Sa epidemya ng labis na katabaan na nakakatakot sa ating mundo, mahirap na mapanatili ang isang malusog na timbang at pangkalahatang nutrisyon. Gayunpaman, ang mataas na antas ng kolesterol, triglycerides, at mataas na peligro ng CVD ay hindi lamang ang mga problema sa ating lipunan. Habang maraming tao ang nakikipagpunyagi sa sobrang paggamit ng pagkain, ang iba ay nakikipagpunyagi sa hindi pagtanggap ng sapat na nutrisyon. Narito ang mga sintomas ng hindi pagkain ng sapat na calories para sa iyo.
Alex Frank
Ang pagiging nasa ilalim ng maraming presyon, stress, obsessing sa imahe ng katawan, pag-ubos ng maraming 'walang laman na calorie,' o simpleng walang pagkain na magagamit ay lahat ng mga sanhi ng sampung sintomas na ito.
kung ano ang makakain sa mga kalabaw na pakpak ng kalabaw
1. Patuloy Mong Nararamdamang Mayroon kang Mababang Enerhiya
Ang isang calorie, tulad ng natutunan mo sa iba't ibang mga kurso sa Physics, Biology, at Chemistry sa high school o kolehiyo, ay isang pangunahing yunit ng enerhiya. O, tulad ng nais kong isipin ito, ang calorie ay isang maliit na troll na gumagapang sa iyong pantalon sa gabi at ginagawang mas mahigpit ang mga ito. Sa isang pang siyentipikong tala, ito ang dami ng enerhiya na kinakailangan upang makalikom ng 1 gramo ng tubig sa pamamagitan ng 1 degree Celsius — nakukuha natin ang ating enerhiya mula sa kinakain nating pagkain.
Tulad ng isang kotse na hindi gumana kung wala itong gasolina, kung hindi natin pinagsisigawan ang ating mga katawan ng lakas na kailangan natin, tayo ay mapagod at pagod. Bilang karagdagan, kung susunugin natin ang mas maraming mga caloriya sa pisikal na aktibidad na ginagawa namin kaysa sa kung ano ang inuubos natin, at ang aming paggamit ng calorie ay hindi sumusuporta sa pisikal na aktibidad na iyon, bababa din ang aming mga antas ng enerhiya.
2. Nanlamig Ka sa Lahat ng Oras
Ang pag-aaral ay nagpakita na ang paghihigpit sa calorie ay nagdudulot ng pagbawas sa T3 teroydeo, isang hormon na makakatulong mapanatili ang malusog na temperatura ng katawan. Samakatuwid, habang pinaghihigpitan mo ang iyong paggamit ng calorie, ang temperatura ng iyong katawan ay magbabawas, pakiramdam mo ay malamig sa lahat ng oras.
3. Ikaw ay Napipilit
Maraming beses, nangyayari ang paninigas ng dumi dahil hindi tayo kumakain ng tamang pagkain o hindi sapat na kumakain, kawalan ng ehersisyo, at kahit stress. Kung ang karanasan sa pagbara dahil sa hindi sapat na pagkain ay ang kaso para sa iyo, maaaring ito ay isa sa mga sintomas ng hindi pagkain ng sapat na calories. Ang pagpuno ng iyong plato ng buong butil at prutas at gulay, na puno ng hibla, pati na rin ang malusog na taba at protina, ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong paggalaw ng bituka at pagaanin ang iyong sitwasyon .
4. Naiirita ka
Nabibitin Narinig mo na ba ang ganoong bagay? Kung kakausapin mo ako bago ako mag-agahan at ang aking kape sa umaga, makikita mo ang isang grabe kaso ng sabit sa laman. Hindi nakakagulat na kapag hindi ka kumain, ang iyong katawan ay naghahangad ng enerhiya mula sa glucose na hindi nito natatanggap. Ang antas ng glucose ng iyong dugo ay bumaba, at ang iyong utak ay nagpapadala ng mga signal sa iyong katawan upang maglabas ng mga hormone. Ang isa sa mga hormon na ito ay ang adrenaline, ang parehong hormon na ginagamit namin sa mga sitwasyon na 'away o flight', na hahantong sa amin sa ilang mga sitwasyon at lilitaw na 'mabagal.'
ay isang lumipad na lupa sa isang bagay tulad ng
5. Nagkakaproblema ka sa Pagkonsulta
Nagsasalita mula sa karanasan, kung wala akong agahan bago ang aking klase sa umaga, kung gayon baka hindi ako makapunta dahil ang aking isip ay gagala sa aking umuusbong na tiyan at hindi ako makapag-concentrate. Tulad ng nabanggit dati, kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng glucose na kailangan nito (hypoglycemia) , maaari kang makaranas ng kapansanan sa pag-iisip, pag-aaral, at pagsasaulo.
6. Patuloy kang Gutom at May Pagnanasa
Naranasan mo ba ang mga araw na iyon kapag nahanap mo ang iyong sarili sa labis na pagnanasa ng mga pagkain sa buong araw kahit na 'kumain ka' ng isang disenteng pagkain? Karamihan sa mga oras, nangyayari ito dahil kumain ka ng mga crappy na pagkain na may 'walang laman na mga calory' tulad ng mga starchy carbs. Maaari rin itong maganap kung nagpasya kang laktawan ang agahan at / o tanghalian — sa oras na kumain ka ay kumain ka ng malaking pagkain upang mabayaran ang iyong hindi pa kinakain. Ang gutom ay hudyat sa iyong katawan na kumain, at pakiramdam na gutom ka sa lahat ng oras ay isang tanda ng hindi pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, sandalan na protina at malusog na taba.
7. Nagkakaproblema ka sa pagtulog at pagod ka sa buong araw
Habang ang hindi sapat na pagtulog ay na-link sa labis na pagkain sa buong araw, ang hindi sapat na pagkain ay naiugnay din sa kawalan ng pagtulog. Alam mo ang pangkalahatang pormula. Ang pag-eehersisyo, magandang pagtulog, at tamang pagkain ay para sa pinakamainam na kalusugan, ngunit, hey, ako ay isang mag-aaral din sa kolehiyo at alam ko kung gaano imposibleng gawin ang lahat ng tatlong mga gawain at klase ng juggling. Gayunpaman, alam kong napakahalaga ng pagtulog, lalo na kapag sinusubukan mong panatilihin ang iyong mga marka. Ang isang madaling paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng magandang pagtulog sa gabi ay sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong katawan ng mga tamang pagkain.
kung paano maaari mong sabihin kung mantikilya ay masama
8. Nakakaranas ka ng Ilang Mga Pagkukulang sa Bitamina
Ari Richman
Ang mga kakulangan sa bitamina ay hindi kapani-paniwalang karaniwan sa mga estudyante sa kolehiyo sa buong mundo. Ang pagkakaroon ng kakulangan sa bitamina ay nakakainis-nakaupo ka roon habang sinasabi sa iyo ng doktor kung aling bitamina ang iyong kakulangan at iniisip, 'Ibig mong sabihin ay maiiwasan ko ito ng kumakain? ' Ngunit ito ay mas kumplikado kaysa doon-maraming mga bitamina na, bilang mga mag-aaral sa kolehiyo, wala kaming oras o lakas upang pag-isipan ito.
#SpoonTip: Ang mga kakulangan sa bitamina ay dapat na masuri ng isang doktor upang matukoy kung kinakailangan ng mga pandagdag.
9. Madalas Mong Masakit ang Ulo
Ang patuloy na sobrang sakit ng ulo na sumasagi sa iyo araw at gabi ay maaaring maging isa sa mga sintomas ng hindi pagkain ng sapat na calorie. Ang pagdaan sa mahabang panahon nang hindi kumakain, kumakain ng mga pagkaing may mataas na asukal, at inilalagay ang iyong sarili sa isang mahigpit na rehimen sa pagdidiyeta ay maaaring maging sanhi ng lahat hypoglycemic headache o migraines . Ang parehong nangyayari kapag nakakaranas ka ng pagkatuyot, kawalan ng tulog, o pag-atras ng caffeine.
10. Nag-aalala Ka
Katulad nito, ang isang pagbaba sa antas ng glucose ng dugo sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng isang tiyak na antas ng pagkabalisa. Kung isinumite mo ang iyong katawan sa pare-pareho, paulit-ulit na mahigpit na pagdidiyeta o paglaktaw sa pagkain, ang pagkabalisa ay maaaring lumala pati na rin maging sanhi ng hindi kinakailangang pakiramdam at stress.
Ang mga kahihinatnan ng paghihigpit sa iyong paggamit ng calorie, para sa anumang kadahilanan kung anuman, ay maaaring maging sanhi ng sampung sintomas na ito ng hindi pagkain ng sapat na calories. Bilang isang taong nakipagpunyagi sa aking sarili, alam ko kung gaano kahirap 'kumain' lamang kapag naisip mo ang iyong sarili na itakwil ang pagkain. Gayunpaman, pag-aaral kung paano magkaroon ng malusog na ugnayan sa pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong sarili, at maiiwasan mo ang maraming mga hindi kanais-nais na sintomas.
