Ako si Debbie mula sa 'The Girls 'Room' dahil ang mga itlog ay isa sa aking mga paboritong pagkain sa mundong ito. Masarap ang lasa ng mga itlog,ang sarap nilang tingnanat ang mga ito ay medyo darn mataas sa protina, kaya't pinapanatili nila ang aking kagalit-galit na gana sa anumang naibigay na umaga.
Gif courtesy of giphy.com
Ngunit tulad ng lahat ng mga bagay na mukhang napakahusay na totoo (at mayroon), ang mga itlog ay may maitim na panig. Dahil kilala sila sa pagiging mataas sa kolesterol, marahil ay hindi matalino na kumain ng isang itlog o dalawa bawat solong araw.
Kung nahihirapan kang magkaroon ng malusog na mga pagpipilian sa agahan para sa mga umaga kapag hindi mo iniisip ang mga itlog ay isang matalinong pagpipilian, nasasakupan ka namin. Kapag nasubukan mo ang isa sa mga masasarap na masamang batang lalaki, maaari mo lang masira ang iyong mga itlog para sa kabutihan.
1.Cinnamon at Banana Breakfast Cookies
Larawan ni Maia Vernacchia
Oo, maaari kang magkaroon ng cookies para sa agahan, at hindi lamang dahil wala si Nanay upang sabihin na hindi. Ang resipe ay tumatawag para sa nut butter sa halip na regular na mantikilya, kaya makakakuha ka ng magandang pampalakas ng protina. Kunin ang resipedito.
dalawa.Brûleéd Grapefruit
Larawan ni Jocelyn Hsu
Ang kahel ay alam para sa mataas na antas ng bitamina C at ang kakayahang pigilan ang mga pagnanasa. Kapag nilagyan mo o inihurno ang mga citrus globe na ito, tumatagal ang katas sa isang bagong bagong antas. Basta malaman kung magkano ang iyong idaragdag na asukal. Suriin ang resipedito.
3.Banana Peanut Butter Granola Bars
Larawan ni Alex Tom
Ang homemade granola> na tindahan ay bumili ng granola. Palagi Ang mga lutong bahay na granola bar ay gagawing tubig ang iyong bibig kapag nasisiyahan ka sa mga ito habang naglalakbay o nalalasahan ang bawat chunky na kagat. Marahil ito ang ilan sa mga pinaka malusog na granola bar na kakainin mo, at ang mga ito ay seryosong masarap.
Apat.Green Smoothie
Larawan ni Kathryn Stouffer
pinakamahusay na bagay na makukuha sa sisiw fil a
Ang spinach ay ang hindi masyadong sikreto na sangkap sa smoothie na ito, na nagdaragdag ng isang iba't ibang mga bitamina at antioxidant sa nutrisyon ng inumin. Dahil mayroon ding prutas sa paghahalo, hindi ito magiging tulad ng pag-inom ng tuwid na gulay. Huwag itong katokin hanggang sa subukan moang resipe na ito.
5. Overnight Oats
Larawan ni Gabby Phi
buffalo wild wing gluten libreng menu 2017
Ang mga magdamag na oats ay maganda sapagkat ang mga ito ay masarap, malusog at bobo na madaling ihanda. Hangga't nananatili ka sa isa o dalawang prutas at iwasan ang mga add-in na may asukal (tulad ng jelly o mga chocolate chip), ang pagpipiliang ito ay isang kamangha-manghang go-to sa umaga. Alamin ang mga pangunahing kaalaman ng magdamag na mga oats dito.
6.Frozen Greek Yogurt Banana Poppers
Larawan ni Abigail Wilkins
Nagtatakip ka ng prutas sa Greek yogurt, kaya syempre ito ay isang walang-utak na pagkaing pangkalusugan. At sa dalawang sangkap lamang, wala kang dahilan hindi upang subukan ang mga ito. Froyo ito para sa agahan. Hindi mo kailangang sabihin sa akin ng dalawang beses.Narito ang madaling resipe.
7.Mango at Coconut Chia Seed Pudding
Larawan sa kabutihang loob ni Giulianna Gadelha
Ang mga binhi ng Chia ayisang superfoodsapagkat ang mga ito ay mataas sa hibla, protina at omega-3 fatty acid (kasama ang isang bungkos ng iba pang magagandang bagay na gumagawa ng kababalaghan para sa iyong katawan). Habang maaari mong subukanang resipe na itoupang magsimula, huwag mag-atubiling upang i-play sa iba't ibang mga uri ng gatas at prutas upang mahanap ang pinakamahusay na combo para sa iyo.
8.Na-load ang Mga Hiwa ng Apple
Larawan ni Mulin Xiong
Ang isang mansanas sa isang araw ay pinapanatili ang doktor, tama? Sundanang resipe na itopara sa isang matamis, malusog na agahan. Kung nais mong gawin itong sobrang malusog, ikaw maaari pigilin ang tsokolate chips - ngunit hindi ko ito inirerekumenda.
9.Mga Kagat ng Hawaii Pizza
Larawan ni Ruchika Agarwal
Sa mga araw na wala kang natitirang pizza, gawin ang mga kagat ng pizza na ito. Hindi langpangunahing resipe na itowalang gluten, ngunit gumagamit din ito ng bacon ng Canada bilang isang malusog na alternatibong bacon. Ang tamis ng pinya ay nagbabalanse ng maayos sa pagkain kaya't hindi masyadong maalat para sa mabilis na mabilis.
10. Peanut Butter at Banana Toast
Larawan ni Grace Goettman
kung paano magbalat ng isang kahel na walang kutsilyo
Mga saging at peanut butter ay halos bilang perpektong magkasama bilang peanut butter at jelly. Ito ay isang pagpipilian sa agahan para sa mga may isang matamis na ngipin, at dahil ito ay naka-pack na may protina (salamat peanut butter) panatilihin kang buo hanggang sa tanghalian. Budburan ng kanela para sa isang sipa. Iba pang mga combo ng banana toast dito.
11. Chia at Flaxseed Microwave Oatmeal
Larawan ni Becky Hughes
Kung ang chia pudding ay hindi iyong istilo, subukan ang chia oatmeal. At magagawa mo ito sa iyong microwave. Pagiging perpekto Kunin ang madaling resipe dito.
12. Avocado Toast
Larawan ni Becky Hughes
Kung hindi mo pa ito nasubukan dati, marahil ay nasa minorya ka. Ang mga abokado ay puno ng malusog na taba at kaya masarap Alamin kung paano gumawa ng perpektong avocado toast dito.
13. Perpektong Inihaw na Strawberry
Larawan ni Grace Bodkin
Katulad ng ideya ng piniritong kahel, ang resipe na ito ay nag-ihaw ng mga strawberry upang mapahusay ang kanilang natural na lasa. At hindi ka maniniwala sa katas ng inihaw na mga strawberry. Ngunit kung ang pag-ihaw ay labis na pagsisikap, igisa ang mga ito sa isang kawali sa ibabaw ng kalan para sa isang katulad na epekto.
14.Frozen Matcha Green Tea Smoothie
Larawan ni Stephanie Nguyen
Ito ay isang iba't ibang uri ng mga berdeng smoothies - walang spinach dito.Ang smoothie na ito ay berde salamat sa matcha powder. Ang Matcha ay isang pulbos na anyo ng berdeng tsaa at tila mayroon ito paraan mas maraming mga antioxidant kaysa sa normal na berdeng tsaa. Booyah. Isang madali at malusog na agahan na maaari mong mabawasan habang naglalakbay.
labinlimangMga Raspberry Breakfast Popsicle
Larawan ni Lily Allen
Ang mga popsicle para sa agahan ay katulad ng aking uri ng umaga.Ang resipe na itogumagamit ng Greek yogurt at sariwang prutas, kaya alam mong nakakakuha ka ng protina at mga bitamina na kailangan mo. Sa limang simpleng hakbang lamang, maaari kang magkaroon ng mga ito para sa agahan halos buong linggo. Gawin mo na lang.
16.Quinoa Oatmeal
Larawan ni Jill Langin
Darating ang oras na maubusan ka ng mga chia seed at instant oatmeal packet. Sa halip na magpapanic, gumamit ng quinoa bilang isang base ng oatmeal.Ang agahan na itonaka-pack na isang mean protein punch, lalo na kapag idinagdag mo ang peanut butter at almond milk. Hindi ka gutom ng sandali sa isang ito.
17.Vegan Oreo Pancakes
Larawan ni Abigail Wang
Ang resipe na itoay hindi ang pinakasimpleng isa sa libro, ngunit lubos itong sulit para sa isang stack ng creamy, chocolatey pancakes na hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala tungkol sa paglalamon. Ito ay isang matamis na asukal na maging pinakamasustansiyang pagpipilian sa listahang ito, ngunit mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba pang mga waffle o pancake batter. Ito ay isa upang makatipid para sa kumpanya.
18.Coffee Protein Smoothie
Larawan ni Ashton Caudle
Kasama nitomadaling inumin, maaari kang uminom ng iyong kape at kainin din ito. Itapon ang ilang kape, saging at pulbos ng protina sa isang blender at eto na . Isang pagpipilian na may caffeine, mayamang protina para sa umaga kapag hindi posible ang isang Starbucks run.
19. Mga Saging Cookies sa Chip ng Saging
Larawan ni Zoe Holland
Mas maraming cookies para sa agahan! Kung hindi kita napaniwala sa unang pagkakataon, narito ang aking pangalawang tulak. Kailangan mong subukan ang mga masarap na masamang batang lalaki na nagsasama ng panghimagas, kape at tsokolate sa isang hindi kapani-paniwala na pagpipilian sa umaga. Ang almond butter at saging ay pinapanatili ang antas ng kalusugan na in-check.
dalawampuKalabasa Spice Granola
Larawan ni Maggie Gorman
kung ano ang maaari ako gumamit ng niyog tubig para sa
Walang batas na nagsasabing masisiyahan ka lamang sa kalabasa sa panahon ng taglagas, kaya't hagupitin ang isang pangkat ng pumpkin spice granola na ito. Ang lihim na sangkap nito ay ang quinoa, na isang super-rich superfood. Ipares ito sa gatas o cereal, o hindi dito. Kunin ang resipedito.
dalawampu't isa.Almond Butter Protein Balls
Larawan ni Keni Lin
Hindi mo pa nakita tulad ng mga bola ng protinaang mga itodati pa Ang matalinong almusal na ito ay masustansya, tsokolate at puno ng protina, kaya't ikaw ay magiging busog hanggang sa tanghalian. Bonus: Ang mga ito ay napakadaling gawin at nangangailangan ng apat na sangkap lamang. Nababaliw ka kung hindi ka pumalo ng isang batch ngayong gabi.
