Ang iyong katawan ay isang makina, nangangailangan ng mahusay na gasolina sa pamamagitan ng naaangkop na mga nutrisyon, bitamina, at pagkonsumo ng calorie. Magtiwala ka sa akin, alam ko kung gaano kaakit-akit ang hindi malusog na pagkain, ngunit sulit ang mga gantimpala ng pagkain na malusog. Dagdag pa, ang malusog na pamumuhay ay hindi nangangahulugang isang diyeta ng mga gulay, prutas, magagaling na carbs , at nagpapanatili ng mga taba . Ang malusog na pamumuhay ay maaari ring mangahulugan ng mga milkshake kung gagamitin mo ang mas malusog na sangkap na may mas kaunting taba at mas mababa ang asukal.
Sa bawat malusog na pamumuhay, dapat mayroong ilang balanse - ang paghahanap ng moderation at malusog na mga kahalili ay susi kapag nananatili sa iyong mga plano sa fitness. At nakakagulat kung gaano karaming mga malusog na pagkain ang maaaring matupad ang anumang matamis na ngipin kung bibigyan mo lang sila ng pagkakataon. Ang mga malulusog na recipe ng milkshake na ito ay ang pinakamahusay na kapalit para sa iyong labis na pagnanasa sa gabi.
1. Cookie Dough Protein Shake
Ang kailangan mo lang ay 1 tasa ng gatas, 1/8 tsp asin, 1/8 tsp baking soda (para sa lasa), 1/4 tasa ng vanilla protein pulbos, pinatamis na pagpipilian, at 6 na patak ng maple extract (para sa lasa). Paghaluin ang mga sangkap nang magkasama hanggang makinis at palamutihan ng mga hilaw na oats at tsokolate chips kung nais. Madaling gumawa ng milkshake sa 120 calories lamang na may halos 20 gramo ng protina.
Kung hindi ka masyadong interesado sa protina - Raw Cookie Dough Milkshake magagamit din ang resipe.
2. Malusog na Shamrock Shak ay
Ang perpektong kapalit para sa McDonalds shamrock shake, at magagamit ito sa buong taon. Ang kailangan mo lamang upang matupad na ang pagnanasa ng tsokolate na tsokolate ng sorbetes ay 1 labis na frozen na saging, cacao nibs / chocolate chips, katas ng peppermint (1 / 4-1 / 8 tsp depende sa iyong mga kagustuhan), at 1 tasa ng gatas (para sa kapal, subukan ang de-lata na gata ng niyog para sa malusog na taba), at isang opsyonal na karagdagan ay 1/4 tasa na frozen kangkong para sa karagdagang benepisyo sa kalusugan.
3. Malusog na Cake-Batter Milkshake
Mga kapaki-pakinabang na sangkap at ganap na karapat-dapat sa iyo, ang milkshake na ito ay lubos kang makalimutan na nanonood ka ng iyong kinakain. Ang kailangan mo lang ay 1 nagyeyelong, malaki, hinog na saging, 1/2 tsp purong banilya na katas, 2 kutsara na natunaw na coconut butter para sa sobrang buttery-ness (o natunaw na langis ng niyog), at 1/2 hanggang 2/3 tasa ng gatas (nakasalalay sa kung gaano mo kakapal ito gusto). Napakahusay, at malinaw naman na maaari mong itapon ang isang maliit na bilang ng mga iwisik upang gawin itong mas masaya.
4 . Malusog na Nutella Milkshake
May isang tao na kunin ang aking panga mula sa sahig dahil medyo nasasabik ako ngayon. Ang Nutella ay tulad ng isang labis na pananabik sa akin (at marahil sa karamihan ng mundo), ngunit tulad ng lahat ng mga pangkalahatang masasarap na bagay, hindi ito masyadong mahusay sa isang pagpapatuyo. Ngunit hindi mo na kailangang magpaalam sa tsokolate na Nutella kabutihan dahil sa pag-iling na ito mula sa The Rawsome Vegan Life. Ang kailangan mo lang ay 4 na nakapirming saging, 1 kutsarang pulbos ng cacao, 1 kutsara Ang organikong hazelnut butter ng Prana , 6 Mga petsa ng Medjool , at 2-3 tasa ng gatas ng nut / tubig / gatas. Paghaluin ito at tangkilikin, alam kong gagawin ko!
5 . Mag-atas na Pinaghalong Frozen Moch sa
Ang mga frozen na inuming kape ay, para sa akin, ang perpektong inumin sa tag-init (hindi ko nakuha ang buong takbo ng iced na kape), ngunit ang mga ito ay naka-pack na may mga caloryo at asukal na nabigo akong isaalang-alang. Sa kabutihang palad, nakakita ako ng isang malusog na kahalili sa mga McDonalds at Starbucks na naka-freeze na mocha, at sa sa ilalim ng 100 calories na walang kolesterol, mababang asukal, mataas na hibla at isang bungkos ng iba pang mga sangkap, ang pagpipiliang ito ay mukhang mas nakakaakit sa akin. Napakadaling gawin - ang kailangan mo lang ay 1 tasa ng gatas, 1.5 kutsarang cocoa powder, 1/4 tsp purong vanilla extract, 1 tsp instant na kape, kurot sa asin, at depende sa stevia / pangpatamis. Pukawin ang lahat ng mga sangkap na iyon at i-freeze ang halo sa isang tray ng ice cube o mababaw na mga lalagyan ng plastik. Kapag na-freeze, ihalo sa iyong mocha slushy, itaas ito sa ilan malusog na whip cream at nakatakda ka na.
6 . Chocolate Almond at Chia Smoothie
Kumukuha ako ng mga vibe ng Almond Joy mula rito, at hindi ako maaaring magreklamo. Walang gulay at gluten, ang makinis na ito ay naka-pack na may mga nutrisyon upang simulan ang iyong day off nang tama. At ang kailangan mo lang ay 5 sangkap: 1 tasa ng baby spinach, 1.5 frozen na saging, 2 tbsp almond butter, 1.5 tasa ng tsokolate almond milk, 2 kutsara buto ng chia , at yelo. Paghaluin ang lahat ng ito nang magkasama at, kung nais mong kunin ang iyong mga kasanayan sa pagluluto sa susunod na antas, palamutihan ng mga tsokolate ng tsokolate at inihaw niyog . YUUUMMMM!
7. Malusog na Banana Cream Pie Protein Smoothie
Nababaliw ang pag-iling na ito! Na may higit sa 40 gramo ng protina bawat paghahatid, puno ito ng naka-pack na mga sangkap tulad greek yogurt , kanela , at kasoy o almond milk . Ang kailangan mo lang ay 1 malaking hinog na frozen na saging, 8oz ng kasoy o almond milk (depende sa iyong kagustuhan), 1 kutsarang pulbos ng protina, isang dash ng kanela, 1 graham cracker o 5 vanilla wafer cookies (para sa dekorasyon), 6oz ng vanilla greek yogurt, at yelo. Napaka masarap at sobrang pagpuno ng lahat ng protina na iyon.
dapat ka bang kumain bago kumuha ng tattoo
8. Strawberry Cupcake Milkshake - Vegan at Malusog
Kaya't ang milkshake na ito ay medyo mas malakas ang loob dahil kailangan mong maghalo ng isang cupcake, na medyo pumapasok sa aking isipan. Gumagamit siya ng sarili niyang resipe para sa isang Lahat-Libreng Vanilla Cupcake , ngunit maaari kang mag-opt out sa pagbe-bake at gumamit ng anumang vanilla cupcake. Upang gawin ang milkshake na ito kailangan mo ng 2 frozen na saging, 2.25 tasa ng mga frozen na strawberry, 1 lata ng gata ng niyog, 1 kutsarang strawberry sauce, 2 kutsarang asukal sa niyog, 1/4 tsp vanilla bean, 1/4 tasa na hindi pinatamis na niyog, 1 vanilla cupcake, at 2 tasa ng gatas. Ang mga tagubilin ay medyo matindi kung nais mong hatiin ang mga lasa sa mga layer - higit pa tungkol sa kanya website !
9. Avocado Chocolate Peanut Butter Smoothie
Ano ang isang artikulo ng pagkain nang walang mga avocado? Mga Avocado ay mataas sa bitamina at malusog na taba at magdaragdag ng isang elemento ng makapal na creaminess sa iyong makinis. Upang magawa ang makinis na ito, ang kailangan mo lang ay kalahati ng isang abukado, 1 katamtamang hinog na saging, 1.5 tasa ng hindi matamis na vanilla almond milk, 1 tbsp maple syrup, 3 tbsp creamy peanut butter , 2 kutsarang pulbos ng cocoa, at 1/2 tsp vanilla extract. Paghaluin ang lahat ng ito at nakuha mo ang iyong sarili ng mahusay na paraan upang simulan ang iyong umaga o wakasan ang iyong pag-eehersisyo.
10. Key Lime Pie Milkshake
Maaari ba ang milkshakes kahit na pino ang asukal na walang, mababang karbohiya, mababang taba, at mataas na protina? Paano na posible? Na may mahigpit na natural na lasa, ang milkshake na ito ay makapal, mag-atas, matamis, at lihim na malusog. Upang makagawa, kailangan mo ng 1 tasa ng mababang taba na organiko keso sa maliit na bahay , 1 tasa ng plain nonfat greek yogurt, 1 tasa ng hindi matamis na vanilla almond milk, 1 tsp key kalamansi kasiyahan, 1 tsp stevia extract, 1/2 tsp vanilla paste , 30 patak likidong kloropila para sa kulay, at yelo.
Magpaalam upang i-drag ang mga plano sa pagkain ng diyeta at patamisin ang iyong malusog na pamumuhay sa mga nakakatuwang recipe ng milkshake na ito. Ang malusog na pagkain ay hindi palaging kailangang maging masakit na pagbubutas, dahil ang pagkain ng malusog ay nangangailangan ng balanse. Ang mga milkshake na ito ay ang perpektong kompromiso, na tinutupad ang iyong matamis na ngipin na may mga caloriyang puno ng nutrisyon, sa halip na ang mga calory na walang laman. Mag-enjoy!
