Kapag naririnig mo ang salitang 'tumatakbo' maaari kang magkaroon ng isa sa dalawang reaksyon: maaari mo itong ganap na mahalin o ganap na madaig sa iniisip. Nalaman ko na ang karamihan sa mga tao ay ang huli, ngunit sa paanuman ang pagpapatakbo ay mananatili pa rin upang maging nangungunang pagpipilian para sa pag-eehersisyo ng isang nagsisimula.
Gif courtesy of tumblr.com
Sa mga tuntunin ng pagiging praktiko, pinaparamdam sa iyo na kahanga-hanga, at makuha ang mataas na runner na iyon, hindi maiwasang sabihin na nagbibigay ang pagtakbo maraming benefit . Itong pag aaral natagpuan din na ang pag-eehersisyo ng puso (sa anyo ng pagtakbo) ay maaaring mag-target ng mga tukoy na receptor na nagpapasigla ng fat oxidation - kung hindi man ay kilala bilang pagkasunog ng iyong taba.
Gif courtesy of giphy.com
ano ang nangyayari sa pagkawala ng mga cake sa cake wars
Habang pinupuri ito ng marami para sa pagiging pinakamahusay na paraan sa pag-eehersisyo, maaari mong ilapat ang lahat ng mga magagaling na dahilan sa maraming iba pang mga ehersisyo. Cardio ay tinukoy bilang anumang aktibidad na nagpapataas ng rate ng puso habang ginagamit ang lahat ng mga malalaking grupo ng kalamnan. Sa pamamagitan ng isang malawak na kahulugan, hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagtakbo. Kumuha ng pawis, maganyak, at talagang tangkilikin ang iyong cardio sesh sa mga ehersisyo na nakalista sa ibaba.
1. Umiikot
Larawan sa kabutihang loob ng dalubhasang beacon.com
Maaaring iniisip mo - 'oh mahusay ng ibang nakatigil na makina, gaano katamad' - ngunit umiikot ay ganap na naiiba kaysa sa pagtakbo sa isang treadmill. Ang isang 45-50 minutong klase ay binubuo ng paglukso, pag-sprint, pag-akyat sa burol, at pagsasanay na agwat ng high-intensity (HIIT). Sa pamamagitan ng isang mahusay na magtuturo, mahusay na musika, at ang pangkalahatang kapaligiran ng klase, ito ay isang sigurado-sunog na paraan upang maganyak ka at bigyan ka ng isang ehersisyo ng killer.
2. Jumping Rope
Larawan sa kagandahang-loob ng followgreenliving.com
Maaari itong magastos na piraso ng kagamitan magsunog ng mas maraming calories kaysa sa akala mo. Kasama sa iba pang mga benepisyo pagpapabuti ng koordinasyon , pagbawas ng panganib ng pinsala , at kahit na pagbuo ng iyong utak . Kung kailangan mo ng ilang inspirasyon, magsimula sa ang mga ideya sa pag-eehersisyo .
3. Hula Hooping
Larawan sa kabutihang loob ng shutter stock.com
Nagamit ba ang isang hula hoop sa mga partido at napagtanto kung gaano mo ginagawa ang iyong abs? Hindi lamang ito isang pag-eehersisyo sa cardio ngunit napatunayan din ito payatin ang baywang . Tignan mo ang mga nakakatuwang pagkakaiba-iba upang makapagsimula ka at kung naghahanap ka ng kaunting hamon, maaari kang subukan may timbang na mga hula hoops .
kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog kapag nag-masturbate ka
4. Circuit / HIIT
Larawan sa kabutihang loob ng KaisaFit sa Facebook.com
Maikli sa oras ngunit nais ang mabisang mga resulta? Subukan ang pagsasanay sa circuit na nagsasama HIIT . Isipin ang mga jump squats, weighted lunges, burpees, pushups, jumping jacks at iba pa. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay magpapabuti sa iyong aerobic at anaerobic fitness, nangangahulugang taasan mo ang rate ng iyong puso habang pinapabuti mo rin ang kahulugan ng matamis na kalamnan.
5. Paggaod
Larawan sa kabutihang loob ng bostinno.streetwise.co
Nalaman ko na ang karamihan sa mga tao ay hindi pinapansin ang makina na ito nang madalas sa gym, kung kailan ito maaaring maging mas epektibo kaysa sa treadmill o elliptical. Ito ay magkakaiba, mababa ang epekto, at maaari kang bigyan ng isang pag-eehersisyo ng buong katawan .
6. Paglangoy
Larawan sa kabutihang loob ng s-teamegypt.com
Ang paglangoy ay ang all-in-one fitness package . Dahil sa hindi kapani-paniwalang mababang epekto ito ay isang mahusay na isport kung ikaw ay para sa paggaling mula sa pinsala , at ginagawang angkop din ito para sa lahat ng edad. Ang paglangoy ay kilala sa babaan ang panganib ng mga karamdaman , at ito ay isang hindi kapani-paniwalang nakakapreskong paraan upang malinis ang iyong isipan.
7. Pag-hiking
Larawan sa kabutihang loob ng greenland.com
Hindi na sinasabi na ang paligid ng magagandang paligid ay laging may mga pakinabang. Mula sa pagbaba ng mga panganib ng mga karamdaman , pagpapabuti ng iyong fitness sa puso , at kahit na pagpapahusay ng iyong pagkamalikhain at kasanayan sa paglutas ng problema , ang hiking ay itinuturing na isang mababang-epekto na isport na masaya at maaaring mag-iba depende sa kung nasaan ka. Paano ka na nagsawa ang mga magagandang daanan ?
kung gaano katagal kalooban sopas huling sa fridge
8. Zumba
Larawan sa kabutihang loob ng extra.globo.com
Mahal na mahal ko ito dahil palagi kang nagpapawis ng maraming wala ng pakiramdam na nag-eehersisyo ka. Zumba tina-target ang bawat bahagi ng iyong katawan at bukas sa sinuman. Kung nag-aalala ka tungkol sa magmumukhang tanga sa harap ng iba, talagang gamitin ito bilang isang dahilan upang pumunta Bubuo ka ng kumpiyansa at matutunang tumawa sa iyong sarili, kasama ang lahat ay magiging malay lamang sa kanilang sarili. Kaya't sige, kalugin ito at magsaya kasama nito.
9. HagdanMaster o Hagdan
Larawan sa kabutihang loob ng pixabay.com
Gumagawa ang StairMaster ng iyong mga glute at hita habang binibigyan ka ng isang ehersisyo ng killer. Kung nasa isang makina ka karaniwang makakagawa ka ng mga kasiya-siyang hamon (para sa pag-akyat sa Eiffel Tower, kahit sino?) At subaybayan ang iyong mga calory at hakbang na perpekto. Kung nasa labas ka o tumatakbo na mga hakbang sa iyong paaralan ay susunugin mo rin ang mga pangunahing calorie at magsaya sa labas nang sabay.
10. Kick Boxing
Larawan sa kabutihang loob ng kickboxingbarneveld.com
Sinabi nila na ang pagtakbo ay isang mahusay na nakapagpapawala ng stress ngunit personal kong nakita kickboxing upang maging mas epektibo. Maaari itong bumuo ng kumpiyansa , pagpapahalaga sa sarili , at maaari ka ring turuan tungkol sa ilan pangunahing kaalaman sa pagtatanggol sa sarili . Inilagay mo ang iyong buong katawan upang gumana at maaaring mapabuti ang liksi, balanse, at koordinasyon hindi na banggitin, sa palagay mo ay lubos na masamang-asno. Tignan mo ang pangunahing kaalaman dito .
11. Rock Climbing
Larawan sa kabutihang loob ng @Iterveld sa Instagram
ano ang nasa kataas-taasang pizza sa pizza hut
Sa palagay ko hindi mo kailangan ang ebidensiyang pang-agham upang tiyakin sa iyo na ang pag-akyat sa bato ay mahusay para sa parehong fitness sa puso at pagpapalakas ng kalamnan. Alam mo rin bang maraming iba`t ibang uri ng pag-akyat ? Ang maraming nalalaman na ehersisyo ay kamangha-manghang para sa iyo kalusugang pangkaisipan - kung ito ay tumutulong sa iyo emosyonal o pagtatrabaho ng iyong nagbibigay-malay na pag-andar sa pamamagitan ng paghingi sa iyo ng problema sa paglutas at paunang mailarawan ang mga ruta sa iyong ulo.
Bagaman mukhang mataas ang peligro, talagang napatunayan na mayroon ang isa sa pinakamababang rate ng pinsala . Kaya't walang panganib sa pag-aayos ng isang akyat na paglalakbay kasama ang iyong mga kaibigan, dahil maaari rin itong maging isang masaya at madaling paraan upang mag-bono.
