Nakaramdam ka ba ng labis na pagkabalisa o pagkabalisa kahit na magtangka tumatakbo sapagkat sa palagay mo hindi ka makakakuha ng higit sa 60-segundo? Huwag mahuli sa 'pagtakbo' kung kaya mo ' takbo-lakad 'ang iyong paraan sa linya ng tapusin? Ngunit ano ang eksaktong 'run-walk' na eksakto? Ang isang 'run-walk' ay kahalili sa pagitan ng isang power walk sa loob ng 2 minuto, at tumatakbo sa buong bilis ng 2 minuto para sa iyong ninanais na dami ng kabuuang oras.
Ang mga walk break ay makakatulong sa iyo na paghiwalayin ang pag-iisip ng isang mapaghamong karera o pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtuon sa isang segment nang paisa-isa. Nagagawa mong burahin ang maraming pagkapagod sa bawat paglakad ng lakad at pakiramdam ng mas malakas ang iyong mga binti sa pagtatapos. Iiwan ka nito ng lakas upang ipagdiwang ang gabing iyon at mabilis na makarekober (nang walang pagod o sakit).
Pagganyak para sa Mga Bagong Runner
Maaari mo itong gawin, magagawa mo ito, kung inilagay mo ang iyong isip dito. Kung ikaw ay isang runner ng newbie at nais makakuha ng ilang bilis , isang run-walk ay susi . Magsanay ng mabilis na pag-sprint sa loob lamang ng isang minuto, at panatilihin ang iyong bilis.
Mas Mahusay na Pagbawas ng Timbang
Hanapin ang iyong sarili na nagpapatuloy sa kakila-kilabot na mahabang pagpapatakbo at hindi pa rin nagpapadanak ng isang libra? Kaya, ito mga pagsisikap na mabilis ngunit pumapatay maaaring ang pinakamalapit na bagay na mahahanap mo sa isang magic-burn ng calorie. Hindi ka lamang nag-log ng mas kaunting oras ng pawis, ngunit patuloy din sa pagsusunog ng calorie sa isang mas mataas na rate kahit na sa mga paglalakad o pag-jogging na mga panahon ng pagbawi.
Nabawasan ang Pagkakataon ng Pinsala
Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng kasiya-siya pagkatapos ng isang pagtakbo sa halip na pag-upo sa susunod na tatlong araw dahil hindi mo maramdaman ang anumang mula sa iyong baywang pababa. Mas mainam na lumakad nang dahan-dahan, may maikling hakbang sapagkat maaaring maging sanhi ng mahabang hakbang pangangati ng shin . Mamahinga at masiyahan sa paglalakad.
Pumunta sa Mahaba (In Moderation)
Maayos ang lahat. sa katamtaman! Ang napapanatiling pagsisikap na ito ay magpapabuti sa iyong pagtitiis sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahan ng iyong puso at pagpapalakas ng mga ligament at tendon sa gayon ikaw mas malakas ang pakiramdam sa panahon ng iyong maikling pagtakbo.
Mas mabilis na Pag-recover
Nangangailangan ng a lakad pahinga ? Ganap na katanggap-tanggap! I-sprint nang husto hangga't maaari sa loob ng 2 hanggang 3 minuto, at pagkatapos ay lakarin ito upang mabawi ang iyong lakas at magpatuloy. Iyon ang kagandahan ng isang run-walk.
Sa pangkalahatan, dapat kang maniwala sa iyong diskarte at ipagmalaki na napabuti mo mula lamang sa 'paglalakad.' ' Patakbo-lakad 'ay isang nagawa, at tutulong sa iyo na mapagbuti ang iyong hakbang sa pisikal, pati na rin ang iyong pag-iisip na kasabay nito.
