Kung ikaw ay isang panatiko sa fitness o desperadong naghahanap ng isang mabisang paraan upang mawala ang timbang, maaari kang gumamit ng pagbibilang ng calorie. Ang konsepto ng ' ang mga calorie kumpara sa mga calorie na labas 'Ay sa paligid ng maraming taon, ngunit sumabog sa katanyagan sa pagtaas ng mga low-carb diet. Ang pangunahing ideya ay upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng mas kaunti sa ilalabas mo.
Ngunit harapin natin ito - ang pagsubaybay sa iyong mga calory ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Kapag malalim kami sa mga papel, takdang-aralin, presentasyon, at sa pangkalahatang pagsubok lamang na panatilihing matino ang aming kalusugan sa kaisipan sa panahon ng huling linggo, hindi nagkakahalaga ng pag-aalala tungkol sa katotohanan na lumayo kami nang kaunti sa itaas ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit. Kung ang iyong pagnanasa ay na-hit, tamasahin ang iyong carb-heavy pasta hapunan dahil ang iyong utak ay salamat sa iyo.
Gif courtesy of giphy.com
Ang pagbibilang ng calorie ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nais mo ng isang pangunahing pananaw sa iyong pangkalahatang diyeta, ngunit gagana lamang ito kung mayroon kang disiplina sa sarili at isang mabuting pag-unawa sa ang iyong metabolismo. Kung hindi man, napakadali para dito upang maibsan ang isang hindi malusog na ugali, na iniiwan kaming nagkasala at nabigo dahil sa kawalan ng pagpipigil sa sarili at bilang isang resulta, hinihimok tayo sa isang negatibong ugnayan sa aming pagkain.
Gif courtesy of giphy.com
Ano ang mga macronutrient?
Larawan sa kabutihang loob ng fitnessvsweightloss.com
Mga Macronutrient sumangguni sa mga kemikal na nagbibigay ng enerhiya na kailangang maubos sa maraming dami (kaya't ang term makro ). Mga Karbohidrat , Mga Protein , at Mga taba , ang tatlong pangunahing mga manlalaro na makakatulong upang mapanatili ang aming paglago at paggana ng metabolic. Ito ay susi upang maunawaan ang kanilang tungkulin sa ating mga katawan at naiiba ang proseso ng bawat isa sa isa't isa. Kapag nakuha mo na ang paghawak nito, pagkatapos ay maaari mong simulang tingnan ang dami ng kinakailangan ng mga macro para sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Narito ang pagkasira :
Mga Karbohidrat
Ang carbs ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Madali silang ma-metabolize at gawing fuel sa anyo ng glycogen. Lahat ng iyong mga kritikal na organo, tulad ng puso, kalamnan, bato, at utak (lalo na ang utak) gumagamit ng enerhiya mula sa carbohydrates upang maayos na gumana.
Nahahati sila sa dalawang kategorya: simple at kumplikado . Pinapayagan ng mga simpleng carbs para sa isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya dahil ang katawan ay hindi nangangailangan na gumana ng mas maraming upang masira ang mga ito. Ang tanging downside sa paraan ng pagtunaw nila ay hindi ka nila pinananatiling buong haba, samantalang ginagawa ng mga kumplikadong carbs. Karaniwang mga halimbawa ng mga simpleng carbs ay ang asukal sa mesa at prutas na inumin, habang ang mga kumplikadong carbs ay binubuo ng mga buong butil na tinapay at mga starchy na gulay.
Mga Protein
Mahalaga ang mga ito para sa pagpapanatili ng lahat ng mga organo. Kapag hinihigop ng iyong katawan ang mga ito, nasisira sila sa mga amino acid na makakatulong sa paglaki at pagkumpuni, (para sa mga fitness junkies na sa palagay ko hindi ko kailangang i-stress ang kanilang kahalagahan para sa mga nadagdag sa kalamnan ). Ang mga amino acid na ito ay patuloy na gumagana sa iyong katawan upang mapanatili ang paggana ng iyong mga cell at tisyu, at kapag naubos ang iyong mga tindahan ng karbohidrat, maaari silang kumilos bilang isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
Mga taba
Sa kabila ng hindi magandang rep na natanggap nila sa media, ay kritikal din para sa ating kaligtasan. Tumutulong ang mga ito sa pagpapaandar ng immune, pagsipsip ng mga bitamina, at pagpapanatili ng mga istraktura ng aming mga cell. Ang mga taba, kapag nasira sa katawan ay nakaimbak bilang mga triglyceride, at ang mga taong ito ay sobrang mayaman sa enerhiya. Pinapayagan sila ng kanilang istraktura na mag-impake ng mas maraming gasolina kaysa sa mga karbohidrat, kaya't sa loob ng isang matagal na tagal ng panahon, ang mga taba ay naging isang ginustong mapagkukunan ng enerhiya.
Bakit mo nais na bilangin ang mga ito?
Larawan sa kabutihang loob ng ru.memegenerator.net
Ang aming mga katawan ay kumplikadong mga organismo, at ang macros ay mas mahusay na sukat ng ating diyeta at kalusugan. Isa sa pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay kung paano iniimbak at ginagamit ng iyong katawan. Kung kukuha ka ng higit pang mga carbs at protina kaysa sa kailangan mo, naiimbak sila sa taba. Masyadong maliit na macros ay maaaring magresulta sa mga kakulangan. Siyempre, dahil may mga simple at kumplikadong uri na naiiba ang pagtunaw, nangangahulugan ito na ang kalidad ng iyong macros ay mahalaga din. Nasa ibaba ang ilang mga kadahilanan kung bakit magiging kapaki-pakinabang ang pagbibilang ng macros.
Nag-eehersisyo ka at nais ng mga resulta.
Gif courtesy of giphy.com
Ang ilang mga eksperto sa fitness ay naniniwala na mayroong pinakamainam na ratio ng carb / protein / fat , ngunit ang lahat ng ito ay nakasalalay sa iyong pag-eehersisyo at iyong layunin sa fitness. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay binubuo ng steady-state cardio (pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod sa katamtamang mataas na intensidad) kung gayon ang iyong pagkain ay dapat mabigat sa mga kumplikadong karbohidrat. Gayunpaman, ang isang katamtamang halaga ng protina bago ang iyong pag-eehersisyo ay mahalaga upang makatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan habang nag-eehersisyo.
Gif courtesy of giphy.com
Kung ang iyong pag-eehersisyo ay binubuo ng pagsasanay sa timbang, maaaring gusto mong tingnan ang pagdaragdag ng kaunti pang taba at protina, at medyo mas mababa sa mga carbs kaysa sa gusto mo para sa cardio. Ang mabibigat na pag-aangat ay naglalagay ng isang mataas na pangangailangan sa iyong tisyu ng kalamnan na nangangailangan ng mas maraming protina para sa paglago at pagkumpuni. Kung nagsasagawa ka ng maikling pagsabog ng mga ehersisyo na may kasidhing lakas (maging iyon sa pag-aangat ng timbang o pag-sprint), ang mga carbs ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng madaling magagamit na enerhiya, ngunit sa sandaling matapos ang ehersisyo, kakailanganin ng iyong katawan ng mas maraming enerhiya dahil dito mas mabilis na nasusunog ang calories. Kilala ito bilang “ epekto ng afterburn ', Kapag sinusubukan ng iyong katawan na ibalik ang mga antas ng oxygen at tisyu ng kalamnan.
Naguguluhan ka sa mga signal ng gutom ng iyong katawan.
Gif courtesy of giphy.com
Ikaw ba nag-crash out sa hapon , kumuha hatinggabi na mga pagnanasa , o labis na nagugutom kaagad pagkatapos ng agahan? Maraming mga kadahilanan para dito, ngunit ang isa sa mga ito ay maaaring ang iyong diyeta ay wala sa balanse. Itong pag aaral Itinuro na ang paggamit ng mas mataas na karbohidrat ay humahantong sa mas mataas na pagkaalerto kaysa sa isang pagkonsumo ng mataas na taba. Ang iyong utak ay labis na nagugutom sa glucose (ang mapagkukunan ng enerhiya mula sa carbs) kaya't ito ay magiging katuturan. Gayunpaman, tandaan na mahalaga na ubusin ang mga iyon kumplikado at mataas sa hibla habang tumutulong sila kontrolin ang iyong gana sa pagkain at mga antas ng asukal sa dugo . Sa parehong oras, ang tamang uri ng fats mayroon ding mga pakinabang sa pagdaragdag ng kaganapan, pamamahala ng timbang, at pag-unlad ng utak .
Ang pagbibilang ng macros ay bibilangin din ang iyong mga calorie.
Gif courtesy of giphy.com
Ang bawat macronutrient ay may calory na halaga. Ang mga carb at protina ay mayroong 4 kcals / g at fats ay mayroong 9 kcals / g. Sabihin halimbawa halimbawa tinitingnan mo ang label ng nutrisyon ng isang kahon ng cereal. Kung sinasabi nito na mayroon itong 10g na taba, i-multiply mo ito ng 9 at nangangahulugan ito na 90 calories ang nagmumula sa taba. Parehas din para sa mga carbs at protina, na pinarami ng 4, at kung idagdag mo ang lahat ng mga halagang magkakasama dapat kang magtapos sa isang numero na katumbas o halos kapareho ng kabuuang kaloriya na nakasaad. Ito ay tulad ng pagpatay sa dalawang ibon na may isang bato.
Gif courtesy of giphy.com
ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang malt at iling
Kaya't maaaring maraming makuha, at habang maraming mga malusog na benepisyo sa pagsubaybay sa iyong mga macros, maaari din itong maging labis na pagkahumaling sa pagbibilang ng iyong mga calorie. Ako ay isang matatag na naniniwala sa pagsasanaymaingat na pagkainat hindi pinagkaitan ang iyong katawan ng gusto nito. kung ikaw Talaga nais ng isang bagay (tsokolate, isang 4 na keso ng pizza na hiwa) pagkatapos ay mas mahusay na magpakasawa lamang dito sapagkat kapag sinubukan mong makahanap ng isang bagay upang mapalitan ito maaari mong makita ang iyong sarili sa ngayon. Makinig sa iyong katawan, alagaan ito ng kung ano ang kailangan nito, at tangkilikin ang matamis na kasiyahan.
