Nandoon na tayong lahat. Nararamdamang hindi kaibig-ibig, hindi karapat-dapat, at hindi secure ang pagsuso, ngunit ito ay hindi isang kakaibang pakiramdam . Hindi ko mabibilang ang bilang ng mga beses na binulong ko, 'Kinamumuhian ko ang sarili ko,' o, 'Walang sinuman ang magmamahal sa iyo.' Ang mga damdaming ito ay kakila-kilabot. Ngunit hindi mo kailangang manatili sa madilim na lugar na ito.
Sa pamamagitan ng mga taon ng therapy, natutunan ko ang maraming mga kasanayan sa kung paano makayanan ang mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, at narito ang pamumuhay na personal kong binuo sa kung paano ito magagawa.
1. Pahintulutan ang Iyong Sarili na Damhin ang ~ Nararamdaman ~
Ito ay maaaring mukhang hindi magkatugma, ngunit ito ay isang kritikal na hakbang . Kung hindi mo pinapansin ang mga emosyong ito, bubulabog lamang sila at sasabog. Ang pag-iwas ay napunta ako sa ospital dalawang beses ang aking nakatatandang taon ng high school, at ang pagharap sa aking damdamin at pakiramdam na sila ang nagligtas sa akin ng labis na sakit sa paglaon.
2. Tandaan na Huminga
Oo, mukhang halata ito, ngunit napakahirap panatilihing balanse ang iyong paghinga sa mga panahon ng pagkabalisa. Karaniwan akong nagsasanay 4-7-8 paghinga (huminga para sa apat na bilang, hawakan ng pitong, at huminga nang walong) kapag pakiramdam ko lalo na akong nasisiyahan.
3. Makinig sa Musika
Magplano nang maaga: lumikha ng isang playlist ng mga kanta na magpapakalma sa iyo at magpapaalala sa iyo na hindi ka nag-iisa, at pagkatapos ay handa ka na sa tuwing kailangan mo ito. Personal kong nasisiyahan ang mga mang-aawit tulad ni Demi Lovato (na humarap sa sakit sa pag-iisip at pagkagumon) at Rachel Platten . Ang ilan sa aking mga paboritong kanta na pakinggan ay 'Giants' ni Ella Henderson at 'Malinis' ni Taylor Swift .
4. Telepono ang isang Kaibigan
Pakikipag-ugnayan maaaring mukhang imposible sa mga oras ng pag-iisa, ngunit sulit ito. Gumawa ng isang listahan ng limang maaasahang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, isang makabuluhang iba pa, atbp at hilahin iyon kapag kailangan mong makipag-usap sa isang tao. Mayroon akong isang kaibigan na palagi kong tinatawagan kapag nag-aalala ako, at kahit na hindi niya mababago ang aking damdamin, palagi akong umaasa sa kanya na makaabala ako sa mga tsismis sa Vanderpump Rules.
5. Maghanda ng Ilang Positibong Mga Pagpapatunay
Ito ang matapat na pinakamahirap na bagay na dapat gawin sa mga sandali ng stress, ngunit napakahalaga nito. Huwag ipagpatuloy ang negatibong chain ng pag-iisip na iyon — maging handa sa ilan self-love mantras upang kontrahin ang mga boses na iyon. Ang aking mga paborito ay 'Ligtas ako,' 'Hindi ako nag-iisa,' 'Malakas ako,' at 'sapat na ako.' Maaaring hindi ka maniwala sa kanila sa una, ngunit ang mga ito ay totoo.
gaano katagal tumatagal ang mantikilya pagkatapos ng expiration date
Hindi mahalaga kung paano mo pipiliin upang makayanan ang mga damdaming ito, mangyaring tandaan na ikaw ay malakas at karapat-dapat ka sa buhay at pag-ibig. Hindi ka kailanman nag-iisa, at ikaw ay sapat na.
