Gustung-gusto ko ang gym at ang pag-iisip na mawalan ito ng anim na linggo habang nag-aaral sa ibang bansa sa Espanya ay nag-iwan sa akin ng kaunting gulat. Sa kabutihang palad, nakakita ako ng ilang kahanga-hangang mga trick upang manatiling malusog ngayong tag-init. Kung naglalakbay ka man, sinusubukan na makatipid ng pera, o hindi mo gusto ang gym, nakaisip ako ng ilang mga tip at ideya upang matulungan ka pa rin na ganap na maiangat ang fitness game.
1. Paglangoy
Larawan sa kabutihang loob ni @vmhuong sa Instagram
Kung ikaw ay mapalad na malapit sa isang pool o ng karagatan, mahusay ang paglangoy ng cardio na may dagdag na benepisyo ng kakayahang magpalamig mula sa init ng tag-init. Dagdag pa, sino ang ayaw mag-rock ang cute na bikini habang nakakakuha ng mas mahusay na hugis?
2. Ab Ehersisyo
Larawan sa kabutihang loob ng @ourfitfamilylife sa Instagram
Ang mahusay na bagay tungkol sa ab ehersisyo ay mayroong napakaraming pagpipilian . Maaari kang pumili mula sa plank, crunches ng bisikleta, sipa ng gunting, mga akyatin sa bundok, pagtaas ng paa at marami pang iba. Personal kong gustung-gusto na simulan ang aking araw sa pamamagitan ng paggawa ng ilan sa aking mga paborito. Nararamdaman ko ang aking makakaya kapag mayroon akong isang malakas na core kaya't ang pagpapanatili ng aking mga kalamnan ng tiyan sa ibang bansa ay isang kinakailangan.
bakit ka dinadala ng pagkain sa indian
3. Tumatakbo
Larawan sa kabutihang loob ng @nikerunning sa Instagram
Hindi mahalaga kung nasaan ka, ang pagtakbo ay isang mabuting anyo ng cardio pati na rin isang mahusay na paraan upang mai-stress.
#SpoonTip: Kung naglalakbay ka, ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo habang nagsisiyasat din ng isang bagong lugar.
4. Yoga
Larawan sa kabutihang loob ng @ joaovictor.mbt sa Instagram
Ang Yoga ay isang perpektong paraan upang parehong makapagpahinga at matulungan kang maging maganda. Sa kabutihang palad kailangan lang nito ang iyong katawan. Kung nais mong magsanay mandirigma sa parke o pababang aso sa iyong silid, ang yoga ay isang maraming nalalaman na aktibidad na maaaring payagan kang mapabuti ang iyong lakas at kakayahang umangkop.
kung paano malalaman kung masama ang mga petsa
5. Squats
Larawan sa kabutihang loob ng Popsugar.com
Ako ay isang malaking fan ng squats. Ang squats ay isang kahanga-hangang paraan upang mapabuti ang iyong mga kalamnan ng glute na, hindi ko alam ang tungkol sa inyong lahat ngunit isang malaking bonus sa akin. Nalaman ko na ang paggawa ng squats bawat iba pang araw ay nagbibigay sa akin ng pinakamahusay na mga resulta. Hindi man sabihing mayroong maraming iba't ibang squat hamon sa labas, tag-araw ay isang mahusay na oras upang subukan ang isa.
kung paano suriin kung luto ang manok
#SpoonTip: Para sa isang karagdagang pag-ikot subukan ang jump squats o paghawak ng isang squat sa lugar ng isang minuto.
6. Pagbibisikleta
Larawan sa kabutihang loob ni @ eolsen813 sa Instagram
Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na ehersisyo pati na rin isang eco-friendly na paraan upang makaligid. Kung kailangan mo bang makarating sa iyong trabaho sa tag-init o nais mo lamang galugarin ang isang bagong lungsod, ang pagbibisikleta ay isang kahanga-hangang paraan upang mapabuti ang iyong mga kalamnan sa binti at makakuha mula sa punto hanggang sa punto b.
7. Tumalon lubid
Larawan sa kabutihang loob ng popsugar.com
Kung nais mong pakiramdam muli bilang isang bata o hinahanap mo isang nakakatuwang paraan upang gawin ang cardio , ang jump lubid ay isang mahusay na pag-eehersisyo. Pumunta sa park para sa ilang sariwang hangin o sabog ng ilang musika sa iyong bahay at magsimulang tumalon. Pumili ng isang tunay na layunin at pagkatapos ay hamunin ang iyong sarili na gawin ang lubid para sa mas mahaba na mga palugit hanggang maabot mo ito. Madali kang mag-empake ng isang lubid sa pagtalon upang gawin itong isang mahusay na pagpipilian para sa kung ikaw ay naglalakbay.
8. Push-Ups
Larawan sa kabutihang loob ng fitnessmagazine.com
ano ang ginagawa ng baking soda sa iyong buhok
Ang mga push-up ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong core at arm. Bagaman maaaring sila ay unang nakaka-intimidate, sa sandaling makuha mo ang hang sa kanila, sila ay isang kahanga-hangang buong pag-eehersisyo sa katawan na maaari mong gawin halos kahit saan.
#SpoonTip: Magsimula sa isang kaunting halaga at subukang dagdagan ito ng 5 bawat linggo. Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa iyong mga tuhod o kahit na laban sa isang pader. BTW huwag kailanman Hayaan ang sinuman na sabihin sa iyo na ang mga batang babae ay hindi maaaring gawin ang push up.
9. Naglalakad
Larawan sa kagandahang-loob ng @yulianadementyeva sa Instagram
Ang pinakamadaling pag-eehersisyo upang isama sa iyong araw ay ang paglalakad at mayroon ito isang toneladang mga benepisyo sa kalusugan . Habang nasa Espanya at naglalakad ako sa lahat ng dako. Bilang isang resulta, naglalakad ako ng higit sa 8 milya sa isang araw. Para sa isang karagdagang benepisyo tumungo sa hagdan sa halip na ang elevator.
#SpoonTip: Upang gawing mas masaya ang paglalakad kung magkano ang iyong paglalakad kasama ang alinman sa isang iPhone o Fitbit at pagkatapos ay makipagkumpitensya sa mga kaibigan at pamilya upang makita kung sino ang pinaka naglalakad.
10. Pagsasayaw
Larawan sa kabutihang loob ng taylorswift.com
Kung ito man ay nasa isang club o isang solo dance party sa iyong silid, ang pagsasayaw ay isang nakakatuwang paraan upang magsunog ng ilang labis na calorie. Tandaan, ang tag-araw ay oras upang maging malaya at masiyahan ka sa iyong sarili.
ilan tic tacs ang nasa isang kahon
