Nagsimula ang lahat noong ako ay nasa isang taon sa kolehiyo.
Nakatayo ako sa harap ng isang buong salamin na walang suot maliban sa isang sports bra at spandex. Ang aking mga mata ay nakatuon sa mga nakaumbok na lugar sa paligid ng aking balakang at wala akong ideya kung paano sila nakarating doon.
Palagi akong naging matipuno - mula pa noong ako ay nasa ika-4 na baitang, naglaro ako ng isport. Ngunit kapag nagsimula ako sa kolehiyo, hindi na ako nasali sa organisadong palakasan. Sa ilang kadahilanan, naisip ko na maging aktibo sa aking kabataan na taon ay nangangahulugan na mananatili akong nasa hugis para sa natitirang buhay ng aking pang-adulto, ngunit hindi ako magiging mas mali.
na mas malusog na itim o pinto beans
Ako ay sapat na mapalad upang maiwasan ang mga freshmen 15, ngunit bumalik ito na may paghihiganti makalipas ang isang taon. Doon ako sa aking silid ng dorm, kinurot ang balat at taba sa paligid ng aking tiyan, nagtataka kung bakit walang nag-abala na sabihin sa akin na ako ay sumabog tulad ng Veruca Salt nang walang asul na kulay.
Sa kagandahang-loob ng GIF ng etonline.com
Kaya't napagpasyahan kong may gagawin ako tungkol dito. Kung ang pagiging aktibo ay ang nagpapanatili sa aking hugis dati, sa gayon ay kailangan kong maging aktibo muli.
Nagsimula ako sa pamamagitan ng pagpunta sa gym ng ilang beses sa isang linggo. Ang talagang ibig kong sabihin ay, nagpunta ako sa gym dalawang beses sa isang linggo (higit sa lahat) at tumakbo sa treadmill ng halos 20 minuto bago ako nagmumura sa ilalim ng aking hininga at nagpasiya na 'mataba' ako magpakailanman.
Sa kagandahang-loob ng GIF ng gifrific.com
Sa kabutihang palad, ayoko ng sumuko sa mga bagay, kaya't nagpatuloy ako. Matapos dalawin ang treadmill ng ilang beses sa isang linggo, napagtanto kong hindi ito para sa akin. Galit ako sa pananatili sa isang lugar at nakatingin sa parehong pader para sa nararamdamang oras nang paisa-isa, at kinamumuhian ko ang paghinga (hindi ako nagkaroon ng labis na pagtitiis, kahit na tumakbo ako subaybayan).
Noon nagsimula ako sa pagsasanay sa timbang. Hindi ito anumang seryoso sa una, pagpili lamang ng ilang mga dumbbells bawat ngayon at pagkatapos. Ngunit sa lalong madaling panahon na sinimulan kong makita ang uri ng mga resulta na nais kong makita, na-hook ako.
Sa kagandahang-loob ng GIF ng knowyourmeme.com
Ang aking ama ay dating bodybuilder noong araw, kaya kinausap ko ang kanyang dating kaibigan / coach tungkol sa pag-eehersisyo. Hindi nagtagal, natututo ako kung paano masulit ang pag-aangat, kung ano ang bubuhatin, kailan bubuhatin, kung ano ang kakainin, at kailan ito kakainin. Iyon ay kapag nalaman ko na medyo ginagawa ko ang lahat ng mali.
Sinabi niya sa akin na upang ma-optimize ang aking mga resulta, kinakailangan ang diyeta upang tumugma sa ehersisyo. Kung magtataas ako ng timbang at nais kong makita ang mga seryosong resulta, kailangan kong ihinto ang pagkain ng Ben & Jerry para sa hapunan at magsimulang kumain ng mga omelette para sa agahan.
Matapos planuhin ang aking pagkain para sa isang linggo, kakain ako ng isang puting omelette ng itlog tuwing umaga, isang pag-iling ng protina sa aking pahinga sa trabaho, inihaw na manok (na may kamote, salad, at mga pinakuluang itlog) para sa tanghalian, isang protein shake pagkatapos ng trabaho, at higit pang inihaw na manok at gulay para sa hapunan.
Pagkatapos ng trabaho gusto kong pindutin ang gym para sa halos 2 oras na may 20 minuto ng cardio bago at pagkatapos ng aking pag-eehersisyo. Pagkatapos ay kukuha ako ng selfie na nakabaluktot sa salamin para sa mga larawan ng pagsulong. Talaga, ako ay naging #totaltool.
Kagandahang-loob ng GIF ng tumblr.com
Nang walang napakaraming protina, hindi ko pisikal na maitatayo ang kalamnan na pinaghirapan kong makuha. Kung walang maraming mga carbs, wala akong lakas na mag-ehersisyo araw-araw.
Ang ilang mga tao ay maaaring isipin na ito ay mabaliw. Kahit na mukhang hindi ako mabaliw na pinupuno ang aking mukha sa aking buong 20 minutong tanghalian at pagbili ng labis na protina at sariwang ani bawat linggo na umapaw ang aking shopping basket, binigyan ako nito ng pinakamahusay na mga resulta.
Larawan ni Sam Dilling
pag-inom ng isang shot ng apple cider suka
Sa kasamaang palad, mukhang hindi ito ang uso sa iba pang mga batang babaeng atleta. Ayon sa isang artikulo na inilathala kamakailan ng NPR , 'Maraming mga batang babae ay hindi sapat na kumakain upang masiyahan ang mga pisikal na pangangailangan ng [kanilang] isport,' na naglalagay sa kanila ng peligro para sa mga problema sa kalusugan. Inilarawan ng mga doktor ang mga babaeng ito bilang 'malnutrisyon' at sinasabing nasa panganib sila babaeng atleta triad syndrome .
Kung dahil sa ang mga babaeng ito ay may hindi malusog na relasyon sa pagkain, nahihiya na bumili at kumain ng maraming pagkain, o hindi lang alam ang anumang mas mahusay, may kailangang baguhin ASAP.
Dr. Elizabeth Matzkin, pinuno ng Women’s Sports Medicine sa Brigham at Women’s Hospital sa Boston, sinabi, 'Mayroong literal na pagbilang sa kung gaano katagal ang mga kababaihan na magtatayo ng malalakas na buto.' Ang countdown na ito ay tila hihinto sa edad na 25.
Ang mga atleta na nawala na ang density ng buto ay may pag-asa pa na muling itayo, ngunit hindi na sila makakabalik sa dating dating.
Kaya't ano ang ibig sabihin nito? Ano ang magagawa natin, bilang isang lipunan, tungkol dito?
Para sa mga nagsisimula, itigil ang pagtawag sa mga babae na 'lalaki' para sa pagkakaroon ng mga kalamnan (hayaan ang mga haters na mapoot, gurl). Kung ang isang batang babae ay sapat na badass upang magkaroon ng mas malaking baril kaysa sa lalaking nakatayo sa tabi niya, pagkatapos ay mabuti para sa kanya. Naging batang babae ako, at ipinagmamalaki ko ito.
Ngunit hindi ako perpekto. Mayroong maraming beses kung kailan ko naibalik ang isang tiyak na shirt o damit dahil ito ay nag-alam sa akin ang aking pigura. Kaya ang susunod na bagay na kailangan nating gawin, bilang isang lipunan, ay ihinto ang pagsabi sa mga babae na ang pagkakaroon ng kalamnan ay hindi pambabae. Sapagkat mas pinaniniwalaan mong isusuot ko ang aking mga maxi dress at pintura ang aking mga kuko at Sinisipa pa rin ang iyong asno, pare.
Larawan ni Sam Dilling
Ang huli, at posibleng pinakamahalagang bagay na magagawa natin, ay ihinto ang paggawa ng malay-tao sa mga babae tungkol sa pagkain. Maaari mong isipin na magiging sensitibo lamang kami, ngunit sa isang mundo na patuloy na nagsasabi sa amin na hindi kami sapat na mabuti sa paraang kami, talagang hindi mo kami masisisi.
Hindi ko masabi sa iyo kung gaano karaming beses ang mga tao ay nagkomento sa aking pinalamanan na kahon ng tanghalian at nagtanong, 'Saan mo inilalagay ang lahat?' ngunit sinubukan kong huwag hayaan na pigilan ako mula sa pagkuha ng pang-araw-araw na paggamit ng protina. Kung nakinig ako sa mga haters at pinahinto ang aking sarili mula sa pagkain, ang pag-angat ng timbang at pag-eehersisyo ay talagang napinsala sa akin.
kung gaano karaming mga mg ng kapeina sa isang latte
Hindi lahat ay nais na mag-timbang ng timbang at maramihan tulad ng ginawa ko, ngunit bilang patuloy na pagtaas ng pakikilahok sa palakasan ng mga kabataang kababaihan , kailangan nating tiyakin na nagpapadala tayo ng mga tamang mensahe.
