Madaling mahuli sa ideya ng 'perpektong imahe ng katawan' at sinusubukan na mawalan ng timbang, ngunit mahalaga na hindi ka mawala sa isip ng iyong kalusugan. Higit pa sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia, ang under-pagkain ay maaaring mangyari sa mga taong sumusubok sa kanilang pagdidiyeta o maging sa mga nasa ilalim ng maraming stress. Sa pangmatagalan, maaari itong humantong sa mga hindi ginustong mga kahihinatnan sa kalusugan. Narito ang siyam na palatandaan na nagmumungkahi na hindi ka sapat kumain.
1. Hindi ka nawawalan ng timbang (kung sinusubukan mo)
Ang isang malaking kakulangan sa calorie ay maaaring maging sanhi ng mga makabuluhang pagbabago sa paraan ng paggana ng iyong katawan. Gumagawa ang iyong katawan ng iba pang mga pagbabago upang magreserba ng mga calory tulad ng karaniwang pagpunta sa mode ng pag-iingat, na nagiging sanhi ng pagbagal ng iyong metabolismo. Kaugnay nito, maaaring magresulta ito sa napatigil na pagbawas ng timbang at pagpapanatili ng taba ng katawan.
2. Ang pagtulog ay hindi na iyong matalik na kaibigan
Kapag nai-stress ka, maaaring mahirap mahulog o makatulog. Dalubhasa sa nutrisyon Chris Kresser nakausap ang Rehistradong Dietitian Lauren Schoenfeld sa ang mga epekto ng mababang antas ng glucose sa pagtulog . Ayon kay Schoenfeld, ang paghahalo ng under-pagkain sa sobrang pag-eehersisyo ay magiging mahirap para sa iyong atay na magkaroon ng wastong mga glycogen store na kinakailangan para sa isang matatag na antas ng asukal sa dugo. Kung iyon ang kaso, ilalabas ang mga stress hormone upang maitaguyod ang paglikha ng glucose. At kung ang sapat na stress hormones ay inilabas maaari ka nilang gisingin.
kung paano makulay ang iyong gamit ang kool aid
3. Pagbabago ng mood
Sigurado ako na walang sinumang na-pumped tungkol sa busting sa isang kusang sigaw sesh, ngunit kung minsan kapag nag-undereat ka, maaari kang makaramdam ng kawalan. Inaangkin iyon ni Schoenfeld kapag bumaba ang asukal sa dugo, bumababa ang pag-andar ng utak. Ang iyong pagpipigil sa sarili ay isa sa mga unang proseso ng nagbibigay-malay na naghihirap kapag nabawasan ang pag-andar ng utak, na nagreresulta sa pagbabago ng mood.
4. Lagi kang pagod
sa Pinterest
Kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog at nararamdaman mo pa rin ang patuloy na pagod, maaari kang masisi sa iyong diyeta. Rehistradong Dietitian Brigitte Zeitlin sinabi sa SELF na 'ang kalori ay pantay na enerhiya. Kapag ang iyong calorie ay masyadong mababa, ang iyong enerhiya ay masyadong mababa din . ' Simpleng ganyan.
Kahit ano Ang lakas na mayroon ka ay pupunta muna sa iyong pinakamahalagang mga organo , tulad ng iyong utak at iyong puso. At pagkatapos maubos ang anumang natitirang enerhiya, magsisimula kang makaramdam ng pagod. Lalo na kapag kumukuha ka ng mga buong gabi sa silid-aklatan o sa bayan, siguraduhing kumakain ka ng sapat upang matulungan kang matapos ang araw.
mga kinakain upang makakuha ng mas malaking nadambong
5. Masyado kang madaling nagkakasakit
sa Pinterest
Ang pagkakaroon ng sakit ay tulad ng isang drag. Ang isang karaniwang sipon ay talagang mapipigilan ka, mula sa pagganap ng iyong makakaya sa klase hanggang sa pagkawala ng mga night out kasama ang iyong mga kaibigan. Sa isang artikulo para sa Health.com, Rehistradong Dietitian Cynthia Sass pinatitibay ang karaniwang ideya na ang hindi pagkain ng sapat na pagkain ay humahantong sa kakulangan ng mga nutrisyon , na humahantong sa isang humina na immune system, samakatuwid, na ginagawang mas madaling kapitan ng sakit ang iyong katawan. Hindi alintana kung ano ang sinabi ng iyong kasama sa silid, Ang pag-inom ng isang Emergen-C o pagkuha ng mga Vitamin C tablet ay hindi sapat - kailangan mong i-fuel ang katawan nang maayos sa tunay na pagkain.
6. Palagi kang napipilit
Maaari mong isipin na ang pagkain ng mas kaunti ay hahantong sa mas kaunting sakit sa tiyan, alam mo, na may mas kaunting pagkain upang makagulo sa iyong mga bituka. Ngunit hindi naman iyon ang kaso. Ang ilalim ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, at sa dalawang kadahilanan. Para sa isa, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat hibla, na kung saan ay mahalaga sa pagdaragdag ng maramihan sa iyong dumi ng tao at ilipat ito sa pamamagitan ng bituka. At dalawa, Ang hindi sapat na pagkain ay maaaring bawasan ang iyong pag-inom ng tubig, na pinatuyo ka ng tubig - Ang hydration ay mahalaga sa pagtulong sa hibla na gawin ang trabaho nito.
7. Ang iyong asukal sa dugo ay nasa buong lugar
Kung naramdaman mo man ang alog o lubos na mahina, maaaring kailanganin mong magkaroon ng kaunti pang makakain. Hindi lamang kailangan mo ng gasolina upang pasiglahin ka, ngunit sinabi ni Schoenfeld na ' ang under-pagkain ay madaling maging sanhi ng hypoglycemia , lalo na kapag pinagsama sa pag-eehersisyo. ' Ang hypoglycemia o mababang asukal sa dugo ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming mga sintomas kabilang ang gutom, shakiness at kahinaan - na lahat ay hindi masaya.
kung paano sasabihin kung kailan handa nang kumain ang isang granada
8. Hindi ka maaaring magpainit
Hindi, hindi ka lang 'malamig na dugo,' maaari kang magkaroon ng isang tunay na isyu na umiinit. Rehistradong Holistic Nutrisyonista at blogger Meg Doll inaangkin bumababa ang temperatura ng katawan kapag ang katawan ay mababa sa calories. Bilang karagdagan, isang hindi sapat na halaga ng mga carbohydrates 'Maaari ring maging sanhi sa amin upang huwag mag-komportable malamig.' Kaya sa susunod na maabot mo ang iyong panglamig, mag-abot para sa isang meryenda din.
9. Labis na pagkawala ng buhok
Ang isang maliit na pagkawala ng buhok ay normal - ang ang average na babae ay nawawalan ng 50 hanggang 150 na mga hibla ng buhok sa isang araw. Ngunit kapag nagsimula kang maglabas ng malalaking mga kumpol, hindi lamang ito isang problema para sa iyong shower drain.
Sa parehong talakayan kasama si Kresser na nabanggit dati, tinatalakay din ng Schoenfeld pagkawala ng buhok bilang isang resulta ng under-pagkain. Ang pagkawala ng buhok ay isang resulta ng isang kakulangan sa mga caloriya at / o mga protina at 'ay pinalala ng mga hormon na nabuo mula sa talamak na pagkain sa ilalim ng pagkain, kasama ang pagbagsak ng mga sex hormone tulad ng progesterone, testosterone at estrogen.'
Nakasaad din niya na ang pagkawala ng buhok ay isang sintomas ng hypothyroidism, na maaaring magresulta mula sa isang pangmatagalang kakulangan din sa calorie.
Ito ang ilan sa maraming mga sintomas na maaaring mangyari kung hindi ka nakakakain ng sapat na calories. Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito at sa palagay mo ay nasa ilalim ng pagkain, lumikha ng isang nutrisyon at plano sa pisikal na aktibidad gamit ang isang diet tracker . Siyempre, dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta na iyong ginagawa upang matiyak na gagawin mo ito sa tamang paraan. Kung ang pagkawala ng timbang ang iyong layunin, posible (at pinakamahusay) na ubusin ang sapat na caloriya, makakuha ng sapat na nutrisyon at mawala ang timbang nang sabay-sabay - tungkol sa balanse ang lahat.
