Naranasan mo na bang kumain habang kumain, nararamdaman mo lang namamaga , inaantok at puno ng panghihinayang pagkatapos? #Same. Hindi ko masabi sa iyo kung gaano karaming beses na naramdaman ko ang eksaktong paraan na ito, at sinabi sa sarili ko, 'Ito ang huling pagkakataon na nais kong maramdaman ang ganitong paraan.' Kung sinusubukan mong labanan ang medyo 'nakakahiyang' pakiramdam na ito, basahin upang malaman kung paano matalo ang bloat, at kung anong mga pagkain ang maiiwasan.
Mga Karaniwang Sanhi ng Bloating
1. Sobrang pagkain
kung gaano karaming mga caloriya ang mayroong mainit na tsokolate
Alamin ang iyong mga limitasyon. Maaari itong maging tulad ng isang pag-aaksaya upang iwanang pagkain sa mesa ngunit makinig sa iyong katawan kapag sinabi nito sa iyo na sapat na ay sapat.
2. Kumakain ng Mayaman at Mataba na Pagkain
Ang taba ay tumatagal ng mas mahabang oras upang matunaw kumpara sa mga protina o karbohidrat, at pinapanatili ang pakiramdam ng tiyan ng mas matagal sa mga tagal ng panahon. Upang maiwasan ito, limitahan ang dami ng taba na natupok sa pagkain.
3. Masyadong Mabilis na Kumakain
Lubos kong naiintindihan kung gaano kahirap ipabilis ang iyong sarili kapag mayroong masarap na pagkain sa ilalim mismo ng iyong ilong. Madalas naming hindi napapansin ito, ngunit ang pag-shovel sa iyong pagkain ay napakabilis talagang sanhi ng a buildup ng gas sa iyong tiyan . Kung ang gastrointestinal tract ay hindi ilipat ito sa pamamagitan ng mahusay, maaari itong bumuo sa iyong mga bituka, na sanhi ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa.
Alamin ang Karaniwang Mga Trigger ng Pagkain
brookecagle sa unsplash
Ang mga Carbohidrat ay ilan sa mga pinaka kilalang pagkaing nakaka-bloat-inducing. Ang pinakasikat na mga pag-trigger ng bloat ay kinabibilangan ng mga mansanas, beans, mga gulay na krus (broccoli, cauliflower, repolyo), mga produkto ng pagawaan ng gatas, litsugas, mga sibuyas, mga milokoton at peras.
Suriin ang artikulong ito para sa isang malawak na listahan ng mga pagkain na sa tingin mo namamaga, at bakit.
Paano Makaramdam ng Hindi gaanong Buo Pagkatapos ng Pagkain
Kumain ng Asparagus
kung gaano karaming mg sa isang kutsarang suka ng apple cider
3liz4 sa Flickr
Ang pagiging mayaman sa potasa, ang asparagus ay makakatulong upang makontrol ang mga likido sa iyong katawan at mapanatili ang iyong bloat. Ano ang higit pa, ayon kay Dr. Marilyn Glenville , nangungunang nutrisyonista sa kalusugan ng kababaihan, ang asparagus ay naglalaman din ng asparagine, isang amino acid na kumikilos bilang isang diuretiko at inilalagay ang labis na likido sa iyong system.
Pace Yourself
Ang arrowroot starch ay kapareho ng arrowroot powder
yutacar sa unsplash
Dahan-dahang kumain, ngumunguya ng mabuti, at magsaya. Ito ay tungkol sa karanasan, at dapat mo hindi kailanman magmadali sa gorge sa iyong pagkain. Makatutulong ito upang pasiglahin ang kinakailangang mga digestive juice upang masira na sa huli ay makakatulong sa pantunaw.
Uminom nang Katamtaman
flenjoore sa unsplash
Ang pag-inom ng labis na tubig sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring ihalo sa acid sa tiyan sa iyong katawan, na humahantong sa hindi magandang natutunaw na pagkain na hahantong sa pamamaga sa iyong tiyan. Upang maiwasan ito, subukang uminom ng mga herbal tea tulad ng peppermint o haras na ugat.
ay ang pagkain ng balat ng isang patatas na mabuti para sa iyo
Iwasan ang Mga Fizzy Drinks
whitfieldjordan sa unsplash
Ang mga carbonated na inumin ay maaaring maging sanhi ng gas upang ma-trap sa iyong tiyan. Kapag dumighay ka, makakatulong ang aksyon na ito upang paalisin ang carbon dioxide na nilalaman ng mga carbonated na inumin. Gayunpaman, ang natitirang gas ay madalas na nananatili sa iyong tiyan at nagiging sanhi ng pamamaga. Ang pag-inom ng infused water ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa mga carbonated na inumin.
Mga Probiotik
Ryan Snyder sa Flickr
Bilang isang tao na tiyak na nararamdaman ang bloat, ang mga probiotics ay nai-save ang aking buhay, TBH. Tumutulong ang mga ito upang iwasto ang mga imbalances ng gat flora, at mabawasan ang pamamaga. Sa katunayan, ang pagkain ng mga prebiotic na pagkain ay makakatulong upang pakainin ang mabuting bakterya sa iyong gat. Kasama sa mga halimbawa ang Jerusalem artichoke, ugat ng chicory, bawang, sibuyas, sibuyas, sauerkraut, asparagus, saging, oats, mansanas at barley.
Kaya sa halip na pumulupot sa isang bola pagkatapos ng isang buong pagkain, subukan ang ilan sa mga tip na ito sa susunod na sa tingin mo ay nakakatakot na namamaga.
