Lahat tayo ay may humugot ng lahat ng higit na maganda kahit isang beses sa ating buhay. Ito ay isang ritwal ng daanan, isang pagsubok, at tiyak na isang impiyerno ng isang karanasan. Ngunit maaari rin itong makapinsala sa aming metabolismo, maging sanhi ng mga paghihirap sa konsentrasyon at paggana ng utak, at iparamdam sa amin na talagang wala na tayo. Narito kung paano mabisang matulog buong gabi nang hindi pakiramdam tulad ng isang kabuuang gulo sa susunod na araw.
Paano Maghanda
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
1. Magkaroon ng (semi) disenteng dahilan
Ang pagtulog ay talagang masaya. Ang paghila ng isang all-nighter ay (karaniwang) hindi. At tulad ng sinabi ko, ang pagtulog ay napakahalaga sa iyong kalusugan. Kaya't kung lalaktawan ka para sa gabi, siguraduhin na ito ay magiging sulit.
#SpoonTip: Tentative tungkol sa Huwag matulog, ngunit mayroon pa ring isang toneladang trabaho? Ang pagtulog nang maaga at paggising ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng oras upang magtrabaho nang walang labis na kakulangan sa pagtulog.
2. Punan ang iyong bangko sa pagtulog
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
ay pagawaan ng gatas libreng kapareho ng lactose libreng
Magplano nang maaga. Kung alam mo na makakakuha ka ng isang napakabuti, tiyaking ginagawa mo ito sa isang buong 'bangko ng pagtulog.' Sa madaling salita, kung nagkaroon ka lamang ng limang oras na pagtulog noong gabi, medyo nawalan ka na ng tulog, kaya't ang pagpapatuloy sa kalakaran na iyon ay magpapahirap sa lahat.
Subukang magkaroon ng isang magandang pagtulog sa gabi bago, at kung mayroon kang oras sa araw na iyon, kumuha ng 2-3 oras sa hapon muna muna. Titiyakin nito na ang iyong bangko sa pagtulog ay kasing buo hangga't maaari.
3. Ipunin ang mga kinakailangang probisyon
Peppermint candy at gum
Larawan ni Kathryn Stouffer
gaano katagal nananatiling mabuti ang beer
Ipinakita ng mga pag-aaral na mas alerto tayo kapag tayo ay chewing gum kahit na ano kendi na may lasa ng peppermint (isipin: Ang mga Lifesaver at mints, hindi mint cookies ). Gayundin, ang asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya.
Maraming ice cold water
Kuhang larawan ni Caroline Liu
Habang ang caffeine ay mahusay para sa isang pampalakas ng enerhiya, maaari ka nitong gawing jittery at ma-key sa una, at pagkatapos ay mas matamlay at ma-dehydrate kapag nag-crash ka. Ang isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyong all-nighter ay ang malamig na tubig ng yelo, na nakakagulat pa rin sa iyong system ngunit iniiwan kang nai-refresh at hydrated. Punan ang iyong Brita, mga kaibigan!
Ok lang na magkaroon ng ilang caffeine, siguraduhin lamang na ang iyong pagkonsumo ay kumalat sa buong iyong lahat-nighter. gusto kong kumain caffeine na tsokolate sa halip na pag-inom ng kape o mga inuming enerhiya dahil mas madali kong masusubaybayan kung magkano ang aking iniinom.
kung paano sasabihin kung ang mga blueberry ay mabuti
#SpoonTip: Hindi mapaglabanan ang iyong gabi-gabi na Starbucks? Narito kung magkano ang caffeine sa iyong paboritong inumin.
Magaan na meryenda at mini-pagkain
Larawan ni Abigail Wilkins
Ang isang pangkaraniwang salpok kapag pagod na tayo ay ang lobo pababa ng maraming asukal at carbs hangga't maaari. Hindi lamang ang junk food lubos na nakakahumaling , nagbibigay lamang ito sa amin ng mabilis na pagsabog ng enerhiya, nangangahulugang ginagarantiyahan kaming mag-crash sa ilang mga punto. Siguraduhing i-stock ang iyong silid ng dorm o cubicle ng silid-aklatan sa mga pagkain namataas sa protinaat mga kumplikadong carbs, tulad ngkagat ng banana yogurtnakalarawan sa itaas.
3. I-set up ang tamang kapaligiran
Kung may isang window sa malapit, iwanan itong bukas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas malamig na temperatura ay nagpapasigla sa pagpapaandar ng utak, kaya subukang panatilihing mas malamig ang silid. Ang ilang mga tao ay nagmumungkahi din ng mga ice cubes sa mga mata bilang isang mabilis na paraan upang gisingin ang isip.
Magtrabaho sa isang puwang na may maliliwanag na ilaw. Kung ang iyong kasama sa kuwarto ay kailangang matulog, maghanap ng ibang silid. Ang pagtatrabaho sa mga ilaw na ilaw ay maaaring maging mas inaantok ka, at ang pagtingin sa mga maliliwanag na screen sa madilim ay maaaring pilitin ang iyong mga mata at magpapalala ng mga sintomas ng pagkapagod.
Showtime:
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
1. Gawin muna ang mga nagbibigay-malay na gawain
Habang mas pagod ka, mas mahirap para sa iyo na mag-concentrate at magsagawa ng mga mabibigat na gawain sa utak. Alisin muna ang paraan ng iyong pinakamahirap na takdang-aralin, at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong mas maraming walang katuturang mga gawain. Nagpupumiglas pa? Kain ng isa saang mga pagkaing itopara sa isang dagdag na tulong.
2. Mag-refuel
Patuloy na uminom ng tubig ng yelo nang madalas sa buong gabi. Kung kailangan mo ng caffeine, inirerekumenda ko ang isang maliit na paghigop (o isang maliit na piraso ng tsokolate) tuwing 30-60 minuto. Pipigilan nito (o kahit papaano pahabain) ang hindi maiwasang pag-crash ng caffeine.
maaari ako gumamit ng sabong panghugas sa isang dishwasher
Tuwing 2-3 oras, kumain ng isang magaan na meryenda o kumain. Tulad ng sinabi ko kanina, huwag pumunta sa labis na karbohidrat - gagawin lamang nito ang pakiramdam ng iyong katawan na mabigat at pagod.
3. Magpahinga
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Mahalagang kumuha ng madalas na pahinga tuwing 1-2 oras. Titiyakin nito na ang iyong katawan ay hindi mahuhulog. Maglakad-lakad, maghanda ng meryenda, o gumawa ng mabilis na pagsabog ng cardio o pagsayaw ng sayaw (Gustung-gusto ko ang gabing si Beyonce, tanungin mo lang ang aking kasama sa kuwarto). ANG BREAK NA ITO AY HINDI DAPAT MULA SA 20 MINUTES. Magtiwala ka sa akin Ano ang mas masahol kaysa sa paghina ng trabaho? Ang break down.
#SpoonTip: Habang ang isang pagbabago ng tanawin ay maaaring maging mabuti, huwag itong gamitin bilang isang dahilan upang lumipat sa iyong kama. Magiging mas mabunga at magiging tuksong matulog ka.
ano ang maaari mong ihalo sa mga jack daniels
4. Kung sinimulan mong malabo ...
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Kurutin mo ang iyong sarili. Seryoso ako. Gawin ang makakaya mo upang maiyak ang iyong sarili na gising. Gusto mo ng isang bagay na medyo hindi gaanong masakit? CARDIO BREAK ! Bibigyan nito ang rate ng iyong puso at ang iyong utak.
Kung nararamdaman mo ang pagnanasa na maghikab, labanan ito at subukang panatilihing normal ang iyong paghinga hangga't maaari. Karaniwang naiugnay namin ang paghikab sa pagod, kaya ang labis na paghikab ay maaari talagang linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na ito ay mas pagod kaysa sa aktwal na ito. Kapag naramdaman mo ang pagdating ng isang hikab, subukang tumawa sa halip. Ipinakita ng mga pag-aaral na nagdaragdag ito ng enerhiya at endorphins.
5. Muling punan ang iyong bangko sa pagtulog
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
* Paikot na palakpak * Nabuhay mo nang malaya. Ngayon magpahinga, uminom ng kape, at tandaan na makatulog nang maayos upang abutin mula sa iyong ~ ligaw ~ gabi.
