Sa puntong ito ng iyong buhay, marahil ay narinig mo ang tungkol sa isang milyong mga trend sa pagdidiyeta. Napakaraming magkasalungat at maling impormasyon na nakalutang sa paligid ng internet, TV, at mga ad na maaari mong tanungin ang iyong sarili na nagtatanong kung ano ang ligtas na ubusin bukod sa payak na lumang tubig sa mga araw na ito.
Larawan ni Katherine Baker
Baka ikaw vegan . Baka ikaw walang gluten . Maaari kang maging isang omnivore, o a pescatarian o marahil ay alerdye ka sa mga mani at langis ng mais. Baka ikaw mahilig sa tinapay baka hindi mo gawin. Marahil ay may narinig ka sa Dr. Oz o bumili ng ilang mga libro at nakumbinsi mo sa iyong sarili ang pinakabagong kalakaran sa pagdidiyeta ay isang bagay na dapat mong subukan.
Ngunit pagdating sa tunay na pag-ubos at pagdikit sa isang malusog na diyeta, ang mga susi sa parehong pagpapanatili ng iyong kalusugan at iyong katinuan ay talagang mas kumplikado kaysa sa maaaring iniisip mo. Ang punto ay, hindi mahalaga kung ano ang tawag sa iyong sarili, kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito sa pagkain at pag-iisip tungkol sa pagkain, ang mas mabuting kalusugan ay ilang kagat ang layo.
Larawan ni Katherine Baker
Tandaan lamang ang nakakatuwang akronim na ito: BE SAM (Balanseng, kasiya-siya, Sustainable, Sapat, Mapapanatili).
Isipin ang mga pagpipilian sa pagkain bilang mga pagkakataon upang makagawa ng positibong bagay para sa iyong sarili. At sa susunod na mabasa mo ang isang bagay na naka-istilo o gimik sa internet, tandaan na maraming mga bagay na nai-publish sa internet ay hindi batay sa pananaliksik, at ang tunay na pagsasaliksik sa agham at kalusugan ay hindi kailanman sinusubukan na ibenta ka ng anumang bagay (kung may pag-aalinlangan, PubMed ito).
mga inumin maaari kang umorder sa anumang bar
Balanseng
Larawan ni Katherine Baker
Ang buhay sa pangkalahatan, ay tungkol sa balanse. Katulad ng pagbabalanse ng paaralan sa mga kaibigan at kasiyahan, ang pagkain ay tungkol sa balanse. Una, balansehin ang dami ng kinakain mo sa halagang kailangan mo (hindi masyadong maraming calories, hindi masyadong kaunti), at tiyaking kumain ka ng diet na kumpleto.
Nangangahulugan ito na nakakakuha ka ng sapat na dami ng pagkain mula sa lahat ng tatlong mga macronutrient na grupo - mga taba, karbohidrat, at protina. Oo, kailangan mo lahat ng tatlo. Ang Carbs ay hindi dapat matakot , taba ay talagang lubos mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan , at mahalaga din ang protina . Huwag iwaksi ang isa sa tatlong pangunahing mga pangkat ng pagkain.
Kasiya-siya
Larawan ni Katherine Baker
Oo, ang pagkain ay inilaan upang tangkilikin. Kaya huwag pahirapan ang iyong sarili upang kumain kale salad para sa tanghalian kung galit sa kale. Parang spinach? Mahusay, kainin mo na lang yan. Ituon ang pansin sa mga malulusog na pagkain na ikaw gawin masiyahan at punan ang mga pinaka-oras. At kapag nagnanasa ka ng ooey, gooey cookie at wala nang magagawa pa, kainin ang sumpain na cookie at tangkilikin ang mumo na masarap na kagat.
At gumugol ng oras sa pagpapahalaga sa iyong pagkain. Mabagal at tikman ang mga bagay na iyong kinakain, at magbahagi ng oras na ginugol sa pagluluto at pagkain sa mga taong gusto mo.
Mapapanatili
Larawan ni Katherine Baker
Panahon na upang harapin ang mga katotohanan: ang suplay ng pagkain sa buong mundo ay humuhupa at dumarami ang populasyon. Hindi namin mapapanatili ang aming kasalukuyang mga kasanayan sa agrikultura at gawi sa pagkain, at makikita namin ang mga epekto sa loob ng aming henerasyon sa mga presyo ng pagkain, kakayahang magamit, bukod sa iba pang hindi masyadong kasiya-siyang mga kahihinatnan ng pagbabago ng klima. Upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano ka makakain ng kaunti pa nang matagal, pindutin dito .
Sapat
Larawan ni Katherine Baker
ay ang peppermint mocha sa starbucks Vegan
Siguraduhin na kumakain ka ng sapat na pagkain upang mapanatili ang iyong lifestyle, at pagkuha ng sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral. Ang mga karamdaman sa pagkain ay hindi biro , at ang iyong utak ay nangangailangan ng 420 calories bawat araw upang gumana lamang, kaya huwag magutom sa iyong sarili.
Gayundin mapagtanto na kahit na may sapat na paggamit ng caloric, maaari kang maging malnutrisyon kung wala kang mahalagang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan. Layunin upang makakuha ng sapat na micronutrients, aka lahat ng mga bitamina, mineral, at mahahalagang fatty acid. Isang diyeta na mayaman mga prutas , gulay , buong butil , beans , mga mani at buto ay isang magandang lugar upang magsimula. Hindi ito tungkol sa pag-abot sa 100 porsyento ng iyong Pang-araw-araw na Halaga para sa bawat bitamina araw-araw, ngunit tungkol sa pagkain ng iba't ibang mga pagkaing nakakapal sa nutrisyon sa isang regular na batayan upang matiyak ang pinakamainam na kalusugan.
Mapapanatili
Larawan ni Katherine Baker
Hindi mahalaga kung anong sundin ang pattern sa diyeta, gawin itong isang makatotohanang isa na maaari mong manatili. Walang maaaring mabuhay sa juice lamang . Magkaroon ng isang malusog na diyeta na nasisiyahan ka, at gagana ito para sa iyo. Gumawa ng mabubuting pagpipilian kahit kailan maaari, at kung hindi, patawarin ang iyong sarili at magpatuloy.
Sa tuwing kakain ka ay isang pagkakataon na gumawa ng positibong bagay para sa iyong katawan at isipan. Bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na gasolina upang madama at maisagawa ang iyong makakaya, at ang malusog na pagkain ay simpleng magiging bahagi ng isang kasiya-siyang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
