Sa isang mundo kung saan binombahan tayo ng media na nagtataguyod ng ' perpektong modelo ng katawan ”At“ thinspiration, ”maraming mga babae ang nagkakaroon ng pagkabalisa sa kanilang mga katawan. Maaaring maging mahirap na tamasahin ang iyong masarap na sundae na natatakpan ng caramel sauce at whipped cream habang sabay na mag-scroll sa isang feed sa Instagram na puno ng Victoria's Secret Angels na ipinapakita ang kanilang kasyaang tiyan. Tulad ng karamihan sa mga kababaihang nasa kolehiyo, ang pagkabalisa sa katawan ay nakakaapekto sa paraan ng pag-iisip ko tungkol sa aking sarili at tungkol sa pagkain.
Larawan sa kabutihang loob ng nypost.com
Palagi kong nasasalungatan ang aking sarili pagdating sa pagkain at kalusugan. Bilang isang nagpahayag ng sariling pagkain , Gustung-gusto ko ang lahat ng mga bagay na umiikot sa pagkain, lalo na kung may kasamang ice cream o tsokolate. Nakatira sa Pittsburgh, ang nangungunang lungsod ng pagkain sa bansa para sa 2015 , imposibleng pigilan ang paglabas para sa pagkain at pagsubok ng bagong pagkain.
Gayunpaman, isinasaalang-alang ko rin ang aking sarili na isang taong may malay-tao sa kalusugan, na madalas na nagkonsensya kapag kumain akomasyadong maraming madulas na pagkaino matamis na paggamot sa isang katapusan ng linggo. Patuloy kong nalalaman ang aking tinatayang paggamit ng calorie. Nag-eehersisyo ako sa isang regular na batayan, tumatakbo ng tatlong araw bawat linggo at pagpindot sa gym ng tatlong iba pang mga araw bawat linggo. madalas akong kumunsulta sa aking Fitbit para sa dami ng mga hakbang, aktibong minuto, at calorie na sinunog ko sa buong araw.
Ito ay sanhi ng panloob na pakikibaka. Kadalasan, nararamdaman ko na parang nagsusumikap ako ng sapat na ang pag-splur sa pagkain ng ilang araw sa isang linggo ay hindi dapat maging mahalaga. Ngunit kapag tumagal ang snacking ng late night stress, naging mahirap na bigyang katwiran kung bakit kumakain ako ng chips sa halip na isang mansanas. Sinusubukan kong maging mas mahirap sa aking sarili sa katapusan ng linggo, ngunit ang pagkakasala ay karaniwang mananatili.
Sa katunayan, bago mismo magpatuloy aspring break tripsa Florida, kinabahan ako sa aking katawan at kung paano ito maaaring magbago sa loob ng isang linggo nang walang maraming ehersisyo o gulay.
Larawan ni Cassidy Zimmerman
Ang partikular na nag-alala sa akin ay kung ilang araw ang layo mula sa aking medyo masinsinang iskedyul ng pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa aking pagsasanay sa kalahating marapon para sa paparating na Pittsburgh Marathon . Habang pinlano ko ang pagbuo ng ilang maikling pagtatapos ng aking linggo, ngunit alam ko na hindi ako gagana nang masipag upang maisulong ang aking pagsasanay habang nasa bakasyon.
Halfway through my trip, subalit, may napagtanto ako. Hindi ako nag-aalala tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang kinakain ko. Hindi ako nag-aalala tungkol sa kung paano pisilin sa isa pang paghahatid ng mga gulay na talagang gusto ko ng isang popsicle sa halip. Hindi ako nag-aalala tungkol sa paggising sa madaling araw upang tumakbo pitong milya bago masimulan ang aking araw.
Ang aking isipan ay nasa ibang bagay maliban sa aking paggamit ng pagkain, aking fitness routine, at aking katawan. Nakagaan ang pakiramdam nito.
Larawan ni Ashley Peek
Sa halip na bilangin ang mga calory, nag-focus ako sakumakain ng mas malusog na meryendakapag magagawa, at simpleng hindi paglalagay ng presyon sa aking sarili kung hindi. Nang walang pag-aaral, trabaho, at mga ekstrakurikular na aktibidad, naramdaman kong mas madali ang pag-relaks sa pangkalahatan, na humantong sa aking pagrerelaks ng aking mga inaasahan para sa aking sarili.
Sa linggong iyon, napagtanto ko kung ano ang karaniwang nakatuon sa pag-aalala ng aking katawan. Hindi namamalayan, naniniwala ako na kung mag-iiwan ako isang araw mula sa gym, o kumain ng masyadong maraming cookies, oskimped sa gulay para sa isang araw, Sisirain ko lang kung anong pag-unlad ang nagawa ko sa akingmga layunin sa fitness.
Ang pagkuha ng isang linggo na pahinga sa aking normal na gawain ay eksaktong kung ano ang kailangan ko upang malutas ang takot na ito. Naghintay ako at naghintay na magising isang umaga, biglang tumingin at pakiramdam na parang isang namamaga na tamad - ngunit hindi ito nangyari.
Larawan ni Cassidy Zimmerman
Oo, kung ano ang kaunting kalamnan na binuo ko ay naging bahagyang hindi gaanong natukoy. Ang aking tiyan ay medyo namamaga sa pagtatapos ng linggo. Tumakbo ako sa isang mas mabagal na tulin kaysa sa normal nang ipagpatuloy ang aking pagsasanay sa kalahating marapon. Ngunit napagtanto ko na ang 'mga epektong ito' na tumatagal ng isang linggo upang makapagpahinga, gumaling, at magpapanibago ay sulit.
Dahil sa hindi magandang serbisyo sa cell, gumugol din ako ng mas kaunting oras sa pag-scroll Social Media . Nang walang pagkakalantad sa mga larawan ng manipis, magkasya na mga kilalang tao, o mga artikulo tungkol sa kung paano 'maiwasan ang labis na pagkain sa panahon ng bakasyon' (hindi, People Magazine , Hindi ako kakain lamang ng isang paghahatid ng cake sa Pasko ng Pagkabuhay - Marahil ay kakain ako ng lima), mas malamang na ihambing ang aking sarili sa iba at suriin muli ang aking normal na gawi sa pagkain.
Larawan ni Emma Delaney
Bumalik ako sa paaralan na pakiramdam ko ay nagpapasalamat para sa oras sa aking sarili, ngunit handa nang bumalik sa isang gawain. Hindi rin ito inaasahan. Ipinagpalagay ko na sa sandaling umalis ako sa aking normal na diyeta at gawain sa fitness, hindi ako nangangamba na maibagay ito pabalik sa aking abalang iskedyul ng semester.
Sa halip, nadama ko ang pag-uudyok at kaisipan na handa akong magsumikap upang makabalik sa dati kong bilis. Nang bumalik sa pag-angat sa gym, napansin ko kung gaano kaliit ang aking lakas na talagang nabawasan sa aking oras ng pahinga. Para sa pinaka-bahagi, nagawa kong gawin ito sa pamamagitan ng aking karaniwang pag-eehersisyo nang walang pag-aayos ng marami.
Larawan ni Cassidy Zimmerman
malusog na katas upang mabili sa tindahan
Ngayon, sinusubukan kong ipaalala sa aking sarili ang mga aralin na natutunan habang pinapakita ang aking pagkabalisa sa katawan sa paglipas ng bakasyon nang regular. Ang isang pag-eehersisyo ay hindi makagagawa o makakasira sa aking pangkalahatang kalusugan o lakas.
Ang mahalagang pagkaunawa na ito ay tumutulong sa akin na bitawan ang aking pagkabalisa sa katawan kapag lumaktaw sa gym upang gumana sa isang papel, o makahabol sa pagtulog sa halip na magpatakbo ng labis na dalawang milya. Tinutulungan ako nitong kumain ng ilang cookies na lutong ng aking kasama sa bahay sa isang linggo nang hindi nag-aalala tungkol sa 'pag-save ng aking mga calory' para sa katapusan ng linggo o mga espesyal na okasyon.
Kamakailan-lamang, sinusubukan kong ituon ang pansin sa mas malaking larawan at iwasang mabitin sa maliliit na detalye. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda ko ang paggastos ng ilang araw ang layo mula sa iyong tipikal na gawain sa pagkain at pag-eehersisyo kapag nasunog, pagod, o nababahala. Ang paggawa nito ay maaaring magsimulang muling baguhin ang paraan ng pag-iisip tungkol sa iyokalusugan at katawan.
