Sa kabila ng mahangin na 60 degree na araw na hindi pa tulad ng tagsibol, sa wakas ay dumating na ang oras para sa mainit na panahon upang maabot ang campus ng Northwestern. Hindi handa na ihatid ang iyong mga bagay sa isang bikini sa North Beach? Huwag kang matakot - ang pagsasama ng mga pagkaing nakaka-tiyan sa iyong diyeta at nakagawiang fitness ay magdadala sa iyo patungo sa anim na pack nang walang oras.
De-Bloat
Hindi alintana ang mga oras na ginugol sa gym, ang pamamaga ng tiyan ay maaaring makawala sa anumang pag-unlad patungo sa flat abs. Idagdag sa ilan sa mga pagkaing ito upang mag-detox at alisin ang labis na gas.
Papaya
Ang hibla ay susi sa pagpapagaan ng pamamaga at panatilihing maayos ang panunaw. Habang ang mga mansanas, saging at mga dahon na gulay ay mas madaling ma-access, ang papaya ay naglalaman ng higit na mga benepisyo. Hindi lamang ang tropikal na prutas na ito ang naglalagay ng malusog na dosis ng bitamina C at E, ngunit naglalaman din ito ng enzyme papain, napatunayan na masira ang mga protina. Paghaluin ang ilang mga papaya sa isang breakfast smoothie, o simpleng maghukay sa isang hinog na prutas gamit ang isang kutsara. Siguraduhin lamang na alisin muna ang mga binhi!
Larawan ni Devon Carlson
Binhi ni Chia
Kahit na ang ilan ay naniniwala na ang mga binhi ng chia ay isang libangan lamang sa mundo ng fitness, ang mga maliliit na binhi na ito ay naglalagay ng kasaganaan ng nutritional value. Dalawang kutsarang buto ng chia lamang ang naglalaman ng 11 gramo ng hibla, at ang mga binhi ay isinasaalang-alang din bilang isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na kritikal sa malusog na presyon ng dugo at paggana ng utak. Ang mga sinaunang binhi na ito ay agad na sumisipsip ng tubig at kumilos bilang isang mahusay na pampalapot na tulong. Budburan ang ilan sa yogurt o isang makinis, o paghagupit ng ilanmadaling magdamag oatsnag-topped ng chia seed para sa panghuli na malusog na agahan.
Yogurt
Kahit na hindi ka lactose intolerant, ang pagawaan ng gatas ay maaari pa ring maging sanhi ng pagkagambala sa pagtunaw. Ang pagbubukod sa panuntunan: yogurt. Mataas sa mga probiotics para sa malusog na pantunaw, ito ay isang walang dagdag na karagdagan sa anumang diyeta. Gayunpaman, maraming mga tatak ang may isang toneladang idinagdag na asukal na nagpapawalang-bisa sa mga positibong katangian ng pagkain. Pumunta para sa simpleng unsweetened yogurt - ang pagkakaiba-iba ng Griyego ay magbibigay sa iyo ng isang boost ng protina at mapanatili kang buo - pagkatapos ay ihalo sa sariwang prutas upang masiyahan ang anumang mga pagnanasa ng asukal.
Larawan ni Devon Carlson
Burn Fat
Ang ehersisyo lamang ay hindi epektibo ang isang malusog na diyeta ay kinakailangan para sa paglulunsad ng pagbaba ng timbang. Hindi nakakagulat na 'isang anim na pakete ang ginawa sa kusina.' Ang mga staples na ito ay magpapalakas ng iyong metabolismo at makakatulong na magsunog ng mas maraming calorie sa buong araw.
Kape
Ang pagsisimula ng iyong araw na pahinga kasama ang isang tasa ng joe ay isang mahusay na paraan upang gisingin ang utak at tiyan. Ang caaffeine ay isang stimulant ng gitnang sistema ng nerbiyos na hindi lamang pinapanatili kang maliwanag ang mata, ngunit nagdaragdag din ng metabolic burn ng lima hanggang walong porsyento. Inirerekumenda ang isang klasikong tasa ng itim na kape bago at pagkatapos ng isang sesyon ng pawis.
Broccoli
Ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli, cauliflower at brussel sprouts ay sumabog ng mas maraming mga kaloriya sa proseso ng digestive sapagkat nangangailangan sila ng mas malaking mapagkukunan ng enerhiya upang masira. Madaling isama ang broccoli sa anumang pagkain na tumaga lamang ng ilang hilaw at itapon ang mga ito sa ibabaw ng isang salad, o magpahid ng ilang mga floret para sa isang ulam. Kung sa tingin mo ay naglakas-loob na makakuha ng kaunti pang hands-on, subukan ang ilanparmesan inihaw na broccolimay mga natuklap na sili ng sili.
Larawan ni Devon Carlson
Kanela
Habang ang mga pampalasa tulad ng luya, kumin at cayenne ay kilala na itaas ang antas ng metabolic, ang kanela ang malinaw na nagwagi. Ang pampalasa na ito ay hindi lamang pinapataas ang pagiging sensitibo ng insulin upang pukawin ang katawan sa mode na fat-burn, ngunit binabaan din nito ang mga antas ng glucose sa dugo, kung kaya pinipigilan ang gana sa pagkain. Budburan ng kaunti sa tuktok ng popcorn, o itapon ang ilan sa iyong paboritorecipe ng cookiepara sa ilang dagdag na lasa.
Bumuo ng kalamnan
Nais mong madami? Para sa maximum na mga resulta, umakma sa isang regimen ng nakakataas ng timbang sa mga pagkaing naka-pack na ng protina.
Mga itlog
Isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina doon, ang mga itlog ay hindi lamang isang mahusay na pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit din ay isang masustansyang paraan upang simulan ang araw. Ang pagpili ng mga itlog sa isang agahan na pangunahing binubuo ng mga simpleng starches - isang bagel o pancake - ay mapanatili kang nasiyahan hanggang sa maglibot ang tanghalian. Habang ang mga dieter ay madalas na pumili ng mga puti ng itlog, huwag kalimutan ang pula ng itlog na dilaw na sentro ay naglalaman ng B12, isang pangunahing nutrient sa pagkasira ng taba at subaybayan ang pag-urong ng kalamnan. Pag-agawan ng mga itlog na may ilang mga veggies, poach sa buong butil na toast, o latiin itoavocado egg saladpara sa masaganang pagkain.
Larawan ni Julia Maguire
Bison
Katulad ng karne ng baka, ang bison ay puno ng bakal at sink. Gayunpaman, nag-aalok ang bison ng isang mas mayamang lasa na may mas kaunting taba kaysa sa karne ng baka ng isang 3-onsa na paghahatid ng beef sirloin na naglalaman ng 12 gramo ng taba at 5 gramo ng puspos na taba, habang ang isang bison sirloin na may sukat na sukat ay naglalaman ng isang 5 gramo lamang ng taba at 2 gramo ng puspos ng taba. Magluto ng bison tulad ng gusto mong baka - magtapon ng steak sa grill o gumamit ng ground meat para sa isang makatas na burger.
Chickpeas
Nag-aalok ang Chickpeas ng isang malusog na dosis ng parehong protina at hibla - mga 12 gramo bawat tasa. Ang legume na ito ay walang taba at maaaring kumilos bilang isang kapalit ng pino na harina sa iba't ibang mga recipe. Itapon ang mga chickpeas sa tuktok ng isang salad, gamitin ang mga ito sa isang klasikong recipe ng hummus, oinihaw nilapara sa isang malutong meryenda.
Larawan ni Kendra Valkema
Uminom ng tubig
Habang madalas na napapansin, ang tubig ay maaaring ang nawawalang link sa isang malusog na diyeta. Ang pag-inom ng hanggang walong 8-onsa na baso sa isang araw ay hindi lamang mahalaga sa pananatiling hydrated, ngunit kapaki-pakinabang din sa paglaban sa kagutuman. Kaya, magdala ng isang bote ng tubig sa paligid mo sa klase at uminom!
