Ang mga break-up ay madalas na humantong sa mga lalaki at babae na nagtatayo ng ilang mga seryosong layunin sa fitness sa katawan sa aming pagiging mantra sa fitness, 'Huwag umiyak sa iyong dating, gumawa ng ilang squats at paiyakin na nais nila na magkaroon ng iyong seksing asno.'
Ngunit dahil ang mga bakasyon sa tag-init ay tapos na, at karamihan sa atin ay abala sa aming trabaho na hindi namin mapamahalaan ang oras para sa mga nakakapagod na ehersisyo na glute - lunges at squats.
Kung pupunta ka magtanong sa sinuman para sa mga tip upang makakuha ng isang sexier, curvier at mas matatag na derriere, marahil ay magsawa ka ng marinig ang mga pangalan ng mga sobrang pagkain na cliche fitness na mula sa mga karot at mansanas hanggang sa toyo ng gatas at curd, blah blah ... walang buong tumigil dito - 100 mga tao, 100 mga payo at marahil 100 beses na higit na pagkalito!
Upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta sa mas mababa sa isang buwan para sa iyong fitness sa puwitan, kailangan mong ituon ang pansin sa pag-ubos ng tukoy na sobrang pagkain ng pantot sa iyong diyeta.
Ang isa sa mga pinakamalaking bagay na dapat tandaan ay ang iyong asno ay karaniwang kalamnan . Upang mapakain ang paglaki ng kalamnan, dapat mong ubusin nang sapat kaloriya at mga protina .
Ang Spoon UDelhi ay naghanda ng isang halimbawang halimbawa ng plano sa diyeta na maaari mong gamitin bilang isang sanggunian upang planuhin ang iyong rehimen sa diyeta!
Agahan
Larawan ni Sabhyata Badhwar
Ang mga puti ng itlog at tinapay na Ezekiel, o dalawang kutsarang tuyong cranberry o pasas ay may parehong dami ng calorie tulad ng 1 tasa ng mga sariwang raspberry o 1¼ tasa ng strawberry.
kung paano magpasingaw ng mga gulay sa microwave
Tanghalian
Larawan sa kabutihang loob ng Spoon University
1 inihaw na walang balat, walang puso na dibdib ng manok sa isang kama ng spinach, na may takip na walang limitasyong mga gulay na iyong pinili na may 2 kutsarang balsamic vinaigrette at iwiwisik ng oregano.
Hapunan
Larawan sa kabutihang loob ng Flickr.com
1 salet filet, 1/2 cup quinoa, isang bahagi ng asparagus.
Meryenda
Larawan ni Tarunima Kumar
Pag-iling ng protina o mga bar o 3 kutsarang keso sa kubo na may ilang mga berry (mas mabuti ang mga strawberry o blueberry), o isang tasa ng buong taba ng Greek yogurt at berry.
Kung hindi mo masusunod ang nabanggit na plano sa pagdidiyeta, maaari kang gumamit ng mga sumusunod na pagkain:
1. Abokado
Larawan ni Molly Krohe
Pabula: 'Walang kilala bilang mabuting taba.'
Sa gayon, hindi, mag-isip ulit…
Ang mga abokado ay sumabog ng mga baliw sa kalusugan dahil ang mga ito ay puno ng mabuting taba. Ang nilalaman ng taba ay kung bakit napansin natin ang mga ito bilang napakasarap, ngunit ang taba ay walang monounsaturated. Ang monounsaturated fat ay kapaki-pakinabang dahil tumataas ang mga antas ng HDL aka ' mabuti 'Kolesterol na tumutulong sa pagbawas ng masamang kolesterol (LDL).
P.S .: Habang ang mga avocado ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyo sa pagkamit ng seksing asno, ngunit huwag nating kalimutan ito - ang isang abukado sa average ay may 227 calories. Kaya, kung hindi ka maingat, mailalagay ka ng avocado sa isang posisyon kung saan nakakakuha ka ng sobrang timbang.
Dito ay ilang mga recipe upang matiyak na ubusin mo ang mga avocado sa katamtaman sa iyong diyeta.
2. Patatas
Larawan ni Tarunima Kumar
Panahon na upang alisin ang paggamit ng maginoo na salita 'tamad' para sa mga taong hindi gaanong interesado o walang interes sa mga ehersisyo dahil sa salitang ito, medyo hindi namin iginagalang ang tunay na mga benepisyo sa fitness na maaaring makuha ng isang hari ng mga gulay - patatas.
Pahiwatig: Ang laki ng trend ng zero ay matagal nang nawala, ang pagiging stick nipis ay napetsahan.
Hulaan kung ano ang uso sa mga panahong ito? Uso ang pagkakaroon ng isang sekswal na patootie!
Kaya, narito kung paano ka maabot ng isang patatas na makamit ang mga seksing layunin ng patootie.
Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, potasa at hibla - dapat na mayroon para sa balanseng electrolyte at mga antas ng asukal sa dugo sa katawan. Ang lumalaban na almirol sa patatas ay nagsisilbi ng isang marangal na layunin ng pag-iipon ng taba sa mga tamang lugar sa iyong katawan upang manatiling malusog.
Dito ang ilang mga recipe para sa ilang mga masarap na pinggan ng patatas.
3. Pagkain sa Dagat
Gif courtesy of purpleshells.tumblr.com
'Nasa isang pagkain sa dagat na pagkain. Nakakakita ako ng pagkain at kinakain ko ito, ' marahil ay isa sa pinakatanyag pumili ng linya ang foodie.
Kaya karaniwang, ang lahat ng mga foodies ay magtatapos sa paglukso sa kagalakan kung malalaman nila kung paano makakatulong ang pagkain sa dagat tulad ng tuna at salmon sa pagtupad sa lahat ng mga pangarap na nadambong (sekswal na nadambong + masarap na pagkain) na pangarap.
Ang mga isda tulad ng tuna at salmon ay mababa ang calorie ngunit puno ng malusog na taba, protina, at bitamina. Sinusuportahan ng mga sangkap ng pandiyeta na ito ang isang malusog na istraktura ng kalamnan at isang pambabae na hugis ng hourglass.
Masisiyahan ka sa iyong pagkaing dagat alinman sa hilaw na sushi, o subukan ito na pinirito o inihaw.
nakakaapekto ba sa lasa ang kulay ng pagkain
Narito kung paano ka maaaring maging a sushi master o isang dalubhasa sa pag-ihaw , pareho nang sabay.
4. Junk Food
Larawan sa kabutihang loob ng mga pagkain-foodnavigator.com
Huwag mag-atubiling mag-ayos sa mga pagkain na itinuturing na hindi malusog dahil maaari silang maging kapaki-pakinabang kung natupok pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo habang tinutulungan nila ang paggaling at paglago ng kalamnan.
Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay umiiyak para sa mga karbohidrat, asukal at protina, kaya magandang ideya na punan ang iyong trak ng ilang basura.
Ngunit hey there, lahat ng bagay ay nakakuha ng sariling bahagi ng kalamangan at kahinaan, amirite? Samakatuwid, kailangan mong i-play ang iyong fitness diet game nang matalino.
Habang ang mga junk food ay tiyak na makakatulong sa pagbawi ng kalamnan at pagpapalaki ng iyong mga butt, kailangan mong maging maingat tungkol sa katotohanan na ang mga pagkaing ito ay maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang timbang sa katawan. Kaya, tiyaking alam mo ang mga kinakailangan ng iyong katawan ng sapat na mabuti at magpatuloy sa iyong mga baga at squats kung kumakain ka ng basura!
