Habang papalapit ang taglamig at ang panahon ay lumalamig, maaaring hindi ka umiinom ng maraming tubig tulad ng gagawin mo sa isang mainit na araw ng tag-init. Maaari itong humantong sa pag-aalis ng tubig sa malamig na panahon. Ngunit hindi ka dapat magalala kung gusto mo ang mga prutas at gulay. Mayroong maraming mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng tubig. Narito ang iyong sariling listahan ng prutas at gulay na maaaring panatilihing hydrated ang iyong katawan :
1. Mga strawberry
Naglalaman ang mga strawberry ng 92% ng tubig. Ang mga strawberry ay nagbibigay ng maraming hibla, mga nakalaban sa sakit na antioxidant at bitamina at mineral, kabilang ang bitamina C, folate at mangganeso ( 6 , 7 , 8 ). Maraming mga benepisyo sa kalusugan ng prutas na ito. Ang mga strawberry ay mabuti para sa kalusugan ng mata, makakatulong sa paglaban sa cancer, masamang kolesterol, pangalagaan ang presyon ng dugo, itaguyod ang pre-natal na kalusugan atbp.
2. Iceberg Lettuce
Naglalaman ang iceberg lettuce ng 96% ng tubig. Ang iceberg lettuce ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral tulad ng potasa at mangganeso, pati na rin isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, kaltsyum, magnesiyo, at posporus. Naglalaman din ito ng mga bakas ng sodium, tanso, at sink. Ang lettuce ng Iceberg ay mayaman sa bitamina A, K, at C. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng thiamin, bitamina B6, at folate (bitamina B9).
Maraming mga benepisyo sa kalusugan ng litsugas ng iceberg kasama ang timbang pagkawala , pag-iwas sa depekto ng kapanganakan, at nabawasan ang peligro ng mga sakit tulad ng cancer at puso sakit.
3. Mga dalandan
Naglalaman ang mga dalandan ng 87% ng tubig. Ang mga dalandan ay may nutrisyon tulad ng bitamina C at potasa at mga antioxidant tulad ng flavonoids, na maaaring maiwasan ang pagkasira ng cell sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga. Iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng mga dalandan ang mga ito ay mas mababang panganib ng ischemic stroke para sa mga kababaihan. Ang antioxidant na bitamina C, kapag kinakain sa likas na anyo nito (tulad ng sa isang kahel) o inilapat nang pangkasalukuyan, ay maaaring makatulong upang labanan ang pinsala sa balat na sanhi ng araw at polusyon, mabawasan ang mga wrinkles at mapabuti ang pangkalahatang pagkakayari ng balat.
4. Kintsay
Naglalaman ang kintsay ng 95% ng tubig. Ang kintsay ay isang napaka-malusog at hydrating na pagkain upang maisama sa iyong diyeta. Ang mga pakinabang ng kintsay magsimula sa pagiging mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at kapaki-pakinabang na mga enzyme, bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral tulad ng bitamina K, bitamina C, potasa, folate at bitamina B6. Ang celery ay tumutulong sa pagbaba ng mataas na kolesterol, nagpapababa ng pamamaga, tumutulong maiwasan ang ulser, pinoprotektahan ang kalusugan sa atay atbp.
5. Raspberry
Naglalaman ang mga raspberry ng 87% ng tubig. Mayaman sa mga bitamina, antioxidant, at hibla, ang mga raspberry ay masarap na prutas maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga ito ay may mataas na konsentrasyon ng elegiac acid, isang phenolic compound na pumipigil sa cancer, at dahil doon mapahinto ang paglaki ng mga cancer cells at inaalis ang pag-usad ng mga cancer. Binabawasan ng mga raspberry ang mga kunot, pinipigilan ang pagkabulok ng kalamnan at nagsusulong ng pinakamainam na kalusugan.
6. Pipino
Mga pipino ang pagkain kasama ang pinakamataas na nilalaman ng tubig na may nakagugulat na 96.7% na tubig. Ang mga pipino ay madalas na ginagamit upang makatulong namamaga ang mga mata at sunog ng araw . Paghaluin ang di-taba na yogurt, mint na may pipino upang gumawa ng sopas na pipino. Ang mga ito ay binubuo ng halos buong tubig at nagbibigay din ng kaunting dami ng ilang mga nutrisyon, tulad ng bitamina K, potasa at magnesiyo ( 28 ). Kung ihahambing sa iba pang mga gulay na mayaman sa tubig, ang mga pipino ay isa sa pinakamababa sa calories.
7. Bell Peppers
Ang mga berdeng peppers ay lalo na hydrating, na may halos 94% na tubig. Ang mga pula, dilaw at orange na peppers ay naglalaman ng halos 92% na tubig. Ipinagmamalaki din ng paminta ang isang kasaganaan ng carotenoids at Vitamin C. Ang mga antas ng mga ito tumataas ang nutrisyon habang ang mga peppers ay hinog, kaya't hayaan silang maging maganda at hinog at pagkatapos ay magtapon ng ilang mga hiwa ng paminta sa ilang mga sariwang Vietnamese spring roll.
8. Tomatos
Naglalaman ang kamatis ng 94% ng tubig. Nagbibigay din ito ng isang makabuluhang halaga ng bitamina at mineral , kabilang ang mga bitamina A at C. na nagpapalakas ng immune, Bukod pa rito, ang mga kamatis ay mayaman sa hibla at ilang mga lumalaban sa sakit na mga antioxidant, kabilang ang lycopene. Ang mga pakinabang ng kamatis pinoprotektahan ba nito ang puso, kontra ang epekto ng sigarilyo, nagpapabuti sa pantunaw, nakakatulong sa paningin atbp.
9. Mga ubas
Ang mga ubas ay naglalaman ng 81% ng tubig. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng ubas gawin silang isang mahusay na pagpipilian. Ang mga ubas ay mayaman sa mga antioxidant, kabilang ang resveratrol at flavonoids. Maaari silang tikman ng matamis, ngunit ang mga ubas ay hindi nakataas ang asukal sa dugo, ni malaki ang pagtaas ng antas ng insulin.
10. Mga karot
Naglalaman ang mga karot ng 87% ng tubig. Karamihan ng ang mga pakinabang ng mga karot maaaring maiugnay sa kanilang nilalaman na beta-carotene at hibla. Ang mga ugat na gulay na ito ay mahusay ding mapagkukunan ng mga antioxidant. Bukod dito, mayaman sila sa bitamina A, C, K, at B8, pati na rin pantothenic acid, folate, potassium, iron, tanso, at mangganeso. Pinapabuti nito ang paningin at kalusugan sa bibig, pinapanatili ang mabuting kalusugan sa pagtunaw.
11. Zucchini
Naglalaman ang Zucchini ng 95% ng tubig. At bilang isang resulta ng mataas na nilalaman ng tubig, ang zucchini ay medyo mababa sa calories ayon sa dami. Ang Zucchini ay mayaman din sa folate, at ayon sa isang pag-aaral sa Tsino, ang paggamit ng folate ay inversely na nauugnay sa peligro ng sakit sa puso. Ang katotohanan na mayaman ito sa iba pang mga nutrisyon tulad ng gumagawa ng potasa at magnesiyo zucchini isang superfood para sa puso Ang isa pang nutrient sa zucchini na nagkakahalaga ng iyong pansin ay ang riboflavin, na isang B-complex na bitamina na mahalaga para sa paggawa ng enerhiya.
12. Kiwi
Naglalaman ang Kiwi ng 84% ng tubig. Ang Kiwi ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang porsyento ng bitamina C sa kiwi ay dalawang beses kaysa sa mga dalandan at limon. Maraming pag-aaral ang nagsiwalat na ang prutas ng kiwi ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na compound ng gamot, bukod sa kung saan ang mga antioxidant at serotonin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang prutas ng Kiwi ay puno ng mga bitamina at mineral tulad ng Bitamina A, B6, B12, E, at potasa, kaltsyum, iron at magnesiyo.
13. Pinya
Naglalaman ang Pineapple ng 87% ng tubig. Naglalaman ang pinya ng mataas na halaga ng bitamina C. Para sa lahat ng tamis nito, ang isang tasa ng mga pineapple chunks ay naglalaman lamang ng 82 calories. Ang mga pinya ay wala ring taba, walang kolesterol at mababa sa sosa. Hindi nakakagulat na naglalaman ang mga ito ng asukal, na may 16 gramo bawat tasa. Ang pinya ay may mangganeso na makakatulong sa pagbuo ng malakas na buto at nag-uugnay na tisyu.
14. Pakwan
Naglalaman ang Watermelon ng 92% ng tubig. Ang bawat makatas na kagat ay may makabuluhang antas ng mga bitamina A, B6 at C, maraming lycopene, antioxidants at amino acid. Mayroong kahit isang katamtamang halaga ng potasa. Ang pakwan ay may mga nagpapaalab na katangian at A 2015 mag aral nai-publish sa Journal of Applied Physiology ay nagmumungkahi ng citrulline ng pakwan ay maaari ring makatulong na mapabuti ang pagganap ng matipuno.
15. Kahel
Naglalaman ang grapefruit ng 91% ng tubig. Ayon sa mga mananaliksik sa Scripps Clinic sa California, ang mga kemikal na katangian ng kahel mas mababang antas ng insulin at makakatulong makontrol ang gana sa pagkain, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Ang Naringenin - kilala sa mapait nitong lasa ng kahel - ay natagpuan upang matagumpay na mapigilan ang pagbuo ng mga kidney cyst .
16. Broccoli
Naglalaman ang brokuli ng 91% ng tubig. Naglalaman ang broccoli ng mga antioxidant na makakatulong sa katawan sa iba`t ibang paraan. Ang broccoli ay malalim na nakatuon sa bitamina C, ginagawa itong mahusay para sa kaligtasan sa sakit. Maliban dito, naglalaman din ang broccoli ng mga flavonoid na makakatulong na ma-recycle nang mabuti ang bitamina C. Ito ay pinayaman din ng mga carotenoids lutein, zeaxanthin, beta-carotene at iba pang mga naka-pack na lakas na antioxidant.
17. Apple
Naglalaman ang mga mansanas ng 84% ng tubig. Ang mga mansanas ay labis na mayaman sa mahalagang mga antioxidant, flavanoid, at dietary fiber. Ang mga phytonutrient at antioxidant sa mga mansanas ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer, hypertension, diabetes, at puso sakit Ang isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa journal na Experimental Biology at Medicinefound na ang quercetin (isa sa mga antioxidant na matatagpuan na sagana sa mga mansanas) ay isa sa dalawang mga compound na nakatulong upang mabawasan ang pagkamatay ng cellular na sanhi ng oksihenasyon at pamamaga ng mga neuron.
18. Talong
Naglalaman ang talong ng 92% ng tubig. Ang kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng mga eggplants pangunahin na nagmula sa kanilang bitamina, mineral, at nilalaman na nakapagpalusog. Ang mga talong ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, bitamina K, bitamina B6, thiamin, niacin, magnesiyo, posporus, tanso, pandiyeta hibla, folic acid, potasa, at mangganeso. Naglalaman din ang mga ito ng halos walang kolesterol, o puspos na taba. Ang mga talong ay mayaman sa tanso, isang mahalagang sangkap ng mga pulang selula ng dugo.
Konklusyon
Ang pag-abot sa isang pakwan o pipino pagkatapos matapos ang isang matinding pag-eehersisyo ay maaaring mag-hydrate sa iyong katawan nang dalawang beses nang mas epektibo bilang isang basong tubig, inaangkin ng isang pag-aaral noong 2009 ng mga mananaliksik sa University of Aberdeen Medical School. Ang pagkain ng 4-5 na servings ng prutas at gulay ay maaaring mapanatili kang hydrated nang walang artipisyal na mga kulay at lasa na naglalaman ng mga katas. Ang pinakamalaking kalamangan sa pag-ubos ng mga pagkaing may mataas na nilalaman sa tubig ay naglalaman ang mga ito ng kaunting caloriya at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Ngunit mag-ingat na huwag ubusin ang masyadong maraming prutas dahil naglalaman ang mga ito ng calories.
