Kailan ang huling oras na naisip mo ang tungkol sa dami ng hibla sa iyong diyeta? Yeah, matagal na din ito sa akin. Ang aming mga katawan ay naging nawawala sa maraming dahil ang hibla ay kilala upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng bituka, makontrol ang antas ng asukal sa dugo, babaan ang antas ng kolesterol, at marami pa. Narito ang ilang mga pagkain na dapat mong kainin upang mapanatili ang antas ng iyong hibla na mataas at malusog:
1. Oatmeal
Larawan ni Christin Urso
Ang oats ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hibla sa iyong diyeta. Ang lutong oatmeal ay may tungkol sa 4 gramo ng hibla bawat paghahatid. Narito ang ilang mga kamangha-manghang mga recipe ng oatmeal upang simulan ang iyong araw.
2. Mga raspberry
Larawan ni Christin Urso
Alam mo ba ang maliliit na binhi na natikman mo sa mga raspberry? Ang mga binhing iyon ay napakataas sa hibla. Ang isang tasa ng mga berry na ito ay nagbibigay sa iyo ng tungkol sa 8 gramo ng hibla. Narito ang isang mahusay na resipe ng prutas na yogurt na parfait upang magdagdag ng maraming mga raspberry hangga't gusto mo.
3. Barley
Larawan sa kabutihang loob ng patagoniaprovisions.com
Ang barley ay may halos 6 gramo ng hibla bawat paghahatid kapag luto. Magdagdag ng ilang bahagya sa iyong susunod na hapunan para sa ilang idinagdag na hibla.
4. Lentil
Larawan ni Christin Urso
Ang mga legume na ito ay dapat na magkaroon para sa mga freaks ng hibla. Ang mga lentil ay may tungkol sa 15 gramo ng hibla bawat paghahatid.
5. Buong Wheat Pasta
Larawan ni Abigail Wang
Ang pangangalakal sa regular na pasta para sa buong trigo ay nagdaragdag ng dalawang beses na mas maraming hibla sa iyong pagkain. Ang buong pasta ng trigo ay may halos 6 gramo ng hibla bawat paghahatid, at ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng buong butil sa iyong hapunan, pati na rin. Narito ang ilang magagaling na pinggan na maaari mong gawin sa buong trigo pasta.
6. Mga saging
Larawan ni Jocelyn Hsu
Ang saging ay isa sa pinakamagandang prutas na makakain pagdating sa hibla. Ang mga saging ay may humigit-kumulang na 3 gramo bawat prutas. Subukang idagdag ang mga ito sa iyong otmil upang magkaroon ng isang hibla na puno ng agahan.
7. Artichokes
Larawan ni Natsuko Mazany
Sino ang mag-aakalang ang maliliit na taong ito ay magkakaroon ng napakaraming hibla sa kanila? Mayroon silang humigit-kumulang 10 gramo ng hibla bawat paghahatid at 65 calories lamang ang.
8. Broccoli
Larawan ni Kristine Mahan
Ang brokuli ay may tungkol sa 5 gramo ng hibla bawat tasa. Oras na upang masaktan ang mas masamang mga batang lalaki na ito, simula sa madaling resipe ng manok at broccoli na ito.
kung gaano karaming mga calories sa isang starbucks frappe
9. Mga beans
Kuha ni Kelda Baljon
Ang mga beans ay may ilan sa pinakamataas na konsentrasyon ng hibla ng lahat ng mga pagkain. Sa isang napakalaki 12 hanggang 19 gramo bawat paghahatid, ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang maisama ang higit pang hibla sa iyong diyeta. Ang itim na bean at chili ng mais ay isang masarap na pagkain na maaari mong gawin upang makakuha ng mas maraming hibla para sa araw.
10. Mga singkamas
Larawan sa kabutihang loob ng en.wikipedia.org
Ang mga turnip ay mayroong 5 gramo ng hibla bawat paghahatid sa kanila. Hindi mo alam kung ano ang gagawin sa iyong mga singkote? Huwag magalala, nakuha ka namin.
11. Mga berdeng gisantes
Kuhang larawan ni Jenny Georgieva
Ang mga berdeng gisantes ay isang mahusay at madaling paraan upang magdagdag ng higit pang hibla sa isang pagkain. Ang mga berdeng gisantes ay mayroong 9 gramo ng hibla bawat tasa.
12. Winter Squash
Larawan ni Kendra Valkema
Ang taglamig na kalabasa ay may halos 6 gramo ng hibla bawat paghahatid. Subukan ang ilang magagandang sopas ng kalabasa sa taglamig sa isang malamig na araw o ipagpalit ang iyong regular na pasta para sa ilang mga noodle ng taglamig na kalabasa.
13. Bran Flakes
Larawan sa kabutihang loob ng en.wikipedia.org
Mayroong isang dahilan kung bakit kinakain ito ng iyong mga lolo't lola para sa agahan. Ang mga bran flakes ay may tungkol sa 5.5 gramo ng hibla bawat paghahatid. Oras upang mailapag ang Frosted Flakes at kunin ang isang kahon ng go-to morning na pagkain ng lola. Bonus: magdagdag ng ilang mga pasas upang makakuha ng mas maraming hibla!
14. Almonds
Larawan ni Torey Walsh
Ang mga Almond ay mayroong halos 4 gramo ng hibla bawat onsa (humigit-kumulang na 24 na mani). Magdagdag ng ilang mga almond sa isang meryenda sa umaga o marami sa kanila sa kanilang sarili upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong araw.
15. Popcorn
Larawan ni Kirby Barth
Ang Popcorn ay hindi ganap na hindi malusog. Sa bawat paghahatid, ang popcorn ay may halos 4 gramo ng hibla at 90 calories lamang kapag ang hangin ay umusbong at hindi pinahiran ng mantikilya . Ngayon, mayroon kang dahilan upang kumain ng maraming popcorn hangga't nais mo sa susunod na manuod ka ng pelikula.
