Ang Spooniverse ay puno ng mga artikulo tungkol sa asukal kani-kanina lamang, mula sa magkano ang sa iyong Starbucks sa aling mga pagkain ang maitago nito . Habang mahal ko silang lahat, ang talagang nais kong malaman ay kung ano talaga ang pananatili sa loob ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng asukal sa isang araw.
Nais kong bigyang-diin ito hindi isang diyeta . Nagbibilang ako ng gramo ng asukal ngunit hindi ang mga calorie at hindi ko binigyan ng pansin ang anumang pagbaba ng timbang na maaaring o maaaring hindi nangyari. Ito ay isang hamon lamang upang manatili sa loob ng average na iminungkahi para sa pang-araw-araw na kalusugan. Ako rin ay nag-steered ako ng mga sweetener na walang asukal, dahil sa maraming oras na masama sila para sa iyo.
Larawan ni Katie Walsh
E ano ngayon ay ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng asukal? Ang maximum na dami ng idinagdag na asukal ay 25 gramo bawat araw (6 kutsarita) para sa mga babae at 37.5 gramo ng asukal bawat araw (9 kutsarita) para sa mga lalaki. Tumutukoy ito sa idinagdag na asukal lamang, na kung saan ay anumang asukal na hindi natural na nangyayari sa isang pagkain tulad ng syrup ng mais, pulot, asukal sa mesa, o dextrose. Gusto ng kumpanya na gumamit ng mga sneaky sugars tulad ng 'beet cane syrup' o 'palm sugar' upang gawin itong natural na tunog, ngunit idinagdag pa rin ang asukal. Ang mga sugars na natural na nangyayari sa mga prutas ay hindi mabibilang. (Hulaan kung sino ang pagkonsumo ng prutas na napunta sa linggong ito?)
25 g sa isang araw ay sumasaklaw sa mga pangunahing pagkain kung sila ay lutong bahay. Kung marami kang lalabasan, baka hindi. Saklaw din nito ang sapat para sa kape o tsaa at isa o dalawang maliliit na meryenda na medyo naproseso. Ginawa ko sa bahay ang karamihan sa mga bagay na kinain ko sa linggong ito, at maaaring iyon ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang mabawasan ang iyong paggamit ng asukal (at iyong paggastos).
Lunes:
Larawan ni Nicole Laszlo
Kabuuang gramo na idinagdag na asukal: 25
Mga mapagkukunan: tsokolate chips, croissant, kape
Sinimulan ko ang linggo na medyo may pagtitiwala sa aking kakayahang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na asukal. Gumulong ako mula sa kama sa maagang AM, kinuha ang aking magdamag na oats at kape, at nagtungo sa trabaho tulad ng dati.
pambansang ice cream araw na libreng ice cream
Ito ang araw na hindi gaanong naapektuhan ng aking hamon ang aking pamumuhay at parang maganda ang pakiramdam.
Martes:
Larawan ni Anna Neufeld
Kabuuang gramo na idinagdag na asukal: 47.5
Mga mapagkukunan: kape, tinapay ng kalabasa ng Starbucks
Oo, nabasa mo iyon nang tama. Nabigo ako nang malungkot sa pagkakaroon halos doble ang halaga na dapat mo lamang sa pangalawang araw ng hamong ito, at naramdaman kong kakila-kilabot ito. Naroon ako sa aking normal na paghinto sa Starbucks, at hindi ko makita ang kanilang impormasyon tungkol sa nutrisyon sa tindahan. Pinili ko kung ano ang naisip kong magiging isang ligtas na pagpipilian - pumili ako ng mahina.Ang isang Starbucks Pumpkin Loaf ay naglalaman ng 39 g ng asukal. Hindi ako makapaniwala.
shot ng espresso vs tasa ng kape
Mabilis kong nakita na ang isang meryenda on-the-go ay maaaring maging mas maraming asukal kaysa sa nararapat sa isang araw. Kung mayroon kang higit sa isang kaginhawang meryenda, la sugary dessert o kahit na soda lamang - ang mga idinagdag na asukal ay talagang mabilis na nagdagdag.
Miyerkules:
Larawan ni Megan Prendergast
Kabuuang gramo na idinagdag na asukal: 14.75
Mga mapagkukunan: kape, cookie, homemade yogurt pop
Ang Miyerkules ay isang magandang araw sa lahat. Masyado kong namalayan ang katotohanan na isang bagay lamang ang maaaring magtapon sa buong araw , kaya nag-iingat ako. Medyo na-stress din ako tungkol sa pagbibilang ng mga halaga ng gramo. Napagtanto ko na habang sinusubukang bawasan ang idinagdag na asukal ay isang mahusay na bagay, ang isang tao ay madaling masobrahan kapag nagtatapon ng iba pang mga bagay tulad ng pagsubok na bawasan ang pagkonsumo ng sodium at fat. Nakikita ko kung gaano kadaling mahulog sa mga scheme ng marketing sa kalusugan kung wala kang oras para sa pagsasaliksik.
Upang maiwasan ang isa pang slip tulad ng nakaraang araw, nagluto ako ng ilang mga cherry orange muffin (8 gramo na idinagdag bawat asukal) at cocoa peanut butter yogurt popsicles (na kung saan ay mamamatay, BTW).
Huwebes:
Kuha ni Lauren Kaplin
Kabuuang gramo na idinagdag na asukal: 23.5
Mga mapagkukunan: kape, granola, tsaa, homemade yogurt pop, homemade muffin
Ang araw ay nagsimula nang maayos, ngunit sa kalagitnaan ng trabaho, ang tsokolate tinamaan ako ng matindi . Narinig ko yun ang mga taong huminto sa asukal ay nakakaranas ng ilang mga kakila-kilabot na sintomas ng pag-atras , ngunit hindi ko talaga ito inaasahan. Hindi ito masama, ngunit tiyak na napansin ko ang ilang mga pagnanasa, pagkapagod, at isang bahagyang sakit ng ulo.
Ito ay isang pambukas ng mata para sa akin dahil medyo may kamalayan ako sa kalusugan (kahit na tiyak na nagpapakasawa ako minsan). Hindi ko inisip na kumakain ako ng gaanong asukal dati, hindi ako kumakain ng junk food nang regular at hindi ako umiinom ng mga inuming may asukal tulad ng pop o juice. Medyo naisip ko na hindi ako masyadong adik dito , ngunit ang katotohanan na ang asukal ay labis na nakakahumaling at ang aking menor de edad na mga sintomas ng pag-atras ay iba ang sinabi.
ang langis ng halaman at langis ng oliba ay pareho
Biyernes:
Larawan ni Ellen Gibbs
Kabuuang gramo na idinagdag na asukal: 10
Mga mapagkukunan: kape, dressing ng salad, homemade chicken noodle sopas, tinapay
Ang pangalawang huling araw ay magaspang. Sa pagtatapos ng paningin, naramdaman na ang lahat sa aking paligid ay naglalaman ng asukal at lahat ng tao sa paligid ko ay pinapayagan na kainin ito. Ito ay kung kailan Nagsimula akong makaramdam ng talagang pinaghihigpitan at nararamdaman ko pa rin ng medyo mas pagod kaysa sa normal.
Sabado:
Larawan ni Paige Rogers
Kabuuang gramo na idinagdag na asukal: 19.25
Mga mapagkukunan: oatmeal, kape, salsa, sandwich fixins '
Sa huling araw, tapos na talaga ako sa hamon ko. Nang sinimulan kong tingnan ito bilang isang paghihigpit, mas nahirapan ito sa pag-iisip. Karaniwan akong pumili ng hindi gaanong matamis na mga bagay, ngunit alam kong hindi ako maaaring magkaroon ng isang bagay na matamis kung nais ko ginulo nito ang aking ulo at ginusto ako ng asukal kung saan karaniwang wala ako.
Halimbawa, nagpatakbo sa kape ang aking boss. Nakuha ng mga katrabaho koFrappuccinosatNakuha ko ang isang simpleng latte na hindi na-sweet, na kung saan ay karaniwang nakukuha ko. Habang ako ay ganap na umiibig sa aking mapait at malakas na latte o Americano, bigla kong nahanap ang aking sarili sa labis na pagnanasa ng isang frappe, na lahat ng mga uri ng baliw para sa akin.
Pagkatapos:
Larawan ni Rachel Weitzman
Hindi ko ito inaasahan, ngunit pagkatapos kong matapos ang aking hamon ang gusto ko lang ay asukal para sa isang araw o dalawa. Ito ay isa pang kakatwang karanasan para sa akin, ngunit makatuwiran isinasaalang-alang kung gaano ang nakakahumaling na asukal at na ang aking katawan ay hindi pa talaga detoxed nito.
Napagpasyahan kong oo, dapat na ganap mong iniisip magkano ang kinakain mong asukal at kung magkano ang dapat mong kainin? Tiyak na magpapatuloy akong magkaroon ng kamalayan ng mga ito, ngunit hindi ko bibilangin ang gramo sa anumang oras sa lalong madaling panahon. Dapat mong tratuhin ang iyong sarili sa katamtaman (o kahit na mas mahusay, maghanap ng mga paraan upang gamutin ka nang malusog) sapagkat ang paghihigpit ay hindi masaya.
Sa palagay ko ang pinakamahusay na kinalabasan ng linggong ito ay unti-unting naglalagay ng mas kaunting asukal sa aking kape. Nagpunta ako mula sa isang kutsarita hanggang 1/4 kutsarita, na lubos kong natutuwa. Ang maliliit na bagay ay binibilang nang higit pa kaysa sa iniisip mo. Ang lifestyle talaga ang pinag-uusapan ikaw ang ugali mo at ikaw ang kinakain mo.
