Habang dumadaan kami sa kolehiyo at naging may sapat na gulang na may sapat na gulang (lol #wut), ang presyon ay nakaka-mount upang tunay na maunawaan kung ano ang inilalagay natin sa ating mga katawan. Hindi ka tumayo ni Nanay sa silid-kainan, na sinasabi sa iyo na kainin ang iyong broccoli at kunin ang iyong mga bitamina.
Kung ang karanasan lamang natin sa nutrisyon ay ang sinabi sa atin ng ating mga magulang, maaaring bulag nating ipalagay na ang mga suplemento ay mabuti para sa atin at higit sa isang mabuting bagay ay isang mahusay na bagay. Sa totoo lang, kaya mo ganap na nakakain ng masyadong maraming bitamina . Narito kung paano maiiwasan ang mga sintomas na maaaring magresulta mula rito.
Kumain ng balanseng diyeta
Larawan ni Angela Pizzimenti
Ang trope na ito ay labis na ginagamit na baka maalala natin kung ano ang ibig sabihin nito. Ang isang vegetarianism at gluten-free fads ay isinasantabi, ang pariralang ito ay talagang tungkol sa pagkuha ng lahat ng iyong kinakailangang mga nutrisyon. Ito ay perpektong posible na manatiling malusog at malusog kung kumain ka lamang ng iba't ibang diyeta, walang kinakailangang suplemento.
Gayunpaman, sa amin na walang pakialam sa isang balanseng diyeta (o na ang mga diyeta ay hindi kasama ang isa o higit pang mga pangkat ng pagkain) ay maaaring nawawala ang isang mahalagang tipak ng mga nutrisyon. Kung pamilyar ito, pag-aralan ang iyong paggamit upang malaman kung aling mga nutrisyon ang tumutugma sa nawawalang pangkat ng pagkain at pagkatapos ay sundin ang mga alituntuning ito nang naaayon.
Kumuha ng sobrang B12 kung ikaw ay isang vegan
Larawan ni Becky Hughes
Ayon kay ang National Health Service ng UK , ang bitamina B12 ay natural na nangyayari lamang sa mga pagkain tulad ng karne, itlog, gatas, at keso. Walang mga bakas dito ang mga prutas, gulay, at butil. Nangangahulugan ito na ang mga vegetarian ay perpektong may kakayahang makakuha ng sapat na B12, ngunit maaaring kailanganin ng mga vegan na kumuha ng mga pandagdag, o peligro ang pinsala sa ugat mamaya sa buhay .
Huwag kumuha ng sobrang folic acid - maliban kung ikaw ay buntis
Larawan ni Emma Noyes
Ang ilang mga kababaihan ay pauna na kumuha ng folic acid upang maghanda para sa pagiging ina sa hinaharap. Maaaring naging matalino ito nang isang beses, ngunit sa pagpapakilala ng mga pinayaman na butil (tingnan ang iyong mga label ng tinapay o pasta - ginagarantiyahan namin na ang mga salitang iyon ay naroroon), kumakain na ang mga kababaihan higit sa sapat na folic acid . Pagkuha ng sobra habang hindi buntis talaga itinatago ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B12.
Huwag kumuha ng bitamina C kapag ikaw ay may sakit
Larawan ni Jocelyn Hsu
Alam namin. Para sa iyong buong buhay, sinabi sa iyo na chug orange juice kapag ikaw ay may sakit. Huwag gawin ito. Grabe. Nagkaroon walang makabuluhang ebidensya sa agham na ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng bitamina C ay makakatulong sa mga sintomas ng karaniwang sipon.
Panoorin ang D
Larawan ni Grégoire Gurand
Kung nakatira ka sa isang lugar na malamig tulad ng sh * t na hindi kailanman nakikita ang araw, maaaring kailanganin mo ng kaunti pa sa D. Eating itlog o madulas na isda, tulad ng salmon , maaaring makatulong na labanan ang kakulangan na ito. Kung regular kang gumugol ng oras sa araw, gayunpaman, tiyak na hindi kumukuha ng mga suplemento ng bitamina D. Ang sobrang paggamit ay maaari makapinsala sa iyong bato at magpapahina ng iyong mga buto .
Limitahan ang iyong paggamit ng pinatibay na pagkain
Larawan ni Lawrence Yu
Bilang Napakahusay na sabi ng WebMD , 'Kung kumakain ka ng isang pinatibay na cereal sa agahan, kumuha ng isang bar ng enerhiya sa pagitan ng mga pagkain, nagpayaman ng pasta para sa hapunan, at kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento, madali mong malampasan ang inirekumendang pang-araw-araw na pag-inom ng maraming nutrisyon.' Muli: balansehin ang diyeta, at hindi mo kailangan ang mga pagkain na may hindi likas na idinagdag na mga bitamina.
Huwag gamutin ang mga gummy bitamina tulad ng kendi
Larawan ni Emma Noyes
Alam nating masarap talaga sila. Tulad ng kendi, maaaring humantong sa paghimok sa mga gummy bitamina isang mabilis na labis na dosis ng asukal at mga lukab ng ngipin . Gayunpaman, higit na mahalaga kaysa dito, ay ang resulta ng hindi nakontrol na pagkonsumo ng bitamina: pagduwal, pagkawala ng buhok, pagtatae, at maraming iba pang mga problema.
