Nalaman namin na ang mga cereal sa agahan ay hindi lahat na nasira. Hindi lahat ng mga cereal ay nilikha pantay na gramo ng asukal, carbohydrates, at kahit na ang laki ng paghahatid ay nililinlang ang mga mamimili saanman.
Ang pagkakaroon ng malalaking mangkok ng malutong na kabutihan ay hindi talaga ang pinakamahusay na paraan upang masiyahan ang pinakamahalagang pagkain ng araw, kaya mas mahusay mong sundin ang mga tip na ito upang pumili ng isang cereal na mapanatili ang kredibilidad ng agahan. At kung ang iyong cereal ay nawala na, napapaloob ka rin namin.
uminom ng maraming tubig ngunit huwag umihi ng husto
Laki ng Paghahatid
Larawan ni Dannah Strauss
HANGGIT ANG SPOON NA ITO. Paikotin ang kahon at tingnan ang bahagi ng paghahatid ng iyong cereal. Kung ang laki ng paghahatid ay mas mababa sa 1 tasa, malamang na sinusubukan ka ng cereal na linlangin ka sa pag-iisip na kumakain ka ng mas malusog na agahan kaysa sa tunay na ikaw. C’mon, alam kong hindi ka gumagamit ng isang panukat na tasa tuwing ibubuhos mo ang iyong sarili ng isang mangkok.
Pag-isipan ito sa ganitong paraan - kung susundin mo ang natitirang mga mungkahi sa ibaba, walang kahulugan ang mga ito maliban kung magkasya sila sa laki ng bahagi na iyong kinukuha. Ang mas maraming cereal ay nangangahulugang mas maraming asukal, mas maraming calories, mas maraming carbohydrates, at mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng katawan upang simulan ang araw.
Asukal
Larawan ni Dannah Strauss
Ang asukal ay may kaugaliang maging pangunahing salarin pagdating sa mga cereal na nagpapahusay sa iyong gat higit sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan. Ang Pangkat ng Nagtatrabaho sa Kapaligiran ipinapakita ng pananaliksik na ang 44 sa mga pangunahing tatak ng cereal ay may higit na asukal kaysa sa 3 chips ahoy cookies.
Kapag nagbabasa ng isang label, subukan at maghanap ng isang cereal na may mas mababa sa 10 gramo ng asukal bawat tasa ng cereal. Ito ay maaaring maging mahirap dahil natutunan mo ngayon ang maraming laki ng paghahatid ng mga siryal ay mas mababa sa isang tasa, nangangahulugang kahit na sinabi ng cereal na 9 gramo ng asukal bawat paghahatid, at ang isang paghahatid ay ¾ ng isang tasa, kumakain ka ng mas maraming asukal kaysa sa 9 gramo.
Calories
Larawan ni Laura Lim
Subukan na maghangad para sa isang cereal na 140 calories o sa ilalim ng PER CUP. Ang ilang mga siryal ay may pataas na 200 calories at, muli, ay mas mababa sa 1 tasa na nagkakahalaga. Kaya, ang mga tao ay may posibilidad na labis na ubusin nang hindi man namamalayan.
Kung ikaw ay isang totoong nagmamahal sa cereal, malamang na magdagdag ka ng gatas / yogurt at ilang uri ng prutas sa iyong cereal, kaya't tiyak na nais mong tiyakin kung magdaragdag ka ng mga calorie sa iyong agahan na nagmula samga pagkain na talagang magdagdag ng lasa.
Protina
Larawan ni Dannah Strauss
Ang protina ay hindi napakahalaga kapag pumipili ng isang cereal dahil ang karamihan sa mga uri ng gatas at yogurt ay nagdaragdag ng maraming iyon sa iyong magandang mangkok, ngunit mahalagang kilalanin iyonmas maraming protina ang karaniwang nangangahulugang mas maraming calories.
bakit mas malala ang diet soda kaysa sa regular na soda
Ang mga cereal na nagdagdag ng protina mula sa whey protein o mga mani ay nagdagdag ng mga calory na katangian, na hindi kinakailangang isang masamang bagay na kailangan mo lamang tiyakin na ang nilalaman ng asukal ay hindi tumaas kasama nito. Ang average na mga siryal ay dapat magkaroon ng 4-5 gramo ng protina.
Hibla
Larawan ni Dannah Strauss
Anong mas mahusay na paraan upang simulan ang araw kaysa sa pagbibigay sa iyong tiyan ng isang matamis na salamat sa lahat ng pagsusumikap na ginagawa nito? Tumutulong ang hibla upang makontrol ang digestive system at mapanatili kang buo para sa isang mas mahabang oras. Mahalaga na ang iyong cereal ay may disenteng dami ng hibla na hahawak sa iyo ... Kaya, hanggang sa tanghalian.
Ang mga mataas na cereal ng hibla ay may paitaas na 9 gramo ng hibla, ngunit ang mga cereal na hindi hibla ay talagang wala talagang hibla. Subukan upang makahanap ng isa na may tungkol sa 4 gramo ng hibla upang ma-maximize ang mga kalidad ng nutrisyon ng iyong cereal.
Mga Karbohidrat
Larawan ni Hannah Lin
Karamihan sa mga tao ay may takot sa salitang 'C'. Ang totoo, bagaman, ang mga carbs ay mahalaga sa hella, lalo na para sa mga tao na sobrang aktibo. Maiintindihan ang takot sa carbs pagdating sa mga simpleng karbohidrat, na nagmula sa mga produktong asukal. Ang mas maraming asukal, mas nakakatakot na mga carbs.
Habang sinusuri ang label para sa mga karbohidrat, normal para sa mga siryal na magkaroon ng 23-24 gramo ng mga karbohidrat, siguraduhing maingat lamang kung anong porsyento ang nagmumula sa hibla at kung anong porsyento ang nagmumula sa asukal.
Mayroon ka na ngayong pangunahing kaalaman upang makagawa ng isang mas matalinong desisyon sa cereal. Para sa ilang dagdag na tulong,makakahanap ka ng mga cereal na malamang na masisiyahan kadito. Kung wala kang pakialam sa anumang idinagdag na calorie at gustung-gusto mo rin ang iyong cereal, gawin itong isang kono para sa iyong yogurt o sorbetes sa resipe na ito.
