Ang pagkain ng ilang mga pagkain sa gabi ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, maaari ka rin nitong bigyan ng bangungot. Ano ang karaniwang itinuturing na mga pagkaing komportable tulad ng ice cream o tsokolate na talagang may reverse effects at maaaring maging sanhi ng disrupt ng pagtulog.
Ang mga pag-aaral ay nasa paligid ng daan-daang taon na nagmumungkahi na ang mga ito ay isang negatibong epekto sa pagitan ng mga pagkain sa isang tiyak na oras at bangungot. Isang pag-aaral sa Canada ang nag-poll tungkol sa 400 mga mag-aaral sa kolehiyo tungkol sa kanilang kinagawian sa gabi at pangarap sa loob ng dalawang linggo. Marami sa mga pangarap na ito ay kakaiba at nakakatakot. Sa pagitan ng madulas, maalat at nagliliyab na mainit na pagkain, narito ang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan bago matulog.
1. Mga Chip
Ang mga Chip ay maaaring walang asukal o caffeine, ngunit ang mga ito ay madulas at magiging sanhi ng pagkakaroon ng nakakagambala na mga pangarap. Ayon kay Kainin Ito Hindi Iyan , 12.5% ​​ng mga nakakatakot na pangarap ang nagaganap mula sa pagkain ng 'madulas na junk food', tulad ng chips. Sa halip, pukawin ang mga carrot stick, nut o pretzel.
2. Mainit na Cocoa
Alam ko kung ano ang iniisip mo, ang Hot Cocoa ay ang panghuli na paraan upang makatulog. Perpekto ito para sa mga malamig na gabi ng taglamig kung saan kinakailangan ang pj's at SVU marathon. Ang dami ng asukal at pagawaan ng gatas sa mainit na kakaw gayunpaman ay maaaring magdala ng masamang panaginip. Kung nais mo ang isang mainit na inumin bago matulog, subukan ang walang caffeine na tsaa na walang asukal.
3. Salad Dressing
Sarsang pansalad? Talaga? Oo, ang mga pampalasa tulad ng ketchup at salad dressing ay may higit na asukal sa loob nito kaysa sa iniisip mo. Ang mga halaga ng asukal ay maaaring mapigil ka sa gabi at maiiwasan kang makatulog nang mahimbing . Kaya sa susunod na nais mong magpakasawa sa Chicken Caesar Salad na iyon, baka gusto mong isaalang-alang ang pagbibihis at kung magkano ang iyong ginagamit.
4. Chocolate
Oo, ang maitim na tsokolate sa pagmo-moderate ay mabuti para sa iyo (Keyword: Moderation). Ayon sa New York Times , Naglalaman ang Chocolate ng mataas na antas ng caffeine na maaaring hadlangan kang makatulog nang maayos at maaaring humantong sa mga nakatutuwang bangungot. Kung nais mong magpakasawa, gawin ito nang mas maaga o kung kinakailangan pagkatapos ng hapunan, ibalik ang laki ng bahagi.
5. Mainit na Sarsa
Ang maiinit at maanghang na pagkain tulad ng mainit na sarsa ay maaaring magbago ng temperatura ng katawan na nagbabago ng mga formation ng pangarap. Ayon kay Kainin Ito, Hindi Iyon, ang mga maaanghang na pagkain ay binabago ang yugto ng pagtulog ng REM (Rapid Eye Movement). Ngayon alam nating lahat mula sa kalusugan sa ika-7 baitang ang Rem ay mahalaga sa pagkuha ng mabuting Z.
6. Soda
Ang Soda ay masama para sa iyo anuman ang oras ng araw na ubusin mo ito. Nag-load ng walang laman na calorie, potensyal na mapanganib na mga tina ng mataas na antas ng caffeine at asukal, ang soda ay tiyak na hindi inirerekomenda bago matulog. Ang Soda ay isang pangunahing nag-ambag sa hindi makatulog. Sa halip, subukan ang isang magandang baso ng malamig na tubig, ang iyong katawan ay masayang magpapasalamat sa iyo.
ang mga kainan ay nagmamaneho at sumisid ng mga los angeles
7. Bacon
Ang amoy ng bacon ay nakakainman sa anumang oras ng araw. Ang bacon ay hindi lamang ginagamit para sa agahan, maaari itong magamit sa pagluluto sa hurno, mac n 'keso, sa mga burger, atbp. Gayunpaman, ang pagbaba ng mga piraso ng bacon bago matulog ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa habang natutulog. Naglalaman ang Bacon tyramine , isang sangkap na natural na matatagpuan sa ilang mga pagkain, kabilang ang bacon. Maaari itong maging sanhi ng migraines na magpapanatili sa iyo sa gabi.
8. Gatas at Cookies
Sa pagitan ng pagawaan ng gatas, ang tsokolate at asukal, gatas at cookies ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong kainin bago matulog. Ang pagawaan ng gatas, lalo na sa gabi ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan dahil ang iyong katawan ay walang tamang dami ng oras upang masira ito bago matulog. Kahit na kung ikaw ay hindi lactose-intolerant o sensitibo, karamihan sa mga tao ay hindi maaaring bumaba ng isang baso ng gatas nang hindi nakukuha ang isang nakatuwirang pakiramdam. Naglalaman ang tsokolate ng caffeine at kasama ang asukal sa cookies, mapapanatili ka nito. Kung nais mo ng gatas at cookies, subukang kainin ito sa araw upang ang iyong katawan ay makapag-ayos bago matulog. O, subukan ang keso sa maliit na bahay para sa isang malusog na kahalili.
9. Mga Sugary Cereal
Ang Lucky Charms & Fruit Loops ay ilan lamang sa mga pinakamahusay na cereal sa merkado. Ang laki ng paghahatid para sa Lucky Charms ay 3/4 ng isang tasa na mayroong 11g ng asukal habang ang Fruit Loops ay 1 tasa at may 13g ng asukal. Makatotohanang, walang tunay na kumakain ng inirekumendang paghahatid, karaniwang kumakain kami ng doble sa halagang iyon. Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na asukal bago matulog ay lilikha ng isang pagtaas sa iyong asukal sa dugo at magdulot nito sa pag-crash. Lilikha ito ng hindi pagkakatulog at maiiwasan kang makatulog nang maayos. Sa halip, subukan ang isang mas malusog na cereal tulad ng Kashi at pumili para sa skim milk.
Kung nais mong kumain bago matulog, mga pagkaing tulad ng kiwi, seresa, saging, almonds, manok, at keso sa maliit na bahay. Mas malusog ang mga ito at hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o bangungot.
