Nitong nakaraang semestre nagkaroon ako ng kasiyahan na makilala ang isang batang babae na determinadong maging susunod na mahusay na bodybuilder ng babae. Faith Powell , isang tumataas na ikalawang taon sa American University, ay mabait upang ipakita sa akin kung ano ang ginagawa niya upang mapanatili ang kanyang kalagayan.
Narito ang natutunan ko kung nais mong kumain tulad ng isang bodybuilder:
1. Kumain nang mas madalas
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Kung talagang nais mong maging isang bodybuilder, kailangan mong maging handa na gumawa ng ilang napakalaking pagbabago sa iyong diyeta. Maaaring hindi madali ang lumayo doon hiwa ng cheesecake , ngunit maaari kang kumain ng mas malusog na pagkain kaysa sa karaniwang gusto mo. 'Ang pananatili sa isang iskedyul ay mananagot sa iyong sarili,' sabi ni Faith.
Kakailanganin ng iyong katawan ang lakas mula noong masinsinang pag-eehersisyo susunugin ang maraming calories. Ang pagkain tuwing dalawa at kalahating oras, o walong pagkain sa isang araw, ay pinapunan ang patuloy na mawawala sa iyo.
2. Huwag kailanman laktawan ang isang pagkain
Kagandahang-loob ng GIF ng tumblr.com
Ang pagiging pare-pareho ay susi. Kapag kailangan ng mga bodybuilder na magbawas ng timbang, pinasadya nila ang kanilang paggamit ng protina, taba at carbs upang matulungan na mapakinabangan ang dami ng taba ng katawan na nais nilang sunugin. Kung nais nilang makakuha ng kalamnan, binago nila ang kanilang paggamit ng protina, taba at carbs upang makuha ang labis na tulong kapag nakakataas.
kung ikaw laktawan ang isang pagkain , ang iyong katawan ay nawawala ang labis na hakbang na iyon. Sinasanay mo ang iyong katawan na pumunta nang walang mga nutrisyon na kinakailangan nito, na maaaring magtapos sa mga mapaminsalang resulta.
3. Huwag madala ng protina
Larawan ni Mithila Samak
Mga mapagkukunan ng protina tulad ng pulang karne maaaring maging kapaki-pakinabang kapag sinusubukang makakuha ng kalamnan, ngunit ang bawat isa ay nangangailangan ng kaunting kulay sa kanilang plato. 'Ang pinakamahalagang payo na ibibigay ko sa isang taong naghahanap upang simulan ang diyeta ng isang bodybuilder ay upang hindi madala sa pagkain lamang ng protina, carbs at fats at napapabayaan ang mga prutas at gulay. Maraming mga bodybuilder ang gumagawa nito at ang katawan ay hindi itinayo upang mapanatiling malusog at malakas ang isang tao nang walang prutas at gulay, 'ayon kay Powell. Upang manatiling malusog sa loob at labas ng gym, kailangan mong kumain ng balanseng pagkain.
4. Mga bodybuilder tulad din ng Chipotle
Larawan ni Alexandra Jubault
Ang paggastos ng mga bagay sa isang araw ng daya ay ang pinakamahusay na bagay upang mapanatili ang iyong katinuan. Habang kumakain ng greek na yogurt at mga cake ng bigas na nalagyan ng peanut butter at honey ay maaaring parang ang mga pagkaing pinapayagan kang chow habang nasa isang mahigpit na gawain at pagdiyeta, pinapayagan ng mga bodybuilder na magkaroon ng isang araw kung saan makakakain sila ng kahit anong gusto nila. Chipotle , mainit na mga pakpak, pinangalanan mo ito.
Ang mga bodybuilder ay kumain minsan ng parehong mga bagay na kinakain sa amin ng mga foodie ngayon. Ngunit, sa sapat na disiplina at paghahangad, nagawa nilang gawing likhang sining ang kanilang mga katawan. Kaya't kapag sinimulan mo ang iyong paglalakbay upang maging susunod na mahusay na bodybuilder, huwag kalimutan ang 4 na simpleng mga patakaran na ito.
