Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isa sa pinakabago at pinakatanyag na mga uso sa pagdidiyeta na tumama sa eksena. Kahit na ito ay pinarangalan bilang isang uri ng pangmatagalang pattern ng pagkain sa pamumuhay, ang isang mabilis na paghahanap sa Google ay nagpapatunay sa katanyagan nito bilang isang mabilis at madaling paraan ng pagbawas ng timbang. Ang bahagi ng apela ay nagmumula sa medyo mabagal na mga alituntunin nito sa kung ano ang maaari mong kainin (karaniwang napupunta), na may diin, sa halip, sa kailan maaari kang kumain (o, mas tumpak, kapag ikaw hindi pwede ).
kung gaano karaming mg ng caffeine sa red bull 12 ans
Ang pinaka-tinatanggap na pamamaraan ay upang mangako sa a 16-oras na mabilis bawat araw, at limitahan ang iyong 'window ng pagpapakain' sa 8 oras lamang. Pinili kong kumain mula tanghali hanggang 8 ng gabi, kasunod ang 16 na oras na mabilis. Ayon sa Cleveland Clinic , ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na antas ng glucose sa dugo, mabawasan ang kolesterol, at sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa kalusugan, kaya't nabasa ko ang lahat tungkol sa dapat na mga benepisyo, nasasabik akong subukan ito.
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Araw 1
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Hindi mahirap pilitin ang sarili kong laktawan ang agahan. Kumuha ako ng isang bote ng tubig at dinaanan ang aking unang tatlong klase nang walang insidente. Sa oras na bumalik ako sa aking dorm, tanghali na, at dahil hindi pa ako masyadong gutom, gumawa ako ng instant na oatmeal at nagpunta sa aking negosyo.
Pagsapit ng 3 ng hapon, napagtanto kong dapat marahil kumain ng iba pa at nagpasya sa isang avocado egg toast (AKA, ang pinakamahusay na pagkain sa uniberso), pagkatapos ay pinag-isipan ito nang mabuti at gumawa ng isang labis (dahil hindi ka maaaring magkaroon ng masyadong maraming abukado) . Isang hapunan ng ilang spaghetti na may simpleng sarsa ng marinara ang nagsara sa aking bintana sa pagpapakain dakong 7 ng gabi.
Araw 2
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Sa tanghali, nagkaroon ako ng aking unang kagat ng pagkain - mga itlog nang mas madali, na may ilang avocado toast (nagsimulang mapansin ang isang pattern dito?) - Pagkatapos ng 16 na oras ng pag-aayuno. APB&J sandwichsa 2 pm, sinundan ng isa pa sa 3 pm, ilangreek yogurtna may pulot sa 5 pm, at isang hapunan ng instant ramen noodles (sapagkat, kolehiyo) nakumpleto ang araw.
Napansin ko na pakiramdam ko ay medyo nagugutom sa buong araw na ito kaysa sa nakaraang araw, ngunit sa pangkalahatan ay hindi gaanong nagbabago, at tiyak na hindi ako nakakaranas ng anumang nakakaalarma na mga epekto. Hindi rin ako gumaan ng pakiramdam.
Araw 3
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Nasa kalagitnaan ako sa paggawa ng agahan nang maalala ko na hindi ako makakain hanggang tanghali, kaya't lumungkot ako, pananabik na tumingin sa maaaring aking minamahal, masarap na otmil, bago ito isara sa kadiliman ng aking aparador.
Ang tanghalian ay binubuo ng isang salmon at cream cheesebagel sandwichat isang tasa ng kape (sapagkat ito ay kolehiyo at ang pagtulog ay isang alamat), at doon nangyari ang kakatwang bagay. Buong umaga, hindi ako partikular na nagugutom, at kahit sa oras ng tanghalian ay pinili kong kumain dahil alam kong kailangan ko, ngunit mga 15 minuto pagkatapos matapos ang bagel, ako ay nagugutom.
kung gaano karaming gramo ng asukal sa isang candy bar
Tila napakaliit na magugutom lamang matapos akong kumain, kaya't napagpasyahan kong hintayin ito, umaasa na lilipas ito. Hindi ito ginawa, kaya't gumawa ako ng isa pang bagel sandwich, at kahit na pinigil nito ang aking gana, nagugutom pa rin ako. Nag meryenda ako ng 3 p.m at isang malaking paghahatid ng spaghetti para sa hapunan.
Bandang 10 ng gabi, nagutom ulit ako, ngunit dahil nagsara ang aking bintana sa pagpapakain, ang nagawa ko lang ay ang chug ng tubig.
Araw 4
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
pinakamahusay na lugar upang kumain sa Saratoga Springs
Ito ay kung kailan talaga nagsimulang bumaba ang lahat. Nagising ako ng 8 am at kakila-kilabot na naghahangad ng agahan. Kahit na ang isang bote ng tubig ay bahagyang nagpapalupa sa labis na pananabik, sa pagtatapos ng aking pangalawang klase sa umaga, ang aking tiyan ay malakas na umangal at ang mga tao sa aking hilera ng mga upuan ay nagsimulang bigyan ako ng mga kakaibang hitsura. Nang tanghali, sumugod ako sa bahay at nagkaroon ng tuna salad sandwich, kasunod ang isang candy bar.
Sa 3 pm, nagutom ulit ako, at kahit na marami akong malusog na pagkain na lulutuin, ako aylabis na pananabik sa junk food. Sinubukan kong masiyahan ang aking sarili sa isang itlog at bagel sandwich, ngunit sa loob ng isang oras, nangangarap ako ng gising tungkol sa kung ano ang gusto kong hapunan.
Sinubukan kong maging malusog at gumawa ng isang bakwit at portobello risotto para sa hapunan, na dapat punan ako. Hindi ito nagawa, at pagsapit ng 10 ng gabi, labis kong kinasasabikan ang tsokolate, na wala akong magawa.
Araw 5
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Nagising ako sa umaga at nakaramdam ng labis na pagod. Half-natutulog sa aking unang mga klase ng araw, sa wakas ay nakarating ako sa oras ng tanghalian, at dahil sa sobrang pagod na akong magluto, nagpasya akong kumuha ng isang bagay mula sa campus grocery store (malaking pagkakamali). Pagpasok ko pa lang, napagtanto kong nagugutom ako, hindi makapagpasya kung ano ang makukuha, at pinilit na bumili lahat ng bagay maganda ang itsura. Lumabas ako ng tindahan na may dalang isang bag ng chips, isang sandwich, isang bote ng Sprite, at isang tray ng Oreos. Nahihiya akong aminin kung gaano kabilis ko inilagay ang halos lahat ng iyon.
Sa loob ng ilang oras na pagkain, mayroon akong sakit ng ulo, hindi nakatuon sa aking trabaho, at patuloy na lumilipat sa Pinterest upang tingnan ang mga larawan ng pagkain at panaginip kung kailan ko makukuha ang bawat pinggan. Gutom ako ngunit sabay na naduwal. Alam kong may gusto akong makain, ngunit hindi ko mawari kung ano ito.
Sa pamamagitan ng hapunan, nagnanasa ako ng isang bagay na mainit at masarap, at patuloy na isinasaalang-alang kung dapat koMag-order ng pizza. Napagpasyahan kong hindi, at muling gumawa ng buckwheat risotto. Tila bumababa ng napakabilis at nagutom ulit ako kaagad. Inilagay ko ang isang hindi banal na dami ng tubig, na pinuno lamang ako ng halos 30 minuto bago ako nagutom muli, at dahil lumagpas na sa aking window ng pagpapakain, kinakailangan ko ng buong lakas upang hindi masira ang mga patakaran at kaayusan. Natapos ako matulog nang maaga (tulad ng, 9 pm ng maaga) kaya hindi ko haharapin ang mga pagnanasa.
kung gaano katagal matapos tonsilotomya maaari mong kumain
Ang Takeaway
Kagandahang-loob ng GIF ng giphy.com
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay dapat na isang paraan para makawala ako sa isang iskedyul ng pagkain na umiikot sa arbitraryong itinalagang mga oras ng pagkain, at sa halip, pakinggan ang aking katawan at kumain nang nagugutom talaga ako. Hindi bababa sa iyan ay isang karaniwang layunin na binanggit ng karamihan sa mga tagataguyod ng paulit-ulit na pag-aayuno. Ang pagpapatupad ng diyeta sa una ay tila madali, at habang nakikita ko kung paano gagana ang ganitong uri ng iskedyul ng pagkain para sa ilang mga tao (halimbawa, ang mga pagano na kinamumuhian ang almusal), tiyak na hindi ito para sa akin.
Ang pagkakaroon upang paghigpitan ang aking sarili sa isang tukoy na window ng 'pagpapakain' ay tila hindi tumutugma sa paunang layunin ng pagbibigay pansin sa aking katawan at aking gutom. May mga oras na pinipilit ko ang aking sarili na kumain ng simple dahil alam kong may limitadong bintana ako ng pagkakataong gawin ito, at nang sa wakas ay nakaramdam ako ng gutom, hindi na ako nakakain.
Ang konklusyon? Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi gagana para sa lahat. Habang maaari itong magdala ng isang mundo ng mga benepisyo sa ilan, para sa iba, ang 'anumang napupunta' na kaisipan sa likod ng diyeta na ito ay maaaring potensyal palalain ang mayroon nang mga karamdaman sa pagkain o humantong sa bingeing rebounds. Sa kahulihan ay, walang diyeta ay isang 'isang sukat na akma sa lahat' na pakikitungo, at angpinakamahusay na para sa iyoay isang nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mabuti at malusog, at kung saan ay hindi ka pinipilit na mahigpit na paghigpitan ang mga pagkain, calories, o oras ng pagkain.
Sa pag-iisip na iyon, makinig sa iyong katawan, gawin kung ano ang nararamdaman na tama, at sumulong at umunlad, aking kaibigan.
