Harapin natin ito: panahon na ng midterm, at marahil naabot mo na ang iyong pangalawa o pangatlong tasa ng kape ngayon. Habang ang iyong pare-pareho na estado ng pag-agaw sa pagtulog ay maaaring hindi mabata, ang pakiramdam ng isang pag-crash ng caffeine ay mas malala: ang masungit na mga kamay at pagkahilo ay hindi magandang kumbinasyon para sa pag-aaral.
Ayon sa a mag-aral ng US Food and Drug Administration, ang isang tao ay dapat lamang uminom ng isa hanggang dalawang tasa ng kape araw-araw upang maiwasan ang labis na dosis ng caffeine. Habang pinapanatili ka ng gising ng kape, maaari ka ring iwanang inalis ang tubig at makagambala sa mga pattern ng pagtulog. Sa kabutihang palad, mayroong isang malaking pagpipilian ng mga likas na boosters ng enerhiya na hindi ka iiwan ng gising buong gabi.
1. Tubig ng Niyog
Larawan ni Rachel Lee
Mababa sa calories at mayaman sa potasa, ang tubig ng niyog ay naipahayag bilang perpekto, all-natural na inuming enerhiya. Habang mataas ito sa nilalaman ng electrolyte, na mahalaga para sa hydration, ang tubig ng niyog ay mayroon ding tamang ratio ng asukal sa mga carbs upang mapanatili kang gising sa buong araw. Ayaw ng lasa? Magdagdag ng hiniwang prutas o halaman ( Kutsara mahilig sa mga berry at dahon ng mint) sa isang lalagyan ng tubig ng niyog at hayaang umupo ito magdamag. Sa susunod na umaga, magkakaroon ka ng natural na alternatibong Gatorade-na ibinawas ang lahat ng mga kemikal at asukal.
ano ang pagkakaiba sa pagitan ng litsugas at repolyo
2. Yerba Mate
Larawan sa kagandahang-loob ng In Sonnet's Kitchen
pinakamahusay na oras upang pumunta sa mga voodoo donut
Habang alam ng marami na ang berdeng tsaa ay isang likas na mapagkukunan ng caffeine, ang yerba mate, isang South American herbal tea, ay nagbalot din ng isang suntok sa harap ng enerhiya, na nagbibigay ng 52 higit pang mga aktibong compound kaysa sa berdeng tsaa. Ang lasa ng yerba mate ay mas kilalang-kilala at erbal kaysa sa berdeng tsaa, kaya't maaaring tumagal ng isang pagsubok sa isang pares bago ka pa sanay sa panlasa. Kung ikaw pa rin hindi nararamdaman ito, magdagdag ng isang slice ng lemon at isang ambon ng honey.
3. Mga saging
Larawan ni Rachel Lee
Isang sinubukan at totoong paborito ng mga atleta, ang saging ay mayaman sa potasa, at naglalaman din ng fructose, na ginagamit ng katawan upang lumikha ng glucose. Dahil ang mga saging ay may isang mas mababang glycemic index kaysa sa maraming iba pang mga pagkain, ang mga ito ay mas angkop para sa mga diabetic. Sa susunod ay pagod ka na, subukang magkaroon ng isang hiniwang saging na may almond butter-ang perpektong meryenda na naka-pack na protina.
4. Salmon
Larawan ni Rachel Lee
Kadalasang nakikita bilang pinaka-siksik na isda, ang salmon ay naglalaman din ng isang malusog na dosis ng omega-3 fatty acid. Ang mahahalagang fatty acid na ito ay hindi lamang may mga anti-namumula na benepisyo, ngunit nagbibigay din ng isang boost ng enerhiya. Tumutulong din ang Omega-3 na paginhawahin ang mga pinsala o luha ng kalamnan. Gustung-gusto namin ang pagkakaroon ng salmon para sa hapunan — subukan ito nang madali resipe para sa pinakamadaling lutong salmon kailanman.
5. Curry
Larawan ni Rachel Lee
Kami sa Kutsara gustung-gusto ang isang mahusay na curry, kaya't higit sa buwan na ang pinggan ng India na ito ay nagbibigay din ng isang boost ng enerhiya. Ang curry powder, kasama ang iba pang mga pampalasa, ay nagpapalakas ng antas ng enerhiya na may mga antioxidant. Nagtataguyod din ito ng sirkulasyong malusog sa puso at ginagawang normal ang antas ng asukal sa dugo. Ang malusog na manok na ito ng Jamaican kari maaaring magawa sa pagmamadali at perpekto para sa kung ikaw ay abala sa pag-aaral.
pinakamahusay na makakain bago magbigay ng dugo
