Hindi lihim na kung minsan ang dining hall ay hindi ganap na nagbibigay-kasiyahan. Ang pagkain ng isang mangkok ng masuwerteng mga anting-anting at isang piraso ng pizza ay hindi talaga binibilang bilang isang pagkain at hindi nakakagulat na sa tingin mo nagugutom ka lamang ng ilang oras. Ngunit paano ang mga araw na iyon kapag na-load mo ang iyong plato at nakikita mo pa rin ang iyong gutom sa isang oras mamaya? Mayroong toneladang mga paliwanag na pang-agham, ngunit ito ang pinakakaraniwan.
1. Hindi ka Sapat na Uminom ng Tubig
Larawan sa kabutihang loob ng pixabay.com
Bagaman mukhang kakaiba ito, kapag ang iyong katawan ay inalis ang tubig ito ay talagang nagsisimulang gayahin ang damdamin ng gutom. Ang problema ay nangyayari sa hypothalamus, na kinokontrol ang kagutuman at pagkauhaw, at maaaring akayin ka na kumuha ng granola bar sa halip na isang basong tubig. Sa susunod ay nagugutom ka pagkatapos ng isang malaking pagkain subukang kumuha ng isang basong tubig at maghintay ng 15 minuto upang makita kung ang gutom ay nawala. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa araw ay simulan ang iyong araw sa a baso ng tubig .
2. Bored ka
Larawan sa kabutihang loob ng newstatesman.com
Ang pagkain habang nababagot ay talagang isang uri ng emosyonal na pagkain at maaari ito isang nakakalito na ugali upang masira . Subukang mag-pause bago ka umabot para sa isang meryenda upang isaalang-alang kung nagugutom ka ba talaga o kung may ibang isyu na nakakaabala sa iyo. Ang paglalakad o pagbabasa ng isang libro (o kahit na pagsisimula ng iyong takdang-aralin) ay maaaring maging mahusay na nakakaabala upang maiwasan ang pagkain sa labas ng inip. Kung nalaman mong nagugutom ka pa rin kahit maghintay ng ilang minuto at gumawa ng isa pang aktibidad ay magkaroon ng isang malusog na meryenda tulad ng mga carrot stick o isang mansanas.
3. Hindi ka Kumakain ng Sapat na Protina o Fat
Larawan sa kabutihang loob ng pixabay.com
kung gaano katagal upang maiinit ulit ang pasta sa microwave
Ang pagtambak ng iyong plato ng malulusog na mga protina at taba ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling buo buong araw. Ang protina at taba ay makakatulong sa iyo na manatiling buong haba sa pamamagitan ng pananatili sa tiyan at pagpigil sa iyong gana. Karamihan sa mga tao ay kailangang kumain ng halos 50 gramo ng protina bawat araw. Ang manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina para sa mga kumakain ng karne ngunit kung ikaw ay isang vegetarian try kasama mas maraming greek na yogurt, itlog, beans / beans at buong butil sa iyong diyeta. Upang magdagdag ng malusog na taba sa iyong diyeta na meryenda sa mga mani at avocado.
4. Kumakain ka sa Irregular Intervals
Larawan sa kabutihang loob ng pixabay.com
Ang paglaktaw ng mga pagkain tulad ng agahan sa araw ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa paglaon. Ang hindi regular na pagkain o paghihintay ng mahabang panahon sa pagitan ng bawat pagkain alsomakes na mas malamang na magmeryenda. Siguraduhing kumain ng isang bagay na pinupuno bawat 4-5 na oras upang maiwasan ang iyong sarili na magutom sa lahat ng oras. Napakahalaga na kumain ng agahan, kahit na maliit lamang ito dahil tinitiyak nito na hindi ka magugutom sa maghapon.
5. Ikaw ay isang Restless Sleeper
Larawan sa kabutihang loob ng mrsgeek.com
Kung nahanap mo ang iyong sarili nagpupumiglas na makatulog o paggising sa kalagitnaan ng gabi madalas ito ay maaaring madaling kumain nang labis sa araw. Iyon ay dahil sa paggising mo pagkatapos ng isang hindi mapakali na mga night hormone na pumipigil sa gutom ay tumataas na. Dagdag pa kung ang iyong katawan ay patuloy na pagod nagsisimula itong manabik nang labis ng lakas, karaniwang sa anyo ng asukal, upang magising. Layunin na makakuha ng humigit-kumulang 7 o 8 oras na pagtulog upang matiyak na ang iyong mga antas ng hormon at enerhiya ay mananatiling malusog.
