Jen Selter ay tungkol sa isang tanyag tulad ng isang hindi-Hollywood tanyag na tao ay maaaring maging. Siya ay may halos 11 milyong tagasunod sa Instagram , karamihan ay dahil sa kanyang sikat na puwit. Oo, nabasa mo iyan nang tama: 11 milyon na pulos batay sa kanyang mainit na pangangatawan.
Ginamit ni Jen ang kanyang Insta-fame upang maging isang negosyante, at ang kanyang pinakabagong pagsusumikap ay lumikha ng isang Apat na linggong hamon sa pag-eehersisyo para sa sinumang nais na magmukhang siya. Sa interes ng karanasan sa pamamahayag, napagpasyahan kong subukan ito. Narito kung paano nagpunta ang aking unang linggo.
Tandaan: Hindi ko kasama ang mga larawan ng aking sarili sa buong hamon. Kahit na magsusulat ako tungkol sa anumang mga pisikal na pagbabago na napansin ko, sa palagay ko ang paglalakbay sa fitness ng bawat isa ay natatangi, at hindi ko nais na hikayatin ang hindi kinakailangang mga paghahambing sa visual.
Araw 1
Kaya panteknikal , Hindi ko sinimulan ang plano ni Selter noong unang araw. Dahil ang kanyang iskedyul ng pag-eehersisyo ay binubuo ng apat na araw na pagsasanay kasama ang isa sa cardio, nais kong idagdag sa isa pang araw ng cardio at bigyan ang aking sarili ng isang araw lamang ng pahinga sa pagtatapos ng linggo. (Ang karagdagan na ito ay isang personal na pagpipilian — ang dalawang araw ng pahinga ay lubos na katanggap-tanggap sa plano.)
Araw 2
Nagsisimula ang pag-eehersisyo sa humigit-kumulang isang limang minuto (depende sa iyong bilis) na pag-init. Binubuo ito ng 30 jumping jacks, 12 squats, 15 walking lunges at 20 high tuhod-pagkatapos ay ulitin.
Ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo ay binubuo ng dalawang bahagi. Ang Bahagi A ay isang pag-ikot, na kung saan ay dapat na ulitin ng apat at limang beses. Pinili kong gawin ang apat na reps dahil nakakagaling ako mula sa pagkalason sa pagkain at hindi nais na mapuno ang aking sarili sa araw na 2. Ang pag-ikot ay binubuo ng 10 push-up, 25 air squats , isang 30 segundong tabla, 20 Mamumundok at 25 sit-up. Binago ko ang mga umaakyat sa bundok sa mga tumatalon na jack dahil mayroon akong isang nasugatan na balakang-at ang mga jumping jack ay nakamit ang isang katulad na layunin sa pamamagitan ng pagpapanatili pa rin ng rate ng aking puso.
Iminungkahi ni Selter na kumuha ng limang minutong pahinga sa puntong ito sa siklo bago sumisid sa Bahagi B. Ang isang ito ay binubuo ng pagtatakda ng isang dalawang minutong timer at paggawa ng maraming mga push-up hangga't maaari, na sinusundan ng isa pang dalawang minuto ng air squats sa mga kickback .
kung magkano ang alkohol sa isang shot ng fireball
Pagkatapos ng lahat ng iyon, siguraduhing mag-abot — magpapasalamat ka sa iyong sarili sa umaga kapag naghahanda ka para sa Araw 3.
Araw 3
Nagising ako na may masakit na braso, ngunit kung hindi man handa na para sa susunod na pag-eehersisyo. Ang Araw 3 ay binubuo ng paulit-ulit na pag-init mula noong araw bago, pagkatapos ay pagtatakda ng isang 20 minutong timer at pagkumpleto ng maraming mga hanay ng mga sumusunod hangga't maaari: 10 burpees , 25 mga step-up na may mga pagpindot sa balikat, 30 mga akyatin sa bundok, 60 mga jumping jack at 60 air squats.
Napagpasyahan kong palitan ulit ang mga akyatin sa bundok upang maiwasan ang karagdagang pinsala, kaya't pinili kong gumawa ng 90 na jumping jack dito sa halip. Nakuha ko ang dalawang set sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay natapos na sa ilang pag-uunat. Ang buong proseso ay tumagal lamang ng halos 40 minuto.
Iniwan ko ang gym na may namamagang glutes, ngunit kung hindi man hindi partikular na nasiyahan. Oo naman, pawis na pawis ako, ngunit ang aking buong katawan ay hindi nasasaktan sa paraang karaniwang gusto ko ito pagkatapos ng sesyon ng gym.
kung paano pagandahin ang kraft mac n cheese
Araw 4
Itinalaga ito ni Selter bilang isang araw ng cardio, na nagmumungkahi ng 30-45 minuto ng cardio na nauna at sinundan ng pag-uunat. Pinili ko ang 30 minuto sa Makina ng ArcTrainer , Aling mga relo sa tungkol sa 350 calories at halos gumagana ang iyong buong katawan. Sa puntong ito ng linggo, nagtrabaho ako ng apat na araw sa isang hilera at pakiramdam ko ay medyo mas masakit kaysa sa dati, ngunit hindi naubos.
Araw 5
Medyo nabigo ako sa pag-eehersisyo ngayon. Ang buong bagay, kasama na ang pag-init at pag-uunat, ay tumagal ng halos 35 minuto, at natapos akong makaramdam ng kaunting pagod ngunit hindi tulad ng naitulak ako. (Siguro ang aking mga taon bilang isang varsity na atleta ay mas handa ako sa handa para sa hamon ni Selter, ngunit umaasa pa rin ako ng kaunti pa.)
Ang araw ay nagsisimula sa pag-init ni Selter, pagkatapos ay anim na pag-ikot ng apat na ehersisyo: 15 air squats, 15 Russian twists , 10 burpees, at 15 sumisipa ang asno sa bawat paa. Anim na pag-ikot ay maaaring mukhang marami sa una, ngunit habang dumadaan ako sa mga ehersisyo, hindi talaga ako nahihirapan na tapusin. Ang pinakamalaking bagay na natutunan ko mula sa pag-eehersisyo ngayon ay ang dapat kong pagtuunan ng pansin ang aking mga bisig — ang mga push-up na kasangkot sa pag-ikot na ito ang pangunahing hamon.
Araw 6
Ito ang aking napiling araw ng pahinga. Medyo may kirot ako, ngunit wala ng kaunting pagaanin ang makapagpagaan. Umaasa sa isang ipinahayag na 'matindi' na isang buwan na pag-eehersisyo ang magtulak sa akin ng higit pa, nahanap ko itong medyo nakakadismaya — c'mon, Jen. Ang lahat ng pag-asa ay hindi nawala, bagaman, dahil mayroon pa akong isang araw na natitira sa isang linggo.
Araw 7
Huling araw ng isang linggo, at ito ay ganap na magagawa. Nagsimula ako sa pamilyar na warm-up na ngayon, pagkatapos ay sinundan ito ng isang minuto ng mga push-up at isang minutong air squats. Isa pang minuto ng bawat isa, pagkatapos ay papunta sa Bahagi B.
Ang Bahagi B ay binubuo ng pagtatakda ng isang timer sa loob ng 14 minuto at dumaan sa maraming mga hanay ng mga sumusunod na ehersisyo hangga't maaari: isang 20-segundong tabla, 15 paglukso squats , isa pang 20 segundong tabla, 30 sit-up ng bisikleta , isang 20-segundong plank muli at 45 paglukso jacks. Halos malampasan ko ang tatlong pag-ikot, bawat limang pag-ikot ay tatagal ako ng limang minuto. Ang buong bagay ay tumagal ng halos kalahating oras, kasama na ang oras ng pag-uunat.
Sa pangkalahatan, nagulat ako sa linggong iyon ang isa sa mga hamon ni Selter ay hindi mahirap. Oo, ang pag-eehersisyo ng anim na araw sa isang linggo ay nakakapagod, ngunit hindi ako nakaramdam ng ganap na pagkapagod pagkatapos ng pag-eehersisyo, at tiyak na hindi sila tumagal ng masyadong maraming oras sa aking araw.
Kahit na, maaari kong iulat na maganda ang aking pakiramdam sa pagtatapos ng linggo. Ang Linggo 1 ay tila isang mabisa at mapapamahalaan na paraan upang magkasya sa isang pag-eehersisyo na may isang abalang iskedyul. Bagaman hindi ako lahat na humanga, hindi rin ako sumusuko — patuloy na suriin ang pahina ng Spoon Wash U upang makita ang aking mga saloobin pagkatapos ng bawat linggo ng pag-eehersisyo ni Selter.
