Malapit na ang tag-araw, kaya't kailangan mong maging malusog, na nangangahulugang malusog na kumakain. Ang pagkain ng malusog ay maaaring maging kumplikado, lalo na sa paparating na mga pagsusulit, ngunit sa tulong ng 13 mga tip na ito, ang malusog na pagkain ay magiging isang simoy.
1. Panatilihin ang Isang Listahan Ng Mga Resipe ng Go-To
Larawan sa kabutihang loob ng Kalusugan ng Kababaihan
Sa loob ng maraming araw kung talagang ikaw ay abala at masyadong tamad upang pumunta sa Spoon University upang maghanap ng isang resipe, panatilihin ang isang listahan ng mga resipe na alam mong alam mo. Hindi nila kailangang maging sobrang kumplikado. Kalusugan ng Kababaihan ay may isang listahan ng mga 5 minutong ideya sa pagkain na magbibigay sa iyo ng oras upang maipasa ang pangwakas na iyon.
2. Maging Maalaala Sa Kumakain
Kuha ni Eugene Ang
Nakakagulat kung magkano ang kinakain natin kapag nabusog na tayo. Ito ay dahil masyado kaming nakakaabala kapag kumakain kami. Gumugol ng ilang oras sa pagtuon sa iyong pagkain sa susunod na kumuha ka ng tanghalian at magsanay ng maingat na pagkain . Kaya, ilagay ang iyong telepono dahil masasanay mo ang maingat na pagkain sa tatlong pangunahing hakbang .
kung magkano ang asukal sa isang coke
3. Uminom ng Maraming Tubig At Karamihan sa Tubig (at Tsaa)
Larawan ni Kristine Auble
Mahusay para sa iyo ang tubig. Inumin ni Beyoncé ang halos a galon sa isang araw , kaya oras na para sa iyo na i-motivate mo sarili mo uminom tulad ni Beyoncé. Kung sanay ka sa soda, lumipat sa seltzer na tubig o inuming tubig na may prutas . Iwasan ang pag-inom ng juice dahil ang juice ay madalas na mataas sa asukal (kumain lang ng aktwal na prutas, okay?). Tsaa ay mabuti, bagaman.
4. Alamin Kung Paano Masiyahan sa Salad
Larawan sa kabutihang loob ng Prevention
Ang salad ay maaaring maging kasiya-siya, at maaari mong baguhin ang iba't ibang mga elemento ng iyong mga salad upang hindi masarap na kumakain ka ng parehong bagay araw-araw. Mayroong mga tonelada ng iba't ibang mga salad upang pumili mula sa: pipino, abukado at tomato salad ,tuna salad na may mga mansanas, ubas at mga nogales o isang apple-citrus quinoa salad . Ang mga posibilidad ay walang katapusan.
nangungunang 10 mga lugar upang kumain sa denver colorado
5. Kapag Kumakain ng Salad, Gumawa ng Iyong Sariling Mga Dressing ng Salad
Larawan sa kabutihang loob ng Kath Eats Real Food
Nagsasalita tungkol sa mga salad, kapag kumain ka ng mga ito kalimutan ang tindahan bumili ng dressing dahil ang mga nagdadala ng masyadong maraming mga sangkap ng misteryo at maaaring gawin ang iyong salad hindi malusog. Sa halip, manatili sa a vinaigrette-based salad dressing at gawin mo sarili mo .
6. Pagsasanay sa Pagkontrol ng Bahagi
Larawan sa kabutihang loob ng Guard Your Health Campaign
Alamin kung magkano ang isang paghahatid. Alam kung magkano ang makakain at matulungan kang ihinto ang labis na pagkain.
7. Itigil ang Pagdiyeta
Kuha ni Laura Palladin
Ang pagdidiyeta ay bihirang mabisa at madalas itong humantong sa binging. Sa halip, sumuko sa pagdidiyeta at at baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang maging malusog.
kung paano pumili ng isang magandang pakwan sa grocery store
8. Gumamit ng Mga Malusog na Substitutions na ito
Larawan sa kabutihang loob ng Greatist
Malusog na pamalit maaaring tikman ang pareho at mabawasan ang dami ng taba at calories sa iyong pagkain habang pinapataas ang dami ng nutrisyon. Ito ay isang sitwasyon na panalo. At, mayroong isang kahalili para sa halos bawat hindi malusog na sangkap .
9. Huminto sa Pagpunta sa Kumain At Alamin Kung Paano Magluto
Larawan ni Shivam Agarwal
ay mahusay hilagang beans katulad ng mantikilya beans
Kahit na ang pagpunta sa kumain ay maaaring mukhang maginhawa at madali, ngunit ang paggawa ng pagkain sa iyong sarili ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa kung ano ang nangyayari sa iyong pagkain. Dagdag pa, may matututunan kamga pag-save ng peraat 5-sangkap na mga resipe na makatipid sa iyo ng oras at pera sa sandaling magsimula ka sa pagluluto.
10. Maghurno Sa halip Ng Pagprito
Larawan Ni Grace Stauffer
Ang baking ay isang malusog na kahalili sa pagprito at hinahayaan nito ang iyong mga pagkain na panatilihin ang kanilang pagiging malutong. Alamin kung paano inihaw ang iyong mga gulay o subukan ang mga ito french fry alternatibo .
11. Itigil ang Pagkain ng Naprosesong Pagkain
Larawan ni Emily Palmer
Kung tiningnan mo ang label na mga sangkap para sa iyong paboritong pinroseso na pagkain, magtataka ka kung paano nakuha ang ilang mga bagay mula sa isang chemistry lab sa iyong pagkain. Ang pagkain ng mga naprosesong pagkain ay masama para sa iyo . Sa halip, gumawa ng iyong sariling mga bersyon ng iyong mga paboritong pagkain.
1 banilya bean ay katumbas ng kung magkano ang banilya katas
12. Karamihan Kumain ng Mga Gulay Para sa Bawat Pagkain
Larawan ni Delissa Handoko
Punan ang karamihan sa iyong plato ng mga gulay. Nakakatulong ito na panatilihing buo ka habang nagbibigay sa iyo ng toneladang hibla at nutrisyon. Alamin ang mga malikhaing paraan upang lumusot nang mas maraming gulay sa iyong pinggan at alamin kung paano lutuin ang iyong mga paboritong gulay .
13. Panatilihin ang Malusog na Pagkain sa Palibot Mo
Kuha ni Michelle Hodgson
Kung mayroon kang mga malusog na pagkain na malapit sa iyo, mas malamang na kainin mo ito. Kaya, itigil ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng a pantry na puno ng malusog na pagkain at kung talagang nais mong kumain ng isang bagay na hindi malusog, bumili ng maliliit na bahagi nito.
Mas malusog na pagkain:
- 7 Hindi Malusog na Pagkain Na Tunay na Malusog
- 5 Mga Simpleng Tip upang Panatilihing Masaya at Malusog ang iyong Gut
- Ang Healthy School Lunch Debate
