10 Hindi Kapani-paniwala na Mga Pagkain na Makatutulong sa Iyong Hugis ang Itong Booty

Hindi ko sinasabing kalimutan ang mga baga at squats, ngunit alam mo bang mayroong mga pagkain na makakatulong na gawing mas malaki at mas buo ang iyong nadambong? Hell yeah! Ang aming puwitan ay nangangailangan ng mga protina ng lotta at malusog na taba. Nais mo bang hugis ang nadambong na iyon at ihanda ito para sa tag-init? Narito ang isang listahan ng mga pagkaing dapat mong kainin.



1. Salmon

Isda, pagkain, salmon at pagkain HD larawan ni Caroline Attwood (@carolineattwood) sa Unsplash

I-unsplash sa unsplash



Ang salmon ay isa sa pinakamayamang pagkain ng mga de-kalidad na protina at mahahalagang taba. Sa katunayan, naglalaman ito ng omega 3 fatty acid na kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Ang isang nakawiwiling katotohanan ay iyon Binabawasan ng omega 3 ang mga sintomas ng Metabolic Syndrome .



Hayaan mo akong ilagay ito sa ibang paraan, kinokontrol ng fatty acid na ito ang antas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo at akumulasyon ng taba sa paligid ng baywang. Sa katunayan, ang pagkain ng salmon ay nagtataguyod ng tamang paggana ng insulin, isang hormon na kumokontrol sa asukal sa ating katawan at pinapayagan ang ating metabolismo na maayos na mai-assimilate ang mga fats, carbs at protina.

Pinoprotektahan ng salmon ang kalusugan ng buto at ang yaman nito sa potassium ay ginagawang pinakamainam na pagkain para sa ating kalamnan at pagsipsip ng tubig nang labis. Nangangahulugan ito na, bukod sa pagkuha ng isang mas bilog at mas malaking kulot, makakatulong sa iyo ang salmon alisin ang pagpapanatili ng tubig lahat tayo galit



2. Mga gulay

gulay, cereal, legume, karne, pea, chickpeas, garbanzo, mais

Christin Urso

aling luya ale ang mayroong tunay na luya dito

Ang mga legume ay puno ng mga protina at hibla. Pinapayagan ng mga protina ang paglaki ng kalamnan at mga hibla na gumana para sa isang tamang panunaw at mahusay na paggana ng aming metabolismo. Sa katunayan, mga hibla ay makakatulong sa pagkuha ng pinakamaraming dami ng mga nutrisyon sa mga legume, tulad ng mangganeso, bitamina B9 at syempre ang aming minamahal na mga protina.

Siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta at maging handa na hugis ang nadambong na may maraming iba't ibang mga legume, tulad ng lentil, chickpeas o itim na beans.



3. Mga Nuts

Nuts, almonds, table at itim na HD larawan ni chuttersnap (@chuttersnap) sa Unsplash

I-unsplash sa unsplash

Ang mga nut ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at protina, isipin na ang kalahating tasa ng mga mani ay naglalaman ng tungkol sa 13g ng mga protina.

Mayroong maraming mga uri ng mga mani at lahat ay may mga kagiliw-giliw na pag-andar. Halimbawa, ang mga almonds, cashews at pistachios ay itinuturing na pinakamahusay para sa mga nagbibilang ng calories (mangyaring huwag sa mga tao). Ang mga mani ay mga enhancer para sa utak at ang mga walnut ay ang pinakamahusay na mga mani para sa puso.

Kaya, huwag kalimutang isama ang mga ito sa iyong agahan (hindi ko ito magawang walang almond butter sa umaga), bilang isang pag-topping para sa iyong mga salad, o bilang isang simpleng meryenda.

nangungunang mga lugar upang kumain sa columbus ohio

Tip sa kutsara: Pagsamahin ang mga mani sa mga legume at makuha ang lahat ng mahahalagang amino acid .

4. Pinatuyong Prutas

Ang pinatuyong prutas ay minamaliit dahil sa maliwanag na mataas na nilalaman ng asukal at calories.

Ngunit alam mo bang ang asukal na nilalaman ng pinatuyong prutas ay hindi nakakaapekto sa antas ng asukal sa katawan? O ang pinatuyong prutas, tulad ng pinatuyong igos at plum, naglalaman ng a mas mataas na antas ng mga antioxidant at mga hibla kaysa sa mga sariwang prutas?

Ngunit mag-ingat sa supermarket, palaging basahin ang label! Ang naka-pack na pinatuyong prutas ay madalas na naglalaman ng idinagdag na asukal at mga langis, mga bagay na hindi mo gusto. Ang perpektong pagkain na ito ay maginhawa, pangmatagalan at nagbibigay ng enerhiya kaagad. Magkaroon ito bago ang iyong squats mga tao, ang iyong nadambong ay salamat sa iyo!

Tip ng kutsara: Gumamit ng mga petsa bilang pangpatamis para sa iyong mga smoothies o panghimagas.

5. Avocado

I-unsplash sa pamamagitan ng thoughtcatalog.com

Ang mga abokado ay puno ng mga hibla, bitamina, potasa at monounsaturated fatty acid. Ang mga fatty acid na ito ay kailangang-kailangan para sa pagtatayo ng aming mga kalamnan at makakatulong na alisin ang 'masamang' taba.

Nais na bilugan ang nadambong na iyon? Huwag putulin ang palagay ng taba. Tiyaking palaging isasama ang mga ito sa iyong pagkain. Bilang isang substituent para sa abukado, maaari kang gumamit ng langis ng oliba, flaxseed oil o lutuin ang iyong pagkain sa langis ng niyog, isang tagasunod para sa iyong metabolismo.

6. Buong Trigo

Larawan ng Crunchy Bread Crust ni Wesual Click (@wesual) sa Unsplash

I-unsplash sa unsplash

Nais kong linawin, ang iyong nadambong ay KAILANGAN ng mga carbs!

gaano katagal mabuting para sa ref ang natirang pizza

Ang Carbs ay isang mine ng ginto para sa paglaki ng aming mga kalamnan. Bukod sa pagiging isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya, nagtatayo sila sandalan ang mga tisyu ng kalamnan . Ang ganitong uri ng kalamnan ay kilala upang madagdagan ang ating metabolismo dahil sila ay mga aktibong tisyu at kailangan nila ng mga calory upang gumana nang maayos. Sa katunayan, ang hindi pag-ubos ng carbs ay magpapalitaw ng kabaligtaran na epekto: pagkawala ng mga payat na kalamnan, isang mabagal na metabolismo at akumulasyon ng taba. Sa madaling salita, bangungot.

Samakatuwid, huwag kalimutang pagsamahin ang iyong mga protina at taba sa carbs. Ang trigo, trigo pasta, ngunit ang iba pang mga karbohidrat, tulad ng quinoa, brown rice, kamote o isang creamy oatmeal para sa iyong brekkie ay dapat palaging nasa iyong listahan ng grocery shopping.

7. Karne

manok, baboy, barbecue, karne

Christin Urso

Hindi na kailangang gumastos ng sobrang oras sa puting karne, ang kinahuhumalingan ng mga bodybuilder, ang panghuli na protina. Walang pag-aalinlangan, magkaroon ng iyong inihaw na manok, ngunit huwag sabihin 'hindi' sa isang mahusay na steak!

Ang lean beef ay isa sa mga mapagkukunan na may pinakamalaking halaga ng mga protina na katulad nito protina ng tao . Mayaman din ito ng sink, iron, posporus, collagen, na lahat ay mahalaga upang mabuo at mapanatili ang ating mga kalamnan.

Tip ng Kutsara: pisilin ang ilang lemon sa tuktok ng iyong karne, kamangha-mangha nitong taasan ang pagsipsip ng mga mineral.

8. Mga Madilim na Gulay

Ang Lettuce Leaves larawan ni Alfonso Cenname (@alfonsocenname) sa Unsplash

I-unsplash sa unsplash

natatanging lugar upang kumain sa san antonio

Kalimutan ang ideya ng mga gulay bilang isang nakakainip na mga tao sa pagdiyeta. Maniwala ka o hindi maitim na berdeng veggies ay nag-aambag sa hugis ng nadambong na iyon.

Bakit? Sapagkat ang aming puwitan ay nangangailangan ng mga bitamina, mineral at maraming mga amino acid upang mapalago ang mga bagong cell at 'muling punan' ang ating mga hormone. Ang ilan sa mga ginustong veggies ay madilim na berdeng dahon (hal. Spinach, kale), Brussels sprouts, broccoli at cucumber.

9. Yogurt

Kung nais mong buuin ang puwit na iyon, huwag kalimutan ang iyong talaarawan. Kilala ang yogurt sa mataas na nilalaman ng calcium na nagtataguyod ng kalusugan sa buto at binabawasan ang peligro ng osteoporosis. Inirerekumenda ko ang pagkonsumo ng mababang-taba o nonfat yogurt sapagkat naglalaman ng isang buong halaga ng kaltsyum at hindi na-load ng mga taba.

Nakikinabang din ang yogurt sa ating kalusugan sa pagtunaw salamat sa nilalaman nito ng mga live na kultura (bacterias), na kilala rin bilang probiotics .

10. Itlog

Asia Red

Sigurado ako na ang karamihan sa inyo ay hindi nakakagulat na marinig na ang mga itlog ay makakatulong sa iyo na hubugin ang nadambong na iyon.

Ngunit, yolk oo o yolk hindi?

Sa gayon, ang isang yolk mismo ay naglalaman ng kalahati ng mga nutrisyon at kalahating dami ng mga protina ng isang buong itlog. Samakatuwid, kung kumain ka lamang ng puti hindi mo makuha ang lahat ng mga protina na maaari mong makuha, bitamina D, bitamina B12, sapat na omega 3 fatty acid, folate at mag-choline na lahat ay puro sa yolk.

Gayunpaman, ang mga yolks ay puno ng taba at maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit iminumungkahi ko na huwag kumain ng higit sa dalawang mga yolks sa isang pagkain (para sa mga omelette, frittatas, cake o para sa anumang iba pang mga pinggan na nangangailangan ng higit sa dalawang itlog, gumamit ng dalawang buong itlog at puti lamang para sa iba pa).

Ang Ibabang Linya:

Posible ang paghubog ng nadambong na iyon at ihanda ito para sa tag-init. Huwag sumuko sa mga tao at laging tandaan na ang kinakain mo ay labis na mahalaga para sa pagkamit ng iyong mga resulta. Subukang isama ang lahat (o halos lahat) ng mga pagkain sa listahan sa iyong diyeta, gawin ang iyong mga squats at maging handa na magsuot ng swimsuit na hinihintay mo lahat.

Patok Na Mga Post