Ang freshmen labinlimang ay isa sa mga unang bagay na binalaan ang lahat ng mga pumapasok sa kolehiyo. Gayunpaman, karamihan ay maaaring aminin na nagpumiglas sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ako ay may kasalanan dito. Sa katunayan, hanggang sa semestre na ito na sa wakas ay nalaman ko na posible na talagang mamuno ng isang malusog na pamumuhay habang nasa kolehiyo. At ginawa ko ito dahil sa aking bagong matalik na kaibigan, ang Fitbit.
Narito ang anim na bagay na natutunan ko mula sa aking Fitbit, at alam kong makakatulong sila ikaw pagbutihin mo rin ang lifestyle mo sa kolehiyo.
1. Ang bawat hakbang ay binibilang
Larawan ni Victoria Piranian
Oo, kahit na ang paglalakad habang nagsipilyo ng iyong ngipin ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Sa high school, naglaro ako ng 3-5 oras ng tennis sa isang araw, kaya't naisip kong isang 15 minutong lakad ay walang halaga. Gayunpaman, totoo ang kabaligtaran - ang mga maliliit na paglalakad na ginagawa mo sa oras ng iyong pag-down, tulad ng paglilinis ng iyong silid o pagluluto, gumawa ng pagkakaiba. Sa katunayan, ang isang 10 minutong lakad ay katumbas ng halos 1000 mga hakbang, at maaaring masunog ito kahit saan mula 50 hanggang 75 calories, depende sa iyong taas at timbang. Ang pagkaalam na ito ay nag-udyok sa akin na maglakad nang higit pa - kung naglalakad ito habang nagsisipilyo ako o naglalakad nang maliit kapag mayroon akong isang maikling pahinga, masisiguro ko sa iyo na ang mga karagdagang hakbang na iyon ay makakagawa ng malaking pagkakaiba.
2. Iiba ang iyong pag-eehersisyo
Larawan ni Victoria Piranian
Matapos ang pagtigil sa tennis, naisip ko dati na ang isang patakbo na apat na milya limang beses sa isang linggo ay gagawing mas malusog ako sa nais kong maging. Habang ito ay nagbigay sa akin ng pagtitiis, nalaman ko na upang maging fit, kailangan kong palitan ang aking mga gawain sa gym at magtrabaho ng iba't ibang mga kalamnan. Ang bilis ng kamay ay upang baguhin ang rate ng iyong puso mula sa mataas hanggang sa pinakamababa dahil ang iyong katawan ay patuloy na nasusunog ang mga caloryo habang binaba mo ang rate ng iyong puso. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na magtrabaho ng iba't ibang mga kalamnan at mapabuti ang iyong lakas. Palagi ko itong naririnig, ngunit hindi ko ito binigyang pansin hanggang sa makuha ko ang aking Fitbit. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa aking pagganap sa bawat pag-eehersisyo, napansin ko na nagsunog ako ng mas maraming mga calorie kapag ang aking pag-eehersisyo ay binubuo ng patuloy na pagbabago ng mga rate ng puso, sa halip na magkaroon ng isang pag-eehersisyo na nagpapanatili ng parehong rate ng puso (ibig sabihin tumatakbo nang apat na milya nang sabay-sabay).
Larawan ni Victoria Piranian
Dito tumakbo ako ng apat na milya, at ang rate ng aking puso ay nanatiling pareho (tandaan: ang mas mababang rate ng puso sa dulo ay nagmula sa mga pag-eehersisyo). Sa pamamagitan ng isang 42 minutong pag-eehersisyo, sinunog ko ang 300 calories, na may average na 7 calories bawat minuto.
mga uri ng keso para sa mac at keso
Gayunpaman, sa panahon ng pag-eehersisyo kung saan gumawa ako ng isang halo ng mga sprint at jogging na lumipat sa rate ng aking puso, sinunog ko ang mas maraming mga calorie sa parehong oras. Sinunog ko ang 359 calories, sa average na 8 calories bawat minuto. Ang iyong pag-eehersisyo ay hindi dapat limitado sa gym - kahit na libangan sa labas ng ehersisyo tulad ng mga resulta sa mataas na calory exhaustions. Mga paborito ko? Tennis at rollerblading.
3. Ang pagganyak ay maaaring magmula sa kompetisyon
Larawan ni Victoria Piranian
gaano masama ang ramen para sa iyong katawan
Binibigyan ng Fitbit ang mga gumagamit ng kakayahang kumonekta sa ibang mga gumagamit ng Fitbit at makita kung kumusta sila sa kanilang lingguhang bilang ng hakbang. Kahit na mas mahusay, pinapayagan nito ang mga kaibigan na lumikha ng mga kumpetisyon sa bawat isa upang makita kung sino ang makakakuha ng pinakamaraming mga hakbang sa isang tiyak na bilang ng mga araw. Sa mga araw na nasa isang kumpetisyon ako, nahahanap ko ang aking sarili na naghahanap ng mga paraan upang higit na makagalaw. At hayaan mong linawin ko: Hindi ako talo.
4. Kumain ng madalas
Larawan ni Victoria Piranian
Karamihan sa atin ay maaaring magpatunay sa pagkakaroon ng indulged o binged sa junk food sa ilang oras sa oras. Kung pipiliin mong gamitin ang pagpipilian sa pagbibilang ng calorie, sasabihin sa iyo ng Fitbit kung magkano ang dapat mong kainin ayon sa iyong taas, timbang, antas ng aktibidad, at mga layunin sa timbang. Sa katunayan, sasabihin pa nito sa iyo kung mayroon ka nang labis o kulang sa pagkain, ayon sa oras ng araw. Iyon ay, kung umaga at kumain ka ng isang mataas na halaga ng mga calorie, sasabihin sa iyo ng Fitbit na ikaw ay 'labis na target,' kahit na mayroon ka pang natitirang calorie sa natitirang araw. Sa ganitong paraan, binibigyang diin ng Fitbit ang kahalagahan ng pagkalat ng iyong paggamit ng calorie sa buong araw (sa halip na ubusin ang isang bungkos ng mga kaloriya nang sabay-sabay) upang matiyak ang maximum na kasiyahan.
5. Pagbutihin ang rate ng iyong puso
Larawan ni Victoria Piranian
Naisip ko na bilang isang 19 taong gulang na madalas na nag-eehersisyo, hindi na kailangan pang tingnan ang pagpapaandar ng rate ng puso. Gayunpaman, sa pamumuno ng isang mas malusog na istilo ng buhay, nagawa kong ibaba ang rate ng aking puso mula sa itaas na mga limampu hanggang sa mas mababang limampung.
6. Mahalaga sa pagtulog
Larawan ni Victoria Piranian
Yeah, yeah, wala kaming oras upang matulog. Ngunit mahalagang gawin ang oras na iyon - kapag hindi ako sapat na natutulog, nahahanap ko ang aking sarili na mayroong mas masahol na pag-eehersisyo at kumakain ng mas maraming malusog na pagkain. At ayokong banggitin pa ang mga eye bag na iyon. Malinaw, ang aking mga pattern sa pagtulog sa kolehiyo ay may maraming silid para sa pagpapabuti…
