Maaaring makinabang ang yoga sa iyong katawan sa maraming paraan- mula sa pagtulong sa kontrol ng iyong paghinga, hanggang sa pagsasanay ng pagpapahinga at pagpapabuti ng iyong balanse. Narito ang 15 mga posing ng yoga na dapat mong gawin araw-araw upang matulungan ang iyong katawan na muling magkarga at pakiramdam ng hindi gaanong panahunan sa buong araw.
1. Tulay - Bandha Sarvangasana
Larawan ni Vendela Nordberg
Ang sakit sa likod ay isang pangkaraniwang karanasan na mayroon ang maraming tao, ang Bridge yoga pose ay isang kamangha-manghang paraan upang mapagtagumpayan ang matinding sakit na iyon. Ang paggawa ng pose ng tulay ay nagbibigay-daan sa iyong gulugod upang mabatak ang sarili nito sa paglikha ng kakayahang umangkop lahat pataas at pababa ng gulugod.
bakit ang ganda ng new york pizza
Hindi lamang nakakatulong ang tulay sa iyong gulugod ngunit, binubuksan din nito ang iyong dibdib. Ang pagbukas ng iyong dibdib ay nakakapagpahinga sa sakit ng itaas na likod, at nakakatulong din ito sa iyong paghinga sa pamamagitan ng paglikha ng isang mas mahusay na daloy ng hangin.
2. Pababang Aso - Adho Mukha Svanasana
Larawan ni Vendela Nordberg
Ang pose ng Downward Dog ay mahusay para sa pagkuha ng bagong oxygen patungo sa iyong utak at pinapayagan ang iyong katawan na huminahon nang mag-isa. Habang nasa pose din na ito, ang iyong mga hamstring ay makakakuha ng magandang malalim na kahabaan!
3. Pose ng Bata - Balasana
Larawan ni Vendela Nordberg
Ang pagpapahinga ay mahalaga sa katawan ng isang tao. Tumutulong ang pose ng bata na mapawi ang iyong likod, balakang, at leeg sa pamamagitan ng pag-inat at pag-aliw sa kanila nang sabay-sabay. Sa panahon ng pose na ito, mahalagang huminga.
4. Madaling Magpose - Sukhasana
Larawan ni Vendela Nordberg
Ang pinakamahusay na tatlong mga benepisyo ng Easy pose ay 1) Tinutulungan ka nitong makontrol ang iyong paghinga, na nakakapagpahinga para sa katawan, 2) Ito ay umaabot sa bukas ang iyong balakang, at 3) Nakakatulong ito na maituwid ang iyong pagkakahanay sa iyong likuran.
Maaari ko bang palitan ang madilim na syrup ng mais para sa mga pulot
5. Warrior 1 - Virabhadrasana I
Larawan ni Vendela Nordberg
Ang Warrior 1 na pose ay perpekto para sa sinumang nais na buksan ang kanilang dibdib at pakiramdam ng isang malalim na kahabaan sa mga balikat bilang paghahanda para sa mahusay na pustura. Tinutulungan ka din nitong ituon ang pansin sa paglanghap, at dahan-dahang huminga nang palabas habang binibigyan ang iyong katawan at isipan ng katahimikan na kinakailangan nito.
6. Mandirigma 2 - Virabhadrasana II
Larawan ni Vendela Nordberg
paano ka kumikita ng isang michelin star
Tulad ng pose ng Warrior 1, ang Warrior 2 ay naglalarawan ng parehong eksaktong mga benepisyo sa kaunting pag-ikot lamang. Sa Warrior 2 nais mong ituon ang iyong katawan sa pagpapalawak ng maganda at malawak sa iyong mga bisig habang tinitiyak na kinokontrol mo ang iyong paghinga.
7. Triangle - Trikonasana
Larawan ni Vendela Nordberg
Kapag ginagawa ang Triangle na pose kailangan mong kahalili sa pareho mong kaliwa at kanang bahagi. Ang pose na ito ay tumutulong sa iyong gulugod na makabuo ng kakayahang umangkop kapag sumandal ka sa patagilid, at nakakatulong ito sa sakit sa iyong leeg. Gayundin huwag kalimutan na ang iyong mga balikat ay nakahanay sa bawat isa kapag nakahilig.
8. Staff na Apat na Puwede - Chaturanga
Larawan ni Vendela Nordberg
Ang pag-target sa iyong lugar ng tiyan at pagpapalakas ng iyong mga braso kasama ang iyong pulso ay ang pangunahing benepisyo ng pose ng Four-Limbed Staff.
9. Upuan - Utkatasana
Larawan ni Vendela Nordberg
Kung nais mong ituon ang iyong mga kalamnan sa binti sa pamamagitan ng pag-ton up sa kanila, nakakatulong ang pose ng Upuan sa ganyan lang! Ang pose na ito ay hindi lamang nakikinabang sa iyong mga kalamnan sa binti ngunit target din nito ang iyong mga guya at bukung-bukong.
10. Tree - Vrksasana
Larawan ni Vendela Nordberg
Ang Tree pose ay napaka-simple at ang lahat ay tungkol sa katatagan! Sa panahon ng pose na ito, mahalagang tandaan na panatilihing tuwid ang iyong pustura, nangangahulugang pinantay ang iyong likuran at malawak ang balakang upang makaramdam ng kaunting kahabaan. Gayundin, ang susi upang makabisado ito nang hindi nahuhulog ay ang pagkakaroon ng LAHAT ng pamamahagi ng timbang sa iyong nakatayo na binti.
11. Bangka - Navasana
Larawan ni Vendela Nordberg
Nais mong subukan ang iyong pangunahing lakas? O ayusin ang iyong pustura? Ang Pose yoga pose ay partikular na idinisenyo para sa dalawang bagay na ito! Kapag naayos mo ang iyong mga binti nang diretso at nakataas ang iyong dibdib na likhain ang iyong likod upang maging ganap na tuwid, ang iyong lugar ng tiyan ay na-target - lahat sa paligid ng pagpapabuti ng lakas sa pangunahing lugar.
murang lugar na makakain sa greenville sc
12. Uwak - Bakasana
Larawan ni Vendela Nordberg
Ang balanse ay ang susi dito upang makabisado ang pose ng Crow yoga, lahat ay nasa pulso, braso, at tiyan. Gayundin, kung nakakaramdam ka ng anumang bahagyang sakit sa loob ng iyong hamstrings ang gagawing pose ay tumutulong sa pag-abot sa kanila kapag nakakuha ka ng posisyon sa pag-aangat para sa iyong mga binti.
13. Balanse ng Bisig - Pincha Mayurasana
Larawan sa kabutihang loob ng fitness ng PopSugar
Ang pagkakaroon ng maayos na sirkulasyon ng dugo sa buong katawan ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang arm balanse yoga magpose ay lamang ang perpektong posisyon upang matulungan ka! Ito ay isang advanced na pose, kaya kung nagkakaproblema ka huwag mag-atubiling gumamit ng pader upang matulungan ka.
ay mainit na tsokolate katulad ng mainit na tsokolate
14. King Dancer - Natarajasana
Larawan sa kabutihang loob ng ayurvedayogapractice.com
Sakit sa balikat? Ang king dancer yoga pose ay umaabot sa iyong mga balikat na nakakapagpahinga sa iyo ng sakit habang nagpapabuti din ng iyong balanse. Nakatuon din ito sa mga kalamnan sa iyong mga binti at core, pinapabuti ang kanilang lakas nang sabay.
15. Bangkay - Savasana
Larawan ni Vendela Nordberg
Matapos ang isang mahabang sesyon ng yoga, mahalagang i-relaks ang iyong isip at katawan. Pinapayagan ka ng pose ng bangkay na yoga na magpabuhay sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng iyong dugo, habang nililinaw din ang iyong isip na nagbibigay sa iyo ng mabuting mojo.
Larawan sa kabutihang loob ng quotesgram.com
