Ang kaskad ng mga trend ng kalusugan ng vegan ay hinimok kami na makaiwas sa pagawaan ng gatas. Ang mga millennial, ngayon higit pa sa dati, ay pumili ng mga kahalili sa regular na buong-gatas, kabilang ang toyo gatas, gatas ng almond at gatas ng bigas. Marami sa atin ang umiinom ng mga alternatibong gatas na hindi alam ang pagkakaiba-iba sa pagitan nila, at kung mayroon man o hindi benepisyo sa pag-inom sa kanila. Nasa ibaba ang isang gabay sa mga alternatibong gatas, upang sa susunod na maabot mo ang grocery store o Starbucks maaari kang gumawa ng tamang desisyon tungkol sa gatas.
Gatas ako
Larawan ni Annie Madole
Ang gatas ng toyo, na gawa sa durog na toyo, protina, tubig at langis, ay 100% libre sa pagawaan ng gatas. Ang makapal, mag-atas, kakaibang masarap na lasa ay gumagawa para sa isang hindi mapigilan na latte.
air max 93
Benepisyo:
salads ay palaging isang malusog na alternatibo sa isang restaurant.
- Hindi gaanong puspos na taba at kolesterol kaysa buong gatas.
- Mas kaunti asukal kaysa sa buong at skim milk.
- Mas kaunting mga calory: Ang 1 tasa ng soy milk ay may halos 80 calories. Ito ay mas mababa sa kabuuan (146 calories) at halos pareho sa skim (86 calories).
- Mas maraming hibla: Ang 1 tasa ay may tungkol sa 1.5-2 gramo ng hibla, kumpara sa wala sa kabuuan, skim at almond milk.
- Monounsaturated fatty acid : pinapabilis ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong bituka mula sa pagsipsip ng taba.
- Mas mahabang buhay sa istante : Ang hindi pinalamig, hindi nabuksan na soy milk ay tumatagal sa pantry sa loob ng 6 na buwan pagkatapos ng petsa ng paggawa, at sa ref para sa mga 7-10 araw.
Mga Downside:
- Protina : habang ang toyo gatas ay hindi naglalaman ng marami regular tulad ng buong protina, naglalaman ito ng tone-toneladang am protina
- Mga Phytoestrogens : sapagkat ito ay mahalagang isang mas mahina bersyon ng estrogen hormon, ang ilan ay nagtatalo na ang pag-ubos ng labis na toyo ay maaaring humantong sa mga negatibong kinalabasan sa kalusugan na kinasasangkutan ng cancer. Ngunit huwag panic - ang pananaliksik na nagsasabing mahina ang pananaliksik na ito at hindi malinaw.
Almond Milk
Larawan sa kabutihang loob ng www.iherb.com
Ang Almond milk, isang pinaghalong ground almonds at sinala na tubig, ay 100% din na walang gatas. Ang malulutong, nagre-refresh at bahagyang matamis na lasa ay ginagawang aking personal na paborito.
nike free trainer 7.0
Benepisyo:
kung gaano karaming mga calories sa isang qdoba burrito
- Hindi gaanong puspos na taba at kolesterol kaysa buong at skim.
- Mas mababa ang asukal kaysa sa buong at skim, at halos pareho sa toyo.
- Mas mababa ang calories : Ang 1 tasa ay may halos 60 calories – mas mababa sa toyo, regular at skim milk.
- Omega fatty acid : ang almond milk ay mataas sa malusog taba
- Bitamina D (para sa malakas na ngipin, buto at immune system) at Bitamina E (para sa mahusay na balat).
- Mas mahabang buhay sa istante: Tulad ng gatas ng toyo, hindi pinalamig, hindi nabuksan na gatas ng almond ay tumatagal sa pantry sa loob ng 6 na buwan pagkatapos ng petsa ng paggawa, at sa ref para sa mga 7-10 araw.
Mga Downside:
- Hindi gaanong hibla kaysa sa akin.
- Mas kaunting protina at kaltsyum kaysa sa buong, skim at toyo gatas.
- Mas maraming sodium kaysa buong at skim.
Rice Milk
meron bang caffeine dito ang starbucks hot chocolate
Larawan ni Annie Madole
Ang gatas ng bigas, na gawa sa bigas syrup, starch at pinakuluang bigas, kung minsan ay pinatamis ng asukal at banilya, at 100% libre sa pagawaan ng gatas. Mayroon itong bahagyang mas payat at mas matamis na lasa kaysa sa regular na gatas, at mas kaunting mga nutritional benefit kaysa sa almond at soy milk.
Benepisyo
- Mas mababa ang kolesterol at puspos na taba kaysa buong at skim.
Mga kabiguan
- Mas maraming carbs kaysa sa buong, skim, toyo at almond.
- Mas kaunting protina at kaltsyum kaysa sa buong, skim at toyo.
- Higit pang mga calory: 120 sa 1 tasa – higit sa skim, almond at toyo.
- Hindi gaanong hibla kaysa sa akin.
