kahit isang tao (kung hindi higit pa) sa iyong buhay na pinagkakatiwalaan mong patuloy na suportahan ka at pananagutin ka. Kung mayroon kang isang cheerleader sa iyong tabi, mas madali itong makababangon kung mahulog ka.
3. Humingi ng tulong sa propesyonal
Sa kagandahang-loob ng GIF ng Groupthink, Jezebel.com
Ang pagbawi mula sa isang karamdaman sa pagkain ay nangangailangan ng pagpapabuti ng parehong iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Una at pinakamahalaga, pumunta sa doktor upang matugunan ang anumang mga alalahanin sa medikal, tulad ng pagiging mas mababa o sobra sa timbang. Kahit na wala kang anumang napipinsalang mga problemang medikal, ang isang doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa mga ramifying ramily ng iyong karamdaman at kung paano pinakamahusay na mapanatili ang iyong pisikal na kalusugan habang nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng paggaling.
Bagaman hindi mo dapat pansinin ang pisikal na aspeto ng isang karamdaman sa pagkain, ang problema sa huli ay nasa loob ng isip mismo. Karaniwang nangyayari ang mga karamdaman sa pagkain dahil sa mas malalim na pagpapahalaga sa sarili o mga isyu sa pagkontrol, at isang malaking karamihan ng mga taong may mga karamdaman sa pagkain magdusa mula sa isa pang karamdaman sa pag-iisip , tulad ng pagkabalisa o pagkalungkot.
Maliban kung makilala at makitungo ka sa ugat na sanhi ng karamdaman, magpapatuloy itong magpakita mismo sa ilang anyo o iba pa. Upang tunay na makarecover, kakailanganin mong tugunan ang iyong kalusugan sa pag-iisip, at hindi mo ito magagawa nang mag-isa.
GIF sa kagandahang-loob ng darknessreminduswherelightcanbe.Tumblr.Com
Sa isip, makakakuha ka ng pare-parehong tulong ng propesyonal upang tulungan ka sa iyong paglalakbay ng paggaling. Maaari itong dumating sa anyo ng gamot, regular na therapy, o pareho. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga tao ay may access sa mga mapagkukunang ito, ngunit kahit na hindi mo ginawa, huwag mag-atubang.
Mahahanap mo na ngayon ang isang bilang ng mga libreng serbisyo sa online na pagpapayo ( 7cup , Talkspace , at Mas Maraming Patnubay iilan lamang) na nagpapahintulot sa iyo na makipag-usap o makipag-chat sa mga may kasanayang propesyonal. Kahit na hindi mo naramdaman na kailangan mo ng pagpapayo, samantalahin ang mga serbisyong ito kahit minsan o dalawang beses. Sa ilang mga kaso, ang therapy sa pag-uusap ay maaaring tratuhin ang sakit sa kaisipan na kasing epektibo ng gamot, at ang pagiging kapaki-pakinabang nito ay hindi dapat bawasan o madiin.
kung gaano karaming mga carbs sa sushi california roll
4. Gumawa ng sarili mong pagsasaliksik
Larawan sa kagandahang-loob ng nationaleatingdisorder.org
Ang internet ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan para sa sinumang nakikipagpunyagi sa isang karamdaman sa pagkain, kahit na mayroon kang access sa propesyonal na tulong. Inirerekumenda ko ang pagbisita sa website ng National Eating Disorder Association, kung saan mo mahahanap Detalyadong impormasyon tungkol sa mga sanhi, sintomas, epekto, at pamamaraan ng paggamot para sa bawat uri ng karamdaman sa pagkain. Kapag naintindihan mo nang lubos ang karamdaman, madarama mong mas handa kang talunin ito.
masama ba ang yogurt pagkatapos ng expiration date
Nagbibigay din ang website isang forum kung saan maaari mong malaman ang tungkol sa pagbawi at makipag-usap sa mga taong kasalukuyang dumaranas nito. Sa katunayan, ang internet ay puno ng ang mga ganitong uri ng forum . Sumali (kung sa tingin mo komportable ka) o simpleng basahin ang mga naiambag ng ibang tao. Pagsisiyasat ang mga forum na ito regular na tutulong sa iyo na tandaan na HINDI ka nag-iisa sa iyong pakikibaka at palaging mayroong isang taong maaaring makinig at makaugnayan sa iyong pinagdadaanan.
Kung ikaw ay isang mambabasa, subukan nagiging libro para sa ilang tulong. Mahahanap mo na ang literatura sa pagkain ng pagkain ng lahat ng uri (personal na testimonial, impormasyon, at tulong sa sarili) mula sa maraming iba't ibang mga pananaw. Tulad ng internet, ang mga libro ay maaaring magbigay sa iyo ng napakahalagang impormasyon at emosyonal na suporta.
5. Gumawa ng agarang pagbabago sa iyong pag-uugali
Larawan ni Jennifer Cao
Ang landas sa paggaling ay nangangailangan ng pagharap sa mga pangunahing isyu na humihimok ng iyong pag-uugali, ngunit sa pagsisimula mo ng mahabang proseso na ito, maaari mong labanan ang iyong karamdaman sa pagkain sa pamamagitan ng pagbago agad ng iyong pag-uugali. Ang pagbabago mo ay nakasalalay sa aling karamdaman na nakikipaglaban ka at kung paano ito nakakaapekto sa iyo. Narito ang ilang mga mungkahi lamang:
paano maaari ako sabihin kung ang isang pinya ay hinog
Kung nakikipaglaban ka sa anorexia, magtakda ng mga layunin para sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric at gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakilala mo sila, o kung nakikipagpunyagi ka sa bulimia o binge dahar na karamdaman, subukang gumawa ng isang aktwal na listahan ng mga kasiya-siyang aktibidad na maaari mong gawin kapag naramdaman mong kailangan mong kumain .
Tanggalin ang mga nag-trigger. Itigil ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain (o gamitin ito upang matiyak na kumakain ka ng sapat). Itapon ang mga kaliskis. Kahit na masakop ang mga salamin kung kailangan mo. Sa pagtatapos ng araw, ikaw at ang mga nakakaalam na dapat kang bumuo ng isang natatanging plano na iniakma patungo sa iyong mga pangangailangan.
Ang totoong pagbabago ng iyong pag-uugali ay tatagal ng maraming oras at pagsisikap. Tandaan lamang, sa tuwing aktibong pipiliin mong gamutin ang iyong katawan sa paggalang na nararapat dito, gumawa ka ng isang hakbang patungo sa paggaling.
6. Huwag sumuko
Sa kagandahang-loob ng GIF ng Tumblr.com
Sa huli, ang bawat karamdaman sa pagkain ay mukhang kakaiba, at ang bawat isa ay dapat na mabawi sa kanilang sariling pamamaraan. Maaari lamang akong magbigay sa iyo ng ilang mga mungkahi, at inaasahan kong makakahanap ka ng isang bagay na gagana para sa iyo. Ngunit sa isang punto o iba pa, ang lahat ay nahuhulog sa panahon ng paggaling.
Huwag pakiramdam na parang nabigo ka kung nadapa ka sa daan. Maaari kang palaging nakikipagpunyagi sa iyong karamdaman sa pagkain sa ilang paraan, hugis, o anyo. Hangga't nagpatuloy kang labanan ito, makakakuha ka muli ng kontrol sa iyong katawan at matutong mapanatili ang iyong kalusugan sa isip at pisikal.
