Magsimula tayo sa pagtukoy sa nakakatakot na salitang ito na nakakakuha ng aming mata sa mga pasilyo ng grocery store. Ang calories ay isang yunit ng enerhiya na ginagamit upang itaas ang temperatura ng tubig, maniwala o hindi. Ang iba pang mga hakbang tulad ng taba, protina, sodium, hibla at kolesterol ay mas mahusay na mga tagapagpahiwatig ng kung ang isang partikular na item sa pagkain ay malusog o hindi.
Ang magagandang calory ay ang hindi magpapadala sa iyo ng mabilis sa ref sa isang oras sa paglaon. Naglalaman ang mga ito ng matangkad na protina, malusog na taba at hindi nilinis na mga karbohidrat (tulad ng mga gulay, beans at prutas) na makapagpapanatili sa iyo hanggang sa iyong susunod na pagkain. Ang walong pagkain na ito ay makakatulong sa pagpili ng iyong caloriya nang matalino.
1. 1 kutsarang peanut butter = 2 Tbsp ng Hershey's Caramel Syrup
Larawan ni Katherine Carroll
Ang peanut butter ay isang mahusay na mapagkukunan ng parehong protina at hibla, ginagawa itong isang mahusay na meryenda upang pigilan ka sa pagitan ng mga pagkain. Kasama si 100 calories bawat kutsara , ang peanut butter ay maaaring ipares sa mga mansanas, kintsay, bukod sa iba pang mga prutas at veggies upang makagawa ng isang malusog na meryenda. Para sa mga panatiko na naghahanap upang mag-splurge, basahin ang tungkol sa mga dapat-magkaroon ng mga resipe ng peanut butter. Ang parehong mahusay na calorie sa 1 kutsarang peanut butter ay katumbas ng walang laman na mga kaloriya 2 kutsarang Hershey's Caramel Syrup .
Larawan ni Megan Prendergast
2. 1 kutsarang langis ng oliba = 1 tasa ng Trix cereal
Kuhang larawan ni Jessica Payne
Ang malusog na taba na naroroon sa langis ng oliba ay ginagawang mas mahusay na mapagkukunan ng calorie kaysa sa asukal na cereal ni Kellogg. Sa 120 calories bawat kutsara , ang langis ng oliba ay ang rurok ng diyeta sa Mediteraneo, at ang mga populasyon ng Mediteraneo ay may mas mababang peligro para sa mataas na presyon ng dugo, stroke, at sakit sa puso. Ang parehong mahusay na calorie sa 1 kutsarang langis ng oliba ay katumbas ng walang laman na mga calor 1 tasa ng Trix cereal .
#SpoonTip: Ang mga Greek sa average na kumonsumo ng 24 liters ng langis ng oliba bawat tao sa isang taon .
Larawan ni Megan Hennessey
3. 1 tasa ng quinoa = 1 Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich
Larawan ni Hannah Lin
Ang Quinoa ay natural na walang gluten at naglalaman ng iron, B-bitamina, kaltsyum, hibla, bukod sa iba pang mga nakapagpapalusog na benepisyo. Habang ang isang tasa ay naglalaman ng halos 200 calories , ang quinoa ay isa sa ilang mga pagkaing halaman na maituturing na isang kumpletong mapagkukunan ng protina. Ang parehong mahusay na calories sa 1 tasa ng quinoa katumbas ng bempty calories sa isang Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich .
Larawan sa kabutihang loob ng carvelbrentwood.com
4. 1 abukado = 1 Starbucks Dalawampu't Kalabasa Spice Latte
Larawan sa kagandahang-loob ni Ivan Dervisevic sa Flickr
Ang mga avocado ay 75 porsyento na taba, subalit ito ay malusog na taba. Ang isang abukado ay humigit-kumulang na 320 calories , ngunit natural silang walang sodium at trans fat. Tinutulungan din nila ang pagbaba ng masamang kolesterol, na gumagawa sa kanila ng isang malusog na prutas na masisiyahan sa katamtaman. Ang parehong mahusay na calories sa 1 abukado pantay ang bempty calories sa 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
malusog ang kumpletong cookie ni lenny at larry
Larawan ni Justin Schuble
5. 1 tasa ng hummus = a Katamtamang pagkakasunud-sunod ng mga singsing ng sibuyas ng Burger King
Larawan ni Paige Twombly
Ang Hummus ay isang timpla ng mga chickpeas, langis ng oliba, lemon juice at asin, na makakatulong sa pagbalanse ng mga antas ng asukal sa dugo at sa gayon, pinipigilan ang gutom. Ang isang tasa ay umabot sa halos 415 calories , ngunit ang nilalaman ng bakal ay nakakatulong na mapalakas ang antas ng iyong enerhiya (kaya maaari ka pa nitong paganyakin na tumama sa gym). Ang parehong mahusay na calories sa 1 tasa ng hummus katumbas ng bempty calories sa isang medium na pagkakasunud-sunod ng mga singsing ng sibuyas sa Burger .
kailan ka nutella dumating sa sa Estados Unidos
Larawan sa kabutihang loob ng feedspotting.com
6. 1 tasa ng granola = 1 Malaking pagkakasunud-sunod ng mga french fries ng McDonald
Kuhang larawan ni Lauren Kaplan
Ang Granola ay binubuo ng iba't ibang mga mani at butil, na ginagawang mataas sa malusog na omega-3 fatty acid. Dapat kang maging maingat sa pagpili ng iyong granola upang pag-aralan ang nilalaman ng asukal, bilang ang isang tasa ay maaaring maglaman ng paitaas ng 500 calories . Narito ang ilang karagdagang impormasyon sa kung paano mamili nang matalino kapag bumili ng granola. Ang parehong mahusay na calories sa 1 tasa ng granola katumbas ng bempty calories sa isang malaking pagkakasunud-sunod ng francis fries ng McDonald .
Larawan ni Alia Wilhelm
7. 1 madilim na tsokolate bar = Dobleng Doble, Estilo ng Hayop ng In-N-Out Burger
Larawan ni Sabina Tilevitz
Habang ang mga calorie ay nagdaragdag kung kumain ka ng isang buong bar sa isang pag-upo ( mga 530 calories ), ang ilang mga parisukat ng maitim na tsokolate ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Dahil ang maitim na tsokolate ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, subukang isama ito sa iyong mga paboritong dessert. Para sa inspirasyon, basahin ang tungkol sa hanay ng mga madilim na tsokolate na meryenda. Ang parehong mahusay na calories sa isang madilim na tsokolate bar pantay ang bempty calories sa isang In-N-Out Burger Double-Double, Estilo ng Hayop .
Larawan ni Jared Atkins
8. 1 tasa ng mga almond = Ang Taco Bell's Steak XXL Inihaw na Stuft Burrito
Larawan ni Justin Schuble
Ang mga Almond ay mayroong maraming nutrisyon na naka-pack sa loob ng kanilang maliit na shell. Itinuturing silang isang de-kalidad na protina na may mataas na antas ng hibla at iba pang mga bitamina na maaaring maiwasan ang mga sakit sa puso. Sa kabila ng kanilang matarik na calorie na nilalaman ng 825 bawat tasa , ang mga maliliit na servings ay gumagana bilang isang mahusay na meryenda na walang alinlangan na panatilihin kang buong saglit.
Ang parehong mahusay na calories sa 1 tasa ng mga almonds pantay ang walang laman na calories sa Steak XXL ng Taco Bell na Inihaw na Stuft Burrito .
Larawan sa kabutihang loob ng brandeating.com
